Сөөктөрүңүздү, мээңизди жана жүрөгүңүздү коргой турган, атүгүл узак өмүр сүрүүгө жардам бере турган дары бар экендигин элестетип көрсөңүз. Бул 100% акысыз жана аны алуу үчүн күнөстүү күндөрү көчөгө чыгуу гана жетиштүү. Чынында эле мындай каражат бар – бул D витамини, ал териге күн нуру тийгенде биздин клеткалар тарабынан өндүрүлөт. Бирок, анын бар болгонуна карабастан, көбүбүз «күн нуру витаминин» туура дозада ала албайбыз. Бул постто мен D витамининин кээ бир пайдалары жана жетишсиздиги ден соолугуңузга кандай таасир этиши тууралуу айтып берем.
Денеге витамин эмне үчүн керек? D
Витамин D денеге кальцийди сиңирүүгө жардам берет, ал сөөктөрдү жана тиштерди бекемдөө жана сактоо үчүн абдан маанилүү. Витамин D денедеги гормондор сыяктуу эле иш-аракет кылат жана кан басымын, салмакты жана маанайды жөнгө салууда роль ойношу мүмкүн. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө бул витаминдин организмдеги адекваттуу деңгээли рак жана жүрөк оорулары сыяктуу оорулардан эрте өлүмдөн сактанууга жардам берерин аныктады.
Чоңдорго Д витамини жетишсиз болгондо, алар остеомаляцияга (сөөктөрдү жумшартуу), остеопорозго, сөөктөргө ооруга же булчуңдарга алсыздыкка кабылышы мүмкүн. Д витамини дагы мээнин иштешинин негизги компоненти болуп саналат жана анын жетишсиздиги энергиянын төмөндөшү жана депрессия катары көрүнүшү мүмкүн.
витамин D биздин өндүрүмдүүлүгүбүздү жакшыртууга жардам берет
Жакында эле Америкалык Спорт Медицина Колледжинин Ден-соолук жана Фитнес Журналы жарыялаган сын-пикирге караганда, Д витамини жетишсиз адамдар оптималдуу натыйжага жетише алышпайт.
Мыкты булак - күн
Биздин организм D витаминин өзү өндүрө алат, бирок күндүн нурлары териге тийгенде гана. Көпчүлүк адамдар үчүн күнүнө 15-20 мүнөт күндүн астында болуу денеге Д витаминин пайдалуу көлөмдө синтездөө үчүн жетиштүү. Күн нуру бет терисинде, колуңузда же бутуңузда, күндөн коргоочу кремсиз болушу керек. (Териниңизди каалаган өлчөмдө UVA же UVB нурларына дуушар кылуу териңиздин бузулуу жана меланома тобокелдигин жогорулатарын унутпаңыз.)
Көчөдө болбогон, экватордон алыс жашаган, териси кара же үйдөн чыккан сайын күндөн коргоочу кремдерди колдонгон адамдар Д витаминин керектүү өлчөмдө алышпайт, көпчүлүк учурда, суук мезгилде, көпчүлүк учурда биз ачык убакытты аз өткөрөбүз.
Байытылган азыктар жардам берет
Көпчүлүк витамин D дене тарабынан күндүн таасири аркылуу өндүрүлгөн болсо да, биз тамак-аш менен да анын олуттуу көлөмүн ала алабыз. Майлуу балык (анын ичинде сельд, скумбрия, сардина жана тунец) жана жумурткада табигый D витамини бар, ал эми көптөгөн ширелер, сүт азыктары жана дан эгиндери атайын D витамини менен байытылган. Бирок D витамининин керектүү көлөмүн алуу мүмкүн эмес – 600 IU 70 жашка чейинки чоңдор үчүн - тамак-аш булактарынан гана. Ал кээ бир азыктарда гана камтылган жана организмдин муктаждыктарын канааттандырууга жетишсиз өлчөмдө. Витамин D ар кандай булактардан, анын ичинде диетадан, күн нурунан жана кээде кошумча тамактан алынышы керек.
Витамин жетишсиз болушу ыктымал D
Ашыкча Д витамининин жетишсиздиги бир миллилитр канда 12 нанограммдан аз деп аныкталат. Бирок, учурдагы көрсөтмөлөргө ылайык, чоң кишилер бир миллилитр канга кеминде 20 нанограмма Д витаминин колдонушу керек, ал тургай сөөктүн ден-соолугу жана булчуңдардын ден-соолугу үчүн 30 нанограмма жакшы.
Д витамини ар бир адамда жетишсиз болушу мүмкүн, айрыкча, мен айтып өткөндөй, суук мезгилинде. Тобокел тобуна биринчи кезекте күн астында аз убакыт өткөргөн, түндүк аймактарда жашаган, териси кара, ашыкча салмактагы жана чектелген диетаны кармаган адамдар кирет.
Жетишсиздикке жаш курагы дагы себеп болот. Картайган сайын жана организмибиз алсырап калса, ал жетиштүү деңгээлде Д витаминин денебиз колдонгон активдүү формага айландыра албай калышы мүмкүн.
Эгер сизде Д витамини жетишпейт деп шек санасаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Деңгээлиңизди текшерүү үчүн кан анализине жолдомо алышыңыз мүмкүн, эгерде жетишпесе, алар сизге ылайыктуу дарыларды жазып беришет.