"Бул сатып алуу үчүн пайдалуу продукт!" – деп ойлойбуз, биз супермаркетте катарлардын ортосунда денебизге эң пайдалуу боло турган азыктарды издеп баратабыз. Ал эми, эреже катары, биздин себетке сүт, аз калориялуу йогурттар, жарма нан, жарма бар. Ал эми соода кылуудан тажап, кафе абдан популярдуу смузилердин бирине заказ берет.
Бирок бул 5 продуктылар менен баары жөнөкөй эмес. Алардын ар бири үчүн бир шарт болгондо гана аларды пайдалуу деп атоого болот.
Буудай нан
Бул нандын курамында камтылган данда була жана В витамини көп болот, бирок кээде көп дандуу нан же буудайда чыныгы дан жок болушу мүмкүн. Толук жана кайра иштетилген дандын айырмасы, биринчиси өзөктүн бардыгын камтыйт жана чындыгында пайдалуу, ал эми тазаланган дан майда текстурага ээ жана өнүмдү пайдасыз калория менен толтурат. Ошондуктан, мүмкүн болсо, сатуучудан кайсы дан наны жасалгандыгын сураңыз.
мюсли
Бул мюсли денени тез каныктыруучу жана кечки тамакка чейин закускаларды албоону жеңилдетүүчү эң пайдалуу эртең мененки тамак деп эсептелет. Ооба, гранола чындап ачкачылык сезимин биротоло тосот, бирок анын баасы канча? Чындыгында, мындай "жакшы" эртең мененки тамактын бир аш кашыкында көп сандагы калория жана кант бар, андыктан целлюлитти алдын алууга болбойт. Эгерде сиз татаал углеводдорду кааласаңыз, анда мөмө жана бал кошулган сулу этине жабышканыңыз жакшы.
Йогурт - “майсыз”
Үчүн похудеть, биз киргизебиз рационуна тамак-аш менен нежирными мазмуну. Мисалы, бул суроодо эң популярдуу - калориясы аз йогурт. Бирок, байкап көрсөңүз, даамы адаттагыдан бир аз башкачараак экенин түшүнөсүз. Бул жерде бир сыр бар: эреже катары, аз калориялуу тамак-аш даам адаттагыдан абдан айырмаланып турат, анткени алар канттын көлөмү кыйла аз, ошондуктан алар сатылбайт. Кандай маркетологдор уруксат бере алат, ошондуктан көпчүлүк өндүрүүчүлөр йогуртко көптөгөн даамдарды кошот. Кааласаңыз, чындап эле пайдалуу йогурт – бул жакшыраак даярдап, аны өз алдынча же кунт коюп окуп чыгуу таңгак, тандап продуктыларды кантсыз.
сүт
Эксперттердин айтымында, эгер сүт эки жумадан ашык сакталса - анын жалпысынан эч кандай пайдалуу касиети жок. Мындан тышкары, анын курамында антибиотиктер бар - алар анын өмүрүн узартышат. ошондуктан, узак сактоо мөөнөтү бар сүт сатып алууга арзыбайт.
Smoothies
Superfood смузи эң жакшы үй шартында жана өз алдынча жасалат, анткени ресторандарда алар көбүнчө шекер, таттуу калориялуу сироптор жана башка даам күчөткүчтөрдү кошушат. Мындан тышкары, баардыгы эле билбейт, смузи ар дайым сиңирүүгө жакшы таасир этпейт: эгер сизде ашказан жана чийки жер -жемиштердин идиосинкразиясы менен көйгөйлөр болсо, анда бул суусундук сиз үчүн каршы.