Аялдар күнүнүн окурмандарынын маалыматы боюнча Эркектердин дене түзүлүшү боюнча мелдештин жеңүүчүсү Павел Ермолаев бизге кыздын кыялындагы фигурага ээ болуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасашы керек экенин айтып берди.
«Менин оюмча, кыз үчүн негизги көнүгүү - ийининде штанга менен чөгүү. Жашыруун эмес, көптөгөн аялдар эң сонун жамбашты кыялданат. Жана бул көнүгүү, эч кимге окшоп, алардын кыялдарын ишке ашырууга жардам берет. Андан тышкары, буттун булчуңдары да жүктү алышат жана андан кем эмес сулуу көрүнөт. “
«Мен тилкени экинчи орунга коймокмун. Бул көнүгүү ичтин абалын эң сонун калыптандырып, ашыкча майдын топтолушун жок кылат, ошондой эле бутту ичке, белди күчтүү кылат. Мен сизге классикалык барды жасоону кеңеш кылар элем, бирок анын башка түрлөрү үчүн орун бар. “
«Мен көңүл бургум келген кийинки көнүгүү - бул өйдө көтөрүү. Бул менин эң жакшы көргөн көнүгүүм жана аны бардык кыздарга сунуштайт элем. Артка, айрыкча белди кемчиликсиз айдайт, ошондой эле бүт денени жакшы абалда кармап турат. Мен сизге бош бардан баштоону жана жаракат албаш үчүн акырындык менен салмак кошууну сунуштайм. Менин оюмча, deadlift классикалык түрдө жасалышы керек, андыктан сиз эң жогорку сапаттагы арткы булчуңдарды иштетесиз. Мен ошондой эле эффектти күчөтүү үчүн өлүк көтөрүлгөндөн кийин гиперэкстенция кылууну сунуштайм. “
"Менин үстүмдөгү төртүнчү орун - бул отургуч. Мен муну жок дегенде жумасына эки жолу жасоону сунуштайт элем. Ошондой эле бош бардан баштаңыз жана акырындык менен салмак кошуңуз. Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын кемчиликсиз өнүктүрөт, ошону менен көкүрөктү визуалдык чоң жана жагымдуу кылат. Менимче, көп кыздар муну каалашат. “
«Ооба, бешинчи орунда мен кардио көнүгүүлөрүн коймокмун - чуркоо чуркоо, жип менен иштөө ж.б. Бул көнүгүүлөр кемчиликсиз майды күйгүзүүгө жана фигураңызды катуулатууга жардам берет. “