кивай - Энергия берүүчү
Бул алар үчүн жакшы: Кивинин бир тууганы, кивай С витаминине дагы бай. Болжол менен чоң алчадай, анын жегенге жарай турган жылмакай кабыгы бар, эти кара дан менен жашыл. Кивай транзитти жөнгө салуу үчүн клетчатканы, булчуңдарга пайдалуу калийди, В витаминдерин, анын ичинде В6 витаминин, мээ үчүн маанилүү. Киви сыяктуу эле, аны жаштайынан эле аллергияны жайылтуудан коркпой жесе болот.
Мен аны кантип бышырам? Бул энергия берүүчү жана суусунду кандыруучу закуска катары чийки жешет. Тамак, жемиш салаты же таттуу тийүү үчүн смузи менен аралаштыруу үчүн. Витаминдүү салат үчүн: майдаланган салат жалбырагы, кивай жана авокадо кесимдерин, жүгөрү, кара зайтун, тунец күкүмдөрүн жана кайнатылган жумуртканы салыңыз. Рапс майы, апельсин ширеси, горчица, туз жана калемпир менен татып.
Goji мөмөлөрү - Энергия берүүчү
Бул алар үчүн жакшы: Мейизге окшош кичинекей кызыл мөмөлөр, Годжи мөмөлөрү анча таттуу эмес. Бирок алар кальций, калий, жез, цинк, темир сыяктуу булчуңдардын, сөөктөрдүн жана клеткалардын өсүшүнө жана өнүгүшүнө катышкан минералдарга жана микроэлементтерге толгон... Алардын курамында В1, В5 жана С витаминдери да бар.
Аларды кантип тамак жасайм? Туздуу салаттарга чачылган, алар бир аз таттуу сезимди алып келет. Бадам, жаңгак менен аралаштыруу үчүн... витаминдүү тамак үчүн (кичүү балдар үчүн туура эмес жолдун коркунучунан сак болуңуз). Гурмандар үчүн шоколад палитрасынын рецепти: 200 г кара шоколадды бен-мариде эритип алыңыз. Бышыруу кагазы менен жабылган бышыруу баракчасына 1 ст. кофе эриген шоколад жана тез ортосуна салып, 1 же 2 мөмө жарымына кесип жана бир нече тилкелүү бадам. Муздап, ырахат алыңыз!
Юрист – Чарчоого каршы
Бул алар үчүн жакшы : Авокадо май куюу үчүн зарыл болгон магний, В6 жана С витамининин жакшы булагы. Ал ошондой эле жакшы транзиттик көмөк жипчелерди камтыйт.
Мен аны кантип бышырам? Карап калбашы үчүн лимондун сыгуусу менен коштолот. Таттуу вариантында: аны бөлүктөргө бөлүп, акиташ жана камыш канттын үстүнө куябыз. Же аны мөмө-жемиш салатына кошуп, балдар «сырдуу коноктун» ким экенин айтышсын. Ананас, личи жана манго менен, же кулпунай жана малина менен даамдуураак болот.
Видеодо: Балдар үчүн 5 супер тамак
таттуу картошка - Жакшы транзит үчүн
Бул алар үчүн жакшы : Клетчатка менен жакшы камсыздалган таттуу картошка тамак сиңирүү системасын жөнгө салууга жакшы түрткү берет. Ал сөөктөрдүн жана тиштердин өсүшү үчүн зарыл болгон А витамининдеги, сезгенүүгө каршы жана инфекцияга каршы таасири бар С витамининдеги жана жездеги салымы менен кызыктуу.
Мен аны кантип бышырам? Шорпо менен пюреде ал тамактарга бир аз экзотикалык даам берет. Оригиналдуу десерт үчүн таттуу картошка темпурасын сунуштаңыз. Таттуу картошканы тазалап, тилимдерди кесип, темпура (же пончик) камырына малып, майга кууруп алабыз. Аларды кант камышынан чачыңыз.
Жумуртка - Формада болуу
Бул алар үчүн жакшы : Белоктун эң сонун булагы, жумуртка балдарга май куюуга жардам берет. Ал ошондой эле мээнин өнүгүүсү жана иштеши үчүн зарыл болгон омега 3, А витаминдери (көрүү жана иммунитет үчүн), D (сөөктүн ден соолугу үчүн), Е (антиоксидант) менен камсыз кылат. Калий (нерв жана булчуң системасы), магний жана кальцийди унутпаңыз. 6-8 айдан кичүүсүн табакка коюш керек.
Мен аны кантип бышырам? 12 айга чейин жакшы бышырылган тамакты кайнатып, бышырылган, омлет катары берсеңиз болот... Даамдуу тамак үчүн рамкек, жумуртка жана бир аз крем-фрайше салып аралаштырып, мешке бир нече мүнөт бышырыңыз. . меш. Delicious !
Көбүрөөк супер тамактарды жана алардын рецепттерин Кэролайн Балма-Чаминадурдун "Менин 50 супер тамактарым + 1" бөлүмүнөн табыңыз, ed.Jouence.