Мен учуудан корком: аэрофобия менен кантип күрөшүү керек

Аэрофобия эч кандай себепсиз пайда болушу мүмкүн, же стресстин натыйжасы болушу мүмкүн, мисалы, сиз кандайдыр бир кырсыктын күбөсү болсоңуз.

Коркунучтун өзү дененин табигый реакциясы, ал бизге жагдай талап кылгандай жүрүм-турумга жардам берет. Биз негизги коркууга көнүп калабыз жана аны дээрлик сезбейбиз. Коргонуу механизмдеринин бүтүндөй комплекси аны менен жашоого жардам берет.

Бирок механизмдери иштебей калса, тынчсыздануу бузулуулар, обсессивдүү ойлор, фобиялар пайда болот, башкача айтканда, коркуу, анда акыл-эс таптакыр жок.

Аэрофобияны кадимки учуу алдындагы толкундануудан кантип айырмалоого болот?

Эгерде сиз пландаштырылган сапарга бир нече күн калганда паника чабуулун баштасаңыз жана аэропортко барууга мажбурлай албай тургандай күчтүү болсоңуз, пландарыңызды жана жашооңузду өзгөртө баштасаңыз, учактарды ойлогондо колуңуз суу болуп калса, жана учуу учурунда муунуп баштасаңыз, фобияңыз бар.

Бардык табигый коркуулар бизди активдүү иш-аракет кылууга мажбурлайт, ал эми фобиялар пассивдүү: адам өзүнүн коркуу сезиминен арылуу жолдорун издебейт, жөн гана коркот. Бул учурда, акыл-эстүү коркуу башкара албай калат жана биз сезимдерибизди жана эмоцияларыбызды башкара албайбыз.

себептери

Бул коркуунун өзүн-өзү сактоо инстинктине эч кандай тиешеси жок. Адатта, жүргүнчү азыр эмне болуп жатканын ойлобойт, бирок анын башына келечектеги учак кырсыгынын мүмкүн болгон сүрөттөрүн курат. Бул ойдон чыгарылган коркутууларга негизделген таптакыр акылга сыйбаган коркуу. Аэрофобия менен күрөшүү үчүн жаман эч нерсе болбойт деп өзүңүздү ынандырышыңыз керек.

Бул көбүнчө ашыкча башкарууну эңсеген адамдарга таасир этет. Белгилей кетчү нерсе, эркектер менен аялдардын коркуулары ар башка. Аялдар алардын учагы кулап, урандылардын астынан чыга албай турганына ишенишсе, эркектер технологияга ишенип, кырдаалды көзөмөлдөй албагандыктан тынчсызданышат. Аялдардагы эмоциялар көбүрөөк айкын көрүнүп турат: алар ыйлап, кыйкыра алышат. Эркектер коркунучту өздөрүнө жашырышат. Аэрофобияга көбүнчө улгайган адамдар кабылышат.

Самолет абдан ишенимдүү долбоор экенин унутпаңыз, андагы бардык системалар бири-бирин кайталайт. Алардын бири иштебей калса да, учуу учурунда көйгөйдү чечүүнүн резервдик жолу дайыма бар. Бул аба транспортунда кырсыктардын саны кургактагы транспортко караганда алда канча аз экендиги жалпы кабыл алынган фактыны түшүндүрөт. Ал эми кыйроого учурамак тургай, бир дагы учак турбуленттиктен жапа чеккен жок.

Фобия – бул жашоого тоскоол болгон ар кандай коркуу. Учуудан коркуу, паника чабуулу же паника чабуулу сыяктуу олуттуу психологиялык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, эгерде сиздин коркуууңуз пландарды өзгөртүүгө мажбурласа, анда аны дарылоо керек.

Аэрофобияны кантип жеңсе болот

1. Drug дарылоо

Аэрофобия менен күрөшүү үчүн дарыгерлер антидепрессанттарды жана седативдерди жазып беришет. Эгерде эстен танып калуу, кыжырдануу симптомдордун арасында пайда болсо, олуттуураак дарылар (транквилизаторлор) дайындалат.

2. Нейролингвистика

Психология илиминин психология, неврология жана лингвистика үчүн чектеш тармагы, мээнин кеп ишмердүүлүгүнүн механизмдерин жана баш мээнин жергиликтүү жабыркашы менен пайда болгон сүйлөө процесстериндеги өзгөрүүлөрдү изилдөөчү.

3. Когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы

Пациент психотерапевттин же психологдун көзөмөлү астында учуунун атмосферасына кайра-кайра чөмүлүп, көптөгөн учууларды жана конууларды башынан өткөрөт жана ошол эле учурда релаксация көндүмдөрүн машыктырат. Муну эс-учун жоготкондо паника менен эмес, жайбаракат абалдагы учакта учуунун байланышы орнотулганга чейин жасоо керек. Бул үчүн виртуалдык реалдуулук симуляторлору жана башка компьютердик технологиялар көп колдонулат.

4. Гипноз

Гипноздун жардамы менен сиз коркуу эмне үчүн пайда болгонун аныктап, аны менен кантип күрөшүү керектигин түшүнө аласыз. Сессиянын жүрүшүндө адис кардарды тынчтандырат, аны жайлуу абалга киргизет жана керектүү суроолорду берет.

Кантип даярданууга

Аэрофобия боюнча көптөгөн китептер жана видеокурстар бар, аларды үйрөнүңүз. Канчалык маалыматтуу болсоңуз, паника менен күрөшүү ошончолук оңой болот. Учактар ​​жөнүндө окуңуз, бул сизге тынчтанууга жардам берет.

Коркунучтан арылууга атайын видео курстар жана видеосабактар ​​жардам берет. Сиз ошондой эле дарыгерден сизге тынчтандыруучу дары жазып беришин сурансаңыз болот.

Жана эсиңизде болсун: аэрофобдордун 90% коркуу сезимин жеңе алган. Демек, сизде бардык мүмкүнчүлүк бар.

Учакта

Эгер сиз буга чейин учакта отурсаңыз, анда иштин жарымы бүттү жана сиз өзүңүз менен сыймыктана аласыз. Бирок сиз дүрбөлөңгө түшүп жатканыңызды сезесиз. Бул бир нече кадамдар сиздин тынчсызданууңузду башкарууга жардам берет.

• Эс алганга аракет кылыңыз жайлуу позицияны алып, уктоо үчүн бинт кийиңиз, тынч музыканы күйгүзүңүз. Дем алуу дайыма тынчтанууга жардам берет: дем алуу (дем чыгаруудан эки эсе көп), сиз санап жана мүмкүн болушунча жай дем ала аласыз. Бул процесске көңүл буруп, ыңгайсыздык сизди кантип таштап кеткенин байкабай каласыз. Турбиналардын үндөрү сизди коркутуп жатса, наушник колдонуңуз.
• Саякатчы менен сүйлөш же самолеттун кабинасын кыдырып.
• Өзүңүздү жагымдуу нерсеге даярдаңызсени эмне күтүп турат: досторуңузду көргөндө же жаңы жерлерге барганда, жаңы тамактарды жегениңизде, үй-бүлөңүз менен таанышканыңызда кандай бактылуу болоорун элестетиңиз.
• Мобилдик колдонмолорду колдонуңуз аэрофобдор үчүн, мисалы Skyguru. Ал учак режиминде иштейт жана учууда эмне болуп жатканын майда-чүйдөсүнө чейин айтып берет. Жүргүнчү качан турбуленттик күтүүгө болору жана борттогу титирөөдөн коркуш керекпи же жокпу деген маалыматты алат. Учуу учурунда тиркеме колдонуучу менен “сүйлөшөт”, ошондуктан сиз виртуалдык болсо да коопсуздукту, психотерапевт менен тынымсыз баарлашууну аласыз.
• Канчалык тезирээк түшүнөсүң Эгерде сизде паника пайда болсо, ошончолук тезирээк аны жеңе аласыз. Сезимдериңизге көңүл бурбоо жагдайды ого бетер начарлатат. Сиздин тынчсызданууңузду кабыл алыңыз.