мазмуну
Көз ирмемди сезе билүү, эмоцияларыңызды жана ойлоруңузду башкара билүү, учурдан ырахат алуу керек экенин көп угабыз. Бирок жашоодон ырахат алуу жөндөмүн кантип күнүмдүк тартипке айландырса болот?
Стресс жана депрессия бүгүнкү күндө болуп көрбөгөндөй кеңири таралган, анткени баарыбызды бир көйгөй бириктирип турат — күнүмдүк милдеттердин баарын кантип чечүүгө болот? Технология бизге мүмкүн болушунча азыраак катышууга жардам берет — биз бир баскычты басуу менен дүкөндөрдү, достор менен баарлашууну, төлөмдөрдү төлөөнү тандай алабыз. Бирок бул маалыматтык технологиялар аркылуу жашоо бизди өзүбүздөн алыстатат. Ойлорду эстүүлүккө үйрөтүү стресстен арылууга мүмкүндүк берет. Бул күнүмдүк колдонуу үчүн жетиштүү жөнөкөй.
1. Эртең менен акыркы убакта сиз менен болгон бардык жакшы нерселерди эстеңиз.
Ойгонгондон кийин смартфонуңузду дароо кармабаңыз. Анын ордуна, бир мүнөткө көзүңүздү жумуп, алдыдагы күнүңүздү элестетиңиз. Күнүмдүк аффирмацияларды бир нече жолу кайталаңыз, сизге жакшы күндү даярдоого жардам берет.
Алар «Бүгүн менде жемиштүү күн болот» же «Кыйынчылыктар болсо да, бүгүн жакшы маанайда болом» деген сыяктуу бир нече жашоону ырастоочу фразалар болушу мүмкүн.
Эксперимент. Сөздөрдү кулак менен сынап көрүңүз, сизге ылайыктуу нерсени табыңыз. Андан кийин терең дем алып, сунуңуз. Бул күн сиз пландаштырган жолго өтүү үчүн маанилүү.
2. Ойлоруна көңүл бур
Биздин ойлорубуз ичибизде болуп жаткан нерселерге таасир этиши мүмкүн экендиги жөнүндө сейрек ойлонобуз. Жайлоого аракет кылыңыз, түбөлүктүү шашылыштан арылыңыз, өзүңүздүн оюңузга көңүл бурууга мажбурлаңыз.
Балким, сиз эч себепсиз эле сизге адилетсиздик кылган же орой мамиле кылган адамга ачууланып жаткандырсыз? Балким, сизде көптөн күткөн тынчтыкты сезүү үчүн мүмкүн болушунча тезирээк бүтүшү керек болгон өтө көп иш бардыр?
Үйүлүп калган ишти аткарбай коюунун коркунучу жөнүндө ойлонбогонго аракет кылыңыз.
Тынчсыздануу жана ачуулануу эч нерсеге алып келбей турганын эсиңизге салыңыз. Бирок терс эмоциялар сиздин ишиңизге жана ички абалына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Айланада эмне болуп жатса да, азыркы учурда сиздин жан дүйнөңүздүн тынчтыгынан ажыраткан же кыжырыңызды келтирген адамдардын жакшы жактарын санап чыгууга аракет кылыңыз.
3. Колдо болгон нерсени баалай бил
Азырынча бизде жок нерсени каалап жатканыбызды ойлонуу оңой. Бизди курчап турган жана бизде эмне бар экенин баалай билүү кыйыныраак. Эсиңизде болсун: ар дайым сизден алда канча азыраак адам бар жана сиз кадимкидей кабыл алган нерселер кыялыңызга да келбейт. Жөн эле кээде муну эстетип туруңуз.
4. Телефонсуз жүрүңүз
Телефонуңуз жок үйдөн чыга аласызбы? Мүмкүн эмес. Биз каалаган убакта байланышта болушубуз керек деп эсептейбиз. Биз бир нерсени өткөрүп жиберүүдөн коркобуз. Телефон тынчсыздануунун деңгээлин төмөндөтүп, бардыгы көзөмөлдө деген иллюзияны жаратат.
Баштоо үчүн, түшкү тыныгууну колдонуп, телефонуңузду столуңуздун үстүндө калтырып, жалгыз сейилдеп көрүңүз. Почтаңызды текшерүү менен алаксып отуруунун кереги жок.
Бирок акырында кеңсенин жанындагы бактардын астындагы отургучту же гүлзарлардагы гүлдөрдү байкай аласыз
Ушул учурларга көңүл буруңуз. Бул жүрүшкө бардык сезимдериңизди бериңиз, аны аң-сезимдүү жана сулууга айлантыңыз. Бара-бара бул көнүмүш адатка айланып, сиз ишенимдүү түрдө телефондон узак убакытка баш тарта аласыз жана ага кошумча катары, азыркы учурда өзүн сезүүгө көнүп каласыз.
5. Күн сайын башкаларга жардам бериңиз
Жашоо кээде оор жана адилетсиз, бирок баарыбыз бири-бирибизге тигил же бул жагынан жардам бере алабыз. Бул досуңузга жылуу сөз же комплимент, бейтааныш адамга жооп катары жылмаюу, күн сайын метродо көргөн үйсүз адамга берилген супермаркеттен алмаштыруу болушу мүмкүн. Сүйүүнү бериңиз, ошондо сиз жашооңуздун бардык тармагында ал үчүн ыраазычылык аласыз. Мындан тышкары, жакшы иштер бактылуу жана керектүү сезүүгө мүмкүнчүлүк берет.