мазмуну
Сөөктөр. Берк! Аларды жактырган же кабыл алган көп адамдарды билбейм. Сиз жемелегенди жакшы көрөсүзбү? Мен жок! Бул дайыма сиңирүү үчүн ачуу тамак.
Башка жагынан алганда, сын жана сын пикир да биздин өнүгүүбүзгө жардам бере аларында шек жок. Жакшы маанидеги, ойлонулган комментарийлер биздин горизонтубузду кеңейтүүгө жана сокурлардан алыс болууга жардам берет.
Эгер гермит сыяктуу жашамайынча, сын пикирлерден жана айыптоодон качуу дээрлик мүмкүн эмес. Каалайбызбы, каалабайбызбы, булар адамдык тажрыйбанын бир бөлүгү. Экзистенция бизге анын күнүмдүк жана сөзсүз дозасын сунуш кылат.
Тескерисинче, көптөгөн ой жүгүртүү мектептери жемелеүүнү чоң окуу потенциалы катары карашат.
Ачуу же өсүү үчүнбү?
Күнөөнү моюнга алганды кантип үйрөнө алабыз? Жана бул процессте акыл-эс техникасы кандай роль ойнойт?
Робин Шарма, жазуучу жана лидерлик боюнча кеңешчи буга чейин мындай деп айткан: “Күнөө бизди ачууга алдырышы же өстүрүшү мүмкүн. “
Бул макалада биз сын-пикирлердин ар кандай мүмкүнчүлүктөрүн изилдейбиз. өсүү. Мен жекече акыл-эстүүлүк мени кызыкчылык менен күнөөлөгөнгө жардам берген абдан эффективдүү ыкма деп эсептейм. үчүн
Бул ыкма мага бир аз сойлоочу – жана өтө алдын ала айтууга боло турган – уруш-учуу рефлексин жеңүүгө мүмкүндүк берет, ал жемелешүүлөрдү козгойт.
Башка адамдардын сөздөрүнөн өзүмдүн башка образымды көрүү, менин жагдайымда, өсүү үчүн абдан күчтүү катализатор катары иш-аракет кылганы шексиз.
Ошентип, мен өзүмдүн инсандыгымдын элементтерин аныктап, түшүнө алам, аларга бул өз ара аракеттенүү болбосо, мен таптакыр кайдыгер болом.
Акыркы бир нече жыл ичинде башкаруу боюнча эксперттер жана эң жогорку рейтинги бар лидерлик мектептеринин арасында сын пикирлерди кантип берүү жана алуу боюнча олуттуу талаш-тартыштар жана илимий эмгектер пайда болду.
Аң-сезимдүү түрдө колдонулса, алар жеке өсүүгө жана өнүгүүгө алып келет. Башка жагынан алганда, алар сезимталдык менен токулган эмес жана эмпатикалык колдоо менен тең салмактуу эмес болсо, алар тескери таасир этиши мүмкүн.
Жемелеүүлөр кандай реакцияны жаратат?
Мен сизге бир нече жөнөкөй, бирок жеке суроолорду берейин. Сиз качандыр бир сын-пикирлерди кабыл алуу механизмин билип калдыңызбы? Бул чынында эле кызыктуу. Ал эми илим түшүндүрмө берүүгө жетишти.
Айыпка каршы турууга түрткү болгон себептердин негиздүү экенин билүү таң калыштуу болушу мүмкүн. Чынында эле, сын пикир айтылганда, биздин биологиялык профилибиз люктарды жабууга түрткү берет.
Биздин мээбиз бизди жемелеп калуудан коргоо үчүн программаланган, анткени ал тирүү калууга байланыштуу байыркы коркууларга, мисалы, уруудан четтеп калуу коркунучуна жооп берет.
Андыктан көңүлүңүздү жоготпоңуз: Жөн эле текебердик эмес, мээнин химиялык функциялары сизди тынчтандырып, жемелеп жаткан сөздөрдү угуунун ордуна жарылып кетиши мүмкүн.
Бул менин жеке тажрыйбама дал келет. Терс комментарийлерге туш болгондо өзүмдүн кабылдоолорум тумандап калганын түшүндүм. Мен сезимтал болуп, дүйнөгө жана менин жөндөмүмө болгон көз карашым тар болуп баратат.
Мен өзүмдөн күмөнүм бар. Мен чүчүкулакчы болуп, ар кимдин көзүнөн көргөндөй таасирленем. Бул жагымдуу эмес. Кээде ачуулануу, таарыныч, жада калса ачуулануу да болушу мүмкүн.
Демек, жемелеүүлөр ар бирибиздин ичибизде күчтүү эмоцияларды козгоо мүмкүнчүлүгүнө ээ экени анык, жана бул аларды билдирген адамдын чыныгы мотивине карабастан. Сын айткан адамдар ар дайым сенин жакшылыгын ойлойбу?
Бул, балким, андай эмес, бирок, келгиле, азырынча ачык пикирди кармайлы. Чындыгында, көпчүлүгүбүз алардын комментарийлерин укканда бизди сындаган адамдардын ниети жөнүндө жетиштүү объективдүү эмеспиз.
Кантип акыл-эстүүлүк техникасы сизди күнөөлөштүрө алат?
Биринчиден, келгиле, илим бизге эмне айтып жатканын жакшылап карап көрөлү. Руби Вакс, эстүүлүк деп аталган техниканын автору жана чемпиону, өзүнүн бестселлер китебинде жазат Жаңы дүйнө, «Акыл-эстүүлүк нерв системасынын «эс алуу жана тамак сиңирүү» режимин башкарган бөлүгүн баштайт;
Бул ыкма мээнин биздин эмоцияларыбызды башкарган бөлүктөрүнө, мисалы, гиппокампка, алдыңкы цингулят кортексине жана префронталдык кортекстин каптал бөлүктөрүнө кан агымын жогорулатат. Жүрөгүбүздүн согушу жайлап, дем алуубуз тынчып, кан басымыбыз төмөндөйт. "
Неврология медитация жана эстүүлүк мээнин ар кайсы бөлүктөрүндө боз затты өстүрүшү мүмкүн экенин айтат. Мээнин медитация жана эстүүлүктү колдонуудан өзгөчө пайда алган эки бөлүмү бар: алдыңкы цингулат кабыгы (CCA) жана гиппокамп.
CCA өзүн-өзү жөнгө салуучу ролго ээ. Гиппокамп сезимдер, өзүн-өзү элестетүү, интроспекция жана боорукердик менен байланышкан.
Көрсө, эстүүлүк мээнин бөлүктөрүн иштеп чыгууга жана ишке киргизүүгө жөндөмдүү экени көрүнүп турат, алар күнөөлүү жамгыр жааганда эч кандай реакция кылбоого, жалындуу жооп кайтарууга же коргонууга өтүүгө жардам бербестен, ошондой эле сиз фактыларды изилдеп, сабак алганды үйрөнөсүз.
Күнөөнү моюнга алууну үйрөнүү үчүн эстүүлүктү колдонуунун 5 жолу
Токто жана дем ал
Терең дем алганыңызда денеңиз менен кайра байланышасыз. Сиз ошол замат тамыр жайып, жер бетинде кайрадан тамыр жайасыз.
Эгер сизди күнөөлөгөнүңүздө, ал стресс гормону кортизолдун өндүрүшүн козгошу мүмкүн, бул сиздин дүйнөгө болгон көз карашыңызды төмөндөтөт жана сизди согуш же качуу рефлексине салат. Бул сени сокур кылат.
Күтүлбөгөн жерден сиз менен сүйлөшүп жаткан адам жок кылынышы же алдын алуу керек болгон өлүм коркунучуна айланат.
Биз көп айтып тургандай, бир аз дем алуу өзгөрүшү мүмкүн.
Жайла
Көбүнчө биз ийри-буйру болуп, коргонууга өтүп, жемелөөлөргө каршы турабыз. Ал эми эстүүлүк мээнин тыныгууга, жайлоого, сиңирүүгө жана дем алууга мүмкүндүк берген бөлүктөрүн өнүктүрүүгө жана бекемдөөгө жардам берет.
Жөн гана жайлоонун күчүн түшүнүү абдан таң калыштуу. Жайлоо, өзгөчө, дароо өкүнүп кала турган нерселерди айтуудан же жасоодон качууга жардам берет.
Эми сизди күнөөлөп жаткан адамды коргоо каалооңузду токтото алганыңыздан кийин, сиз үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөр ачылат.
угуу
Биринчиден, сиз азыр жайыраак жана жөнөкөй, адегенде алардын авторуна айтылган комментарийлерди кайталасаңыз болот. Ушуга окшогон кичине эле акыл-эстүүлүк кереметтерди жаратышы мүмкүн.
Бул сиздин рационалдуу мүмкүнчүлүктөрүңүздү башкарууга мүмкүндүк берет. Эми сиз өзүңүздүн алгачкы реакцияңызга эркиндик бербестен, сизге келтирилген фактыларга кайрылсаңыз болот.
Көбүнчө адамдын бизге айтып жаткан сөздөрүнүн мазмунун угуу мүмкүн эмес, анткени биз буга чейин эле бизди күрөш же учуу рефлексине киргизген тар көрүнүштүн борборундабыз.
Экинчи жагынан, тыныгуу, күтүү жана угууга үлгүрсөңүз, натыйжасы таң калыштуу болот. Сиз күтүлбөгөн жерден башка адам сизге эмне деп жатканын уга аласыз.
4. Жообуңузду кылдаттык менен байкаңыз
Эстүүлүк - бул тандоодо катышуунун ыкмасы, ал сизди акыры ачуулануу менен реакция кылууга түрткү берет. Эгерде сизде эмоционалдык реакцияңызга терең кызыгуу пайда болсо, аны дароо башкара аласыз.
Руби Вакстын айтымында, “UCLA изилдөөчүлөрү адамдар өздөрүнүн “ачуусун” байкап, аны “ачуу” деп атаганда, мээнин терс эмоцияларды жаратуучу бөлүгү болгон амигдала тынчтанарын аныкташкан. "
Качан сиз өзүңүздүн реакцияңызды алар кандай экенин көрө алганыңызда, сиз аларды дароо басып баштайсыз. Бул процесс сизге сиздин эмоцияңыз эмес экениңизди эскертип турат.
Ошондон кийин сиз мунун баарынан ашып, эң татаал когнитивдик функцияларыңызга көңүл топтоп, аларды ишке киргизе аласыз.
майда-чүйдөсүнө чейин карап көрөлү
Сиздин бардык реакцияларыңызды, дем алууңузду, ойлуу тыныгыңызды, угууңузду толук түшүнүү... мунун бардыгы сизди колдойт жана фактыларды чечүүгө даярдайт.
Бул процесстин жүрүшүндө, сиз сын пикирлерди чындап бөлүп, алардын тактыгын текшерүүдөн мурун, өзүңүздүн ортоңорду топтоо үчүн бекем негиз издейсиз. Эстүүлүк сизге бул процессте жетекчилик кылат.
Бул процессти баштаарыңыз менен, сиз өзүңүздүн энергияңызды жана көңүлүңүздү адилеттүү башкарасыз жана стихиялуу жоопторуңуздан стрессти кетиресиз. Эми сиз менен сүйлөшүп жаткан адамды жана анын позициясын толук эсептей аласыз.
Бул балким сиздин эң жакшы нерсеңизди ойлогондо сизге айкын болот. Ошондо жемелеүүлөр чындап эле негиздүү болушу мүмкүн!
Эстүүлүккө болгон жөндөмүңүздү кантип өнүктүрөсүз?
Эстүүлүктүн 5 кадамын аткаруу оңой иш эмес. Мен кыйынчылыктарды эң сонун түшүнөм. Коркунучту сезгенибизде башынан өткөргөн катаал жана кайталануучу реакциялардын айлампасын бузуу күч-аракетти жана көп машыгууну талап кылат.
Бирок, бул жерде баалуу кичинекей кеңеш бар. Эстүүлүккө болгон жөндөмүңүздү өнүктүрүүнүн натыйжалуу жолдорунун бири медитация менен баштоо.
Медитация жана эстүүлүк чындыгында эки окшош нерсе. Медитация кылганыңызда ички тынчтыгыңызга таянуу менен өзүңүздү турукташасыз. Күнүмдүк медитация сеансы эмоциялар басып алууга аракет кылганда, ошол ички тынчтыкка көңүлүңүздү бурууга жардам берет.
Мен үчүн медитация - бул менин батарейкамды толтуруунун жолу, ал менин эстүүлүк актымды жаратат. Медитацияны күнүмдүк адатка айлантууга жардам берген сериалыбызды бул жерден карап көрүңүз.
Жумушта жана үйдө эстүүлүк техникасы
Кесиптик контекстте бул акыл-эстүүлүк техникасына жетишүү өтө маанилүү болушу мүмкүн. Кесиптештериңиз менен ишенимдүү мамилелерди өнүктүрүүнү жана түзүүнү кааласаңыз, сынды кабыл алып, ага оң жооп беришиңиз керек.
Лидер катары күнөөлөөнү өзүңүзгө алуу жөндөмүңүз сиздин уюмдун бүтүндөй маданиятына таасир этиши мүмкүн. Ачылып кетесиңби же боюң өсөсүңбү? Жооп сиздин бизнесиңиздин келечеги үчүн чечүүчү болот.
Мен мурда коркуу кырдаалы менен мүнөздөлгөн уюмда иштегем. Бул синдромдун келип чыгышынын бирден-бир себеби, жетекчибиз жазага тартпай жемелей албаганы болду. Баасы бир топ эле. Дене бир күнү кулап бүтөт.
Сын суроо сиз өнүктүргөн институттук маданияттын тону жана темпи үчүн өтө маанилүү экендиги талашсыз. Бул иш чындап эле белгилүү бир момундукту көрсөтүп турат жана ар бир адамга жаңылыштык жана адам болууга уруксат берет.
Жана бул сиздин уюмуңуз диний, коммерциялык эмес, базар бизнеси, рок-группа же башка топ түзүмү болобу, миссияңыздын аман калышынын ачкычы болот.
Бул эстүүлүк ыкмалары үйдө эле пайдалуу. Сиз муну түшүнгөнүңүзгө ишенем. Жемелегенге дем алып, куру сөздү айтпай койгон учурларым сансыз.
Эстүүлүк жана айыпты ырайымдуулук менен кабыл алуу, балким, сиз ээ боло турган эң маанилүү инсандар аралык көндүмдөр. Жөн гана эстүүлүк мамилесинин ушул беш кадамын практикалоо сизди көбүрөөк ишенимге, көбүрөөк жакындыкка жана өнөктөшүңүз менен өсүү потенциалына алып келет.
Мага айтылган сөздөрдү дайыма эле жактыра бербейм, бирок 90% фактылар мага башка адамдын туура айтканын айтып бүтөт. Ачык-айкын нерсени тануу кыйын.
Каалайбызбы, каалабайбызбы, күнөөлү жашоонун бир бөлүгү. Кийинки жолу сизге айтылганда, эстүүлүктүн ушул беш баскычына көңүл буруңуз. Сиз көңүлүңүздү буруп, жайлап, дем алууга убакыт бөлгөнүңүздө, натыйжа сиз ойлогондой эмес экенин түшүнүп таң калышыңыз мүмкүн. Жок, сен андан өлбөйсүң. Тескерисинче, балким, сиз андан пайда көрөсүз.