Кубаныч үчүн 6 жеңил практика

Денебиздин жана акылыбыздын абалы биздин маанайыбызда чагылдырыла турганын билебиз. Эгер акыл эси тынчыбай, дене тизелери кысылып, ооруп, бузулуулар менен өзүн эске салып турса, өзүбүздү бактылуу сезишибиз күмөн.

Чыгышта бул байланыш эчак эле таанылган. Ошондуктан, qigong, йога жана медитация бир эле учурда рухий, физикалык жана психикалык практика болуп саналат. Алар жүрөктү кубанычка толтуруп, денеге жана акылга ийкемдүүлүк берет.

Өзүңдү жакшы сезүү үчүн ашрамга баруунун, жашоо образыңды түп-тамырынан өзгөртүүнүн же дүйнөдөн баш тартуунун кереги жок. Төмөндө саналган көнүгүүлөрдүн кайсынысына болбосун күнүнө бир нече мүнөт табуу жетиштүү. Аларды такай жасап турсаңыз эң жакшы натыйжаларга жетесиз.

Жөнөкөй жана абдан эффективдүү практикаларды кантип аткаруу керек, деп түшүндүрөт психолог, медитация мугалими, комплекстүү интуитивдик массаждын чебери Ольга Носикова.

1. Жылмайган Будданын Мудрасы же Капитхака Мудра

"Мудра" - колдун жана манжалардын өзгөчө символикалык абалы жана бул сөздүн өзү санскрит тилинен "мөөр" же "жаңсоо" деп которулат, ошондой эле "кубаныч берүү" дегенди билдирет. Жана бул кокусунан эмес: акылдуулар дененин жана рухтун ден соолугун сактап, калыбына келтирет, алар Чыгышта ишенишет.

Эгер сиз маанилүү нерсени пландаштырып жатсаңыз, Капитхака мудра сизге планыңызды ишке ашыруу үчүн дем жана күч берет. Бул сизге акылыңызды тазалоого жана азыркыга көңүл бурууга жардам берет. Ал эми азыркы учур биздин “бул жерде жана азыр” абалы.

Биз тышкы факторлор үчүн тынчсызданбай, болгонду жоктоп, эмне болот деп тынчсызданбай, өз жашообуз менен түздөн-түз байланышта болобуз.

Муну кандай жасаш керек:

• Түз арка менен отуруңуз.
• Шакек манжаларды жана кичинекей манжаларды эки колуңузга бүгүңүз, аларды баш бармактарыңыз менен жогору жактан басыңыз. Ортоңку жана сөөмөйүңүздү түздөңүз.
• Ошол эле учурда чыканагыңызды денеңизге басыңыз. Колуңузду ийип, алаканыңызды алдыга буруңуз, алаканыңыз болжол менен көкүрөк деңгээлинде болсун.
• Колдору бирдей деңгээлде, бири-бирине параллель.
• Мудраны 10 мүнөткө жакын кармаңыз. Андан кийин терең дем алып, дем чыгарыңыз. Бир нече жолу муштумуңузду ачып, түйүңүз. Бардык булчуңдарды бошотуңуз.

Эскертүү. Мудраны кармаганда көңүл бармактын учуна бурулат. Манжалардын учтарын бириктиргенде көкүрөккө тереңирээк дем ала баштайбыз. Аркаңызды түз кармаңыз - жана омурткасы узартылат.

2. Айкындык медитациясы

Медитация акыл-эсти тынчтандырып, мээнин эффективдүү иштешине тоскоол болгон эмоциялардан арылууга жардам берет. Бир нече мүнөттүк тынчтык ички диалогду токтотууга мүмкүндүк берет. Медитация бизди учурда жасап жаткан иштерибизге көңүл бурууга жана ашыкча нерселердин баарын кесип салууга үйрөтөт.

Муну кандай жасаш керек:

• Тынч жана тынч жерди тандаңыз. Түз далы менен отуруңуз, эс алыңыз, көзүңүздү жумуңуз.
• Жай дем алыңыз, анан жай дем алыңыз.
• 10-15 мүнөткө улантыңыз.

Эскертүү. Сиздин ойлоруңуз, эмоцияларыңыз, сезимдериңиз асманда чуркаган булуттар же сиз көрүп жаткан тасманын кадрлары деп элестетиңиз. Жөн гана ички процесстериңизге кийлигишпестен жана болуп жаткан окуяларга баа бербестен байкаңыз.

Эгер сиз дайыма медитация кылсаңыз, дене жана акыл-эсиңиз тажатма окуяларга мурункуга караганда тынчыраак жооп бергенге үйрөнөт. Проблемалар жана татаал турмуштук милдеттер мындан ары чечилгис болуп көрүнбөйт. Убакыттын өтүшү менен практиканын узактыгы көбөйтүлүшү мүмкүн.

3. Айыктыруучу массаж

Профессионал массажистке барууга убакыт же мүмкүнчүлүк жок болгондо, денеге өзүбүз кам көрө алабыз. Атайын билимди жана жабдууларды талап кылбаган жөнөкөй массаж ыкмалары көп ырахат жана пайда алып келиши мүмкүн. Ал эми күндүн башында өзүбүзгө кам көрүүгө 5-10 мүнөт гана калган күндө да, биз эртең мененки маанилүү нерселердин тизмесине сам-массажды киргизсек болот.

Муну кандай жасаш керек:

• Күчтүү, бирок акырын колуңузду, бутуңузду, моюнуңузду, ашказанды, көкүрөгүңүздү сүртүңүз.
• Колуңузду ороп, бир азга ошол абалда туруңуз.
• Колуңуз менен кучактап, ары-бери солкулдаңыз, өзүңүздү "тынчыңыз".

Эскертүү. Массажды майлар менен жасоого болот. Күнжүт жылытуу үчүн ылайыктуу, кокос салкындык берет. Лосьонго кошулган бир-эки тамчы жыпар жыттуу майлар көңүлүңүздү көтөрөт. Сүйүктүү жыттарыңызды тандаңыз: цитрус, гүл жыттуу. Бардык муундар менен басуу – чыканак, тизе... Өзүңүзгө массаж жасаңыз же бирөөдөн жардам сураңыз.

Өзү менен физикалык байланыш жалгыздыкты сезген, сүйбөгөнүн, сүйбөгөнүн сезгендер үчүн айыктырат. Өзүбүзгө тийүү бизге: "Мен бул жердемин, мен жалгызмын (же жалгызмын), мен өзүмдү сүйөм, өзүмө кам көрөм".

Бул, таң калыштуусу, башкалар менен болгон мамиледе - балдар, өнөктөштөр менен эркин болууга жардам берет. Сүйүүнү кантип кабыл аларыбызды билсек, аны кантип берүү керектигин билебиз. Физикалык байланыштын жардамы менен сиз бул абалды өзүңүзгө "таңдоого" болот, аны дене эстеп калгыдай кылып жасай аласыз. Ал эми массаж - бул эң мыкты жардамчы.

4. He Gu чекити стимулдаштыруу

Хэ Гу пункту кытай медицинасынын дүйнөсүндө чыныгы куткаруучу болуп саналат. Ал ошондой эле "ден соолук пункту" жана "тез жардам пункту" деп аталат.

Сунушталат стимулдаштыруу Хэ Гу чекити бир нече жолу сутка ичинде (санында эч кандай чектөөлөр жок) – бул жардам берет жеңүүгө уйкучулук жана чарчоо.

Муну кандай жасаш керек:

• Чекит колдун баш бармагы менен сөөмөйүнүн кесилишинде жайгашкан.
• Качан басканда бир чекит, сиз сезе аласыз ооруу – беспокоиться, бул толугу менен табигый нерсе.
• Бош колуңуздун баш бармагы жана сөөмөйү менен чекитке басыңыз (алакан тараптан индекс). Сиз токуу ийне же башка курч нерсени колдоно аласыз.
• Хе Гуну 10 секундга катуу стимулдаңыз, анан коё бериңиз.
• Сол жана оң колдо үч "жакындоо" кыл.

Эскертүү. Бул чекиттин стимулдаштыруу ичеги-карын жолдорунун жана көрүү, угуу жана жыт органдарынын иштешине оң таасирин тийгизет, зарна жана жүрөк айлануу, баш жана тиш ооруну бошотот деп эсептелет. Ал суук тийүүдөн тез айыгууга мүмкүндүк берет.

He Gu чекитинин стимуляциясы кош бойлуу аялдар үчүн таптакыр карама-каршы келет.

5. Жарыкта жуунуу

Ар бир адам реалдуулукту өз жолу менен – үн, визуалдык же тактилдик сезимдер аркылуу кабылдайт. Өзүнүн фантазиясында жандуу сүрөттөрдү тарта алгандар үчүн психотерапевт Лиз Бартоли тарабынан иштелип чыккан “Жарык душ” деп аталган практиканы колдонуп көрүү зарыл. Бул топтолгон стресстен арылтат жана сизди жакшы жашоо энергиясы менен толтурат.

Бул көнүгүүлөрдү лотос абалында жасай аласыз: бутту кайчылаш, алаканыңызды өйдө көтөрүп, колуңузду ачыңыз. Же аны отургучта отурганда аткарыңыз – анда бутуңузду полго катуу басуу керек. Аркаңызды түздөңүз.

Муну кандай жасаш керек:

• Отуруу. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Бир катар терең жана узун дем алып, мурун менен дем алып, оозуңуз менен дем чыгарыңыз.
• Өзүңүздү алтын нурдун агымында элестетиңиз.
• Үстүңүзгө жарык агымы кантип төгүлүп жатканын сезиңиз – башыңыздын үстү жагына, бетиңизге жана бутуңуздун учуна чейин.
• Бул “жарык жамгыр” сизди кантип тазалап, ашыкча жана керексиз бардык нерселерден арылтып, сизди турмуштук энергияга толтурганын элестетиңиз.
• Өзүңүздү таза сезгенге чейин "агымдын" астында болуңуз.
• Болжол менен 15 мүнөткө көнүгүүлөрдү жасаңыз – бул убакыттан кийин сиз энергиянын агып чыгышын сезесиз, маанайыңыз көтөрүлөт.

Эскертүү. "Жеңил душту" сутканын каалаган убагында "кабыл алууга" болот. Эрте менен аткарылган "процедуралар" сизди күн бою сергектик менен заряддайт.

Кечинде бул көнүгүү тынчсыздануудан арылууга, денедеги чыңалуудан арылууга жана жумуштан бат айыгууга жардам берет. Ошентип, тынч уктайсың.

6. Каалоолор тизмеси

Маанайыбыз начар болгондо ырахат алып келген нерселердин баарын унутуп калгандайбыз. Муну эсиңизге салыш үчүн, сизди бактылуу кылган нерселердин тизмесин түзүңүз. Ал глобалдык каалоолорду да, эң жөнөкөй каалоолорду да камтышы мүмкүн. Токойдо сейилдеп, шоколад жеп, китептен сүйүктүү үзүндүлөрдү кайра оку, бийле, муздак суу менен бетиңди жуу... Сага кубаныч, канааттануу жана шыктандыруу берген бардык иш-аракеттер ылайыктуу.

Муну кандай жасаш керек:

• Туура көз ирмемди тандаңыз - жана жөн гана оюңузга келгендин баарын жазыңыз.

Эскертүү. Кеминде XNUMX нерсени тизмектеңиз! Андан кийин каалаган убакта кайрыла тургандай кылып, аны көрө турган жерге жайгаштырыңыз. Эми сизде чоң тандоо бар: жуманын каалаган күнү, каалаган убакта, тизмеден азыр ишке ашкан үч нерсени табасыз - жана кечиктирбестен өзүңүз үчүн бир нерсе жасаңыз.

Анткени, биздин денебизге, жүрөгүбүзгө жана жаныбызга өзүбүздөн жакшыраак жана жакшыраак эч ким кам көрбөйт. Бул жерде жана азыр эмне каалап жатканыбызды өзүбүздөн башка эч ким билбейт.