Сунуш көнүгүүлөрү стажерлор үчүн жана фитнес менен машыкпагандар үчүн бирдей пайдалуу. Регуляция көнүгүүлөрү булчуңдарга кан агымын көбөйтөт, жакшыртат булчуңдардын, тарамыштардын жана байламталардын ийкемдүүлүгү, белдин оорушунан арылууга жана турумду түздөөгө жардам берет.
Табигый ийкемдүүлүктүн жоктугу жана сабак учурунда ыңгайсыздыктар көп болгондуктан, көп адамдар созулган көнүгүүлөрдөн алыс болушат. Бирок денеңизди үзгүлтүксүз сунбай, муундар жана булчуңдар пайда болот андан да катуу, кыймылсыз. Ошентип, сизге бүт денени сунууга арналган 6 жөнөкөй көнүгүүнү сунуштайбыз, ал тургай жаңы башталгандарга жана ийкемсиз адамдарга ылайыктуу.
Растяжкага өтүүдөн мурун, көрүшүңүз керек Негизги каталары бар 2 видео сунганда:
Үйрөнчүктөр үчүн сунуп менен 6 Videos
1. PsycheTruth: Ийилбөө үчүн созулган (20 мүнөт)
Эң жаңы үйрөнгөн жана малосилка адамдарына арналган видео стримерлер YouTube каналындагы PsycheTruth каналын сунуштайт. Кээ бир көнүгүүлөр кресло менен аткарылат: анын негизинде сиз позицияны жөнөкөйлөтө аласыз. Сабак болгону 20 мүнөткө созулат - убакыт өтүп кетет.
2. Ийкемсиз адамдар үчүн йога (30 мүнөт)
Бул көнүгүүнү жеңилдетүү үчүн отургучту колдонгон жаңы башталгычтар үчүн созулган стресстин дагы бир версиясы. Программа йогага негизделген, бирок өзүн-өзү сунгандыктан кемчиликсиз.
3. HASfit: Денени толук сунуу (15 жана 30 мүнөт)
HASfit үйрөнчүктөр үчүн сунуу боюнча эки мыкты жана жөнөкөй видео машыктыруучуларга сунуштады. 15 мүнөттүк программа машыгуудан кийин булчуңдарды сунууга ылайыктуу. Бирок 30 мүнөттүк видеону бир күндүн ичинде бүтүндөй дененин сунулушу менен жасоого болот, көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү жерде.
4. FitnessBlender: Жалпы денени сунуу боюнча көнүгүү (30 мүнөт)
Тренингде дененин жогорку бөлүгүнө жетиштүү көңүл бурулбайт (моюн, ийин, кол, көкүрөк, арткы бет). Даниел менен видео (youtube каналынын автору, FitnessBlender) сизге дененин жогорку бөлүгүнө жагымдуу жана абдан пайдалуу көнүгүүлөрдү берет. Бул программада бутту сунуп, жетиштүү убакыт берилет, бирок башка видеого салыштырмалуу бир аз кичинекей.
5. Джессика Смит: Ийкемдүүлүктү чыңдоо тартиби (30 мүнөт)
Жаңы баштагандарга созулган классикалык версия Джессика Смитти сунуш кылат. Бул программада, бутту жана жамбашты сунууга FitnessBlenderдон мурунку видеого караганда көбүрөөк убакыт берилет жана дененин үстүңкү бөлүгү көңүл бурбай калбайт. Сабактар үчүн сизге сүлгү керек болот.
6. Үйдө башталгычтарга сунуу (20 мүнөт)
Ал эми орус тилинде үйрөнчүктөр үчүн созулган видеотасма машыктыруучу Екатерина Фирсовага сунушталат. Программа дененин ылдый жагын сунууга багытталган, ал сплиттер боюнча машыгууну пландаштыргандарга ылайыктуу. Екатерина көнүгүүсү менен бирге машыктыруучудан анчалык ийкемсиз 3 кызды көрсөтөт, айкыныраак.
Сунуу деген нерсе толугу менен ар бир адамга иштелип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиз таптакыр ийкемдүү адам болбосоңуз дагы, үйрөнчүктөр үчүн үзгүлтүксүз видеотасмаларды жайылтуу булчуңдардын жана муундардын ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет. Сунушталган программаларга жумасына 1-2 жолу тренингден кийин же бир күндө катышыңыз. Эгерде сиз тезирээк илгерилөөнү кааласаңыз, анда жумасына 30-3 жолу 4 мүнөт сунуп жасай аласыз.
Йога жана керилүү