Тилекке каршы, кыш тамак-аш менен өзүбүздү радикалдуу чектөө үчүн мыкты убакыт эмес. Витаминдердин жетишсиздигинен жана дүкөндөрдүн текчелеринде пайдалуу азыктардын начар топтому таптакыр туура тамактануу эмес.
Ошондуктан, диетага “отуруу”, айрыкча моно-диета болсо (б.а. 1 гана продукт бар). Бирок ар дайым жол бар! 3 сонун кышкы диета жөнүндө сүйлөшөбүз. Алардын бардыгынын эң салмактуусу организмди тазалоого жана жашартууга жардам берет.
Сабиз диетасы
Узактыгы - 4 күн
Бул жашылча ден соолугуңузду жакшыртат жана теринин абалына жакшы таасир этет. Сабиз - B, A, D, E, K витаминдеринин, аскорбин жана пантотен кислоталарынын, эфир майларынын, углеводдордун, буланын жана йоддун булагы.
Сабиз зат алмашууну жакшыртып, карылык процессин жайлатат. Ошондуктан, сабизди үзгүлтүксүз колдонуу көрсөткүчкө оң таасирин тийгизет: ашыкча килограммдар кетет, тери чыңалат.
4 күнгө ылайыкталган сабиз диетасы, анын учурунда чай кашык бал жана бир нече тамчы лимон ширеси менен татытылган чийки сабиз менен мөмө -жемиштердин салатын (банандан башкасын) жеш керек. 4 -күнү гана бышкан картошканын (200 грамм) жана кара буудайдын бир кесиминин диетасын кеңейте аласыз.
Бешинчи күнү сиз акырындык менен менюга кадимки азыктарды киргизүү керек, куурулган жана калориясы жогору. Сабизди диетада чийки, бышырылган же кайнатылган бойдон калтыруу керек.
Сабиз диетасы организмди токсиндерден тазалоого жардам берген көк чайды колдонууга мүмкүндүк берди.
Ашкабак диетасы
Узактыгы - 4 күн
Бул диета денеңизге да пайда алып келет жана кышында организмдин витаминдүү ачарчылыктан сактанышына жардам берет. Бул жашылчанын курамында А, Е, С, РР, б тобу, темир, кальций, магний, цинк жана жез витаминдери бар. Учурда ашкабак диетасы бардык шекерди жокко чыгаруу үчүн, аз туз катары колдонуңуз, көп суу, көк чай ичиңиз жана жатар алдында тамактанбооңуз жөндүү.
Меню күнү 1:
- Эртең мененки тамак: Суудагы ашкабак менен ашкабактан 200 грамм салат 200 грамм сулу.
- Кечки тамак: 250-300 грамм ашкабак шорпосу, жашылча сорпосу менен.
- Кечки тамак: Ашкабакта бууланган 250 грамм.
Меню күнү 2:
- Эртең мененки тамак: Суудагы ашкабак менен ашкабактан 200 грамм салат 200 грамм сулу.
- Кечки тамак: 250-300 грамм ашкабак шорпосу, ашкабак 2 кесик.
- Кечки тамак: жаңы же бышырылган алма.
3 күндүк меню:
- Эртең мененки тамак: Суудагы ашкабак менен ашкабактан 200 грамм салат 200 грамм сулу.
- Кечки тамак: 250-300 грамм ашкабак шорпосу, жашылчалар.
- Кечки тамак: 250 грамм ашкабак салаты 1 грейпфрут.
Меню 4 күн:
- Эртең мененки тамак: Суудагы ашкабак менен ашкабактан 200 грамм салат 200 грамм сулу.
- Кечки тамак: 250-300 грамм ашкабак шорпосу, жашылчалар, бир куурулган кызыл калемпир.
- Кечки тамак: 300 грамм ашкабактан жасалган тамак.
- Жегенге жогорку калориялуу банандан башка жемиштерди жегенге уруксат.
Грейпфрут диетасы
Узактыгы - 5-7 күн
Грейпфрут эффективдүү арыктоо үчүн көптөн бери көптөгөн диеталарда колдонулуп келет. Бул күч -кубат жана тон берет, маанайды жакшыртат жана денени C, B, D, F, A. витаминдери менен байытат. Бул мөмөнүн уникалдуулугу майды күйгүзүүгө жардам берүүчү флавоноид наринин. Мындан тышкары, грейпфрут күчтүү антиоксидант, сиңирүүнү стимулдайт жана боордун иштешин жакшыртат. Бул диета учурунда, ошондой эле толугу менен кант жана жарым -жартылай туздан баш тартуу максатка ылайыктуу.
Меню күнү 1:
- Эртең мененки тамак: жарым грейпфрут же андан шире, 50 грамм арык ветчина, көк чай.
- Кечки тамак: жарым грейпфрут, жашылча салаты, көк чай.
- Кечки тамак: жарым грейпфрут, 150 грамм кайнатылган майсыз эт, 200 грамм жашыл салат, көк чай.
Меню күнү 2:
- Эртең мененки тамак: жарым грейпфрут же грейпфрут ширеси, 2 кайнатылган жумуртка, көк чай.
- Түшкү тамак: жарым грейпфрут, 50 грамм аз майлуу сыр.
- Кечки тамак: жарым грейпфрут, бууланган балыктын 200 граммы, жашыл жашылчалардан 200 грамм салат, бир кесим нан.
3 күндүк меню:
- Эртең мененки тамак: грейпфруттун жарымы, сууга 2 аш кашык овсянка, 2-3 жаңгак, майсыз айран.
- Түшкү тамак: жарым грейпфрут, жашылча шорпосунун кубогу же тунук сорпосу.
- Кечки тамак: жарым грейпфрут, 200 грамм кайнатылган тоок эти, 2 бышырылган помидор, көк чай.
Меню 4 күн:
- Эртең мененки тамак: жарым грейпфрут, кайнатылган жумуртка, бир стакан томат ширеси, лимон кошулган чай.
- Түшкү тамак: жарым грейпфрут, сабизден жана жашыл жашылчалардан 200 грамм салат, бир кесим нан.
- Кечки тамак: жарым грейпфрут, 300 гр бышырылган жашылча, көк чай.
Меню 5 күн:
- Эртең мененки тамак: 250 грамм жемиш салаты (грейпфрут, апельсин, Алма), көк чай.
- Түшкү тамак: жарым грейпфрут, бышырылган картошка, 200 грамм капуста салаты.
- Кечки тамак: жарым грейпфрут, 200 грамм уй эти, бышкан помидор же томат ширеси.
Мурунку күндөрдөгү каалаган менюну тандап, диетаны 7 күнгө чейин узарта аласыз.