мазмуну
Алдын ала пландаштырылган эс алуу максатка айланат. Күндөрдү санап, кыялданып, күтүп жатабыз. Биз тоолорду, деңизди, жаңы шаарларды, укмуштуу окуяларды кыялданабыз... Каникулубуз баштай электе оору менен үзгүлтүккө учураганда кандай уят.
Көбүнчө, эс алууга бара жатып, күтүлбөгөн жерден дене табы көтөрүлүп, уулануу же башка белгисиз оору пайда боло баштайт. Дагы бир вариант: биз активдүү эс алуу жөнүндө сөз кылбасак да, ар кандай жаракаттарды алабыз. Менин досум бар, ал үйгө ар бир каникулдан бир-эки жапжаңы тырыктарды алып келет, ал тургай бир жолу сынык менен кайтып келген. Эмне үчүн бул болуп жатат? Эмне үчүн биз тынч эс алып, эс алуунун ордуна майып болуп, ооруп калабыз?
1. Бул эс алуубу?
Биринчи туура эмес түшүнүк, башка өлкөгө саякаттоо – бул эс алуу. Аң-сезим деңгээлинде, балким, сиз ошондой деп ойлойсуз, бирок дене үчүн бул стресс. Учуу, климаттын өзгөрүшү, экосистема, кээде убакыт алкагы, тамактануу, режим — мунун баары эс алуу эмес. Социалдык-психологиялык нерселер физикалык активдүүлүккө — башка адамдарга, башка маданиятка, тилге, атмосферага, эрежелерге жана нормаларга жүктөлөт.
Натыйжада стресс жүктөрдүн жыйындысы болуп саналат. Көрсө, биз денеге чындыкка карама-каршы келген сигналдарды беребиз. Биз: «Эми салкын болот! Акыры эс алалы! Жашасын!" Ал эми биздин денебиз менен подсознание бардыгын башкача сезет: «Кандай эс алуу? Эмне деп жатасың? Мен стресстемин, сен мага баары жакшы деп айтасың. Ооба, менде мурункудан азыраак күч бар!
Эгерде биз өзүбүздү укпасак, денебиз тынчтанууга, бизди токтотууга жана зарыл болгон маалыматты каалаган жол менен жеткирүүгө даяр, начар координацияланган кыймылдарга, тайгаланып, жыгылып, сүзүлүп же кандайдыр бир бурчка батпай калганга чейин.
2. Муну 10 күндүн ичинде жасаңыз
Кадимки адаптация кеминде 14 күндү талап кылат. Ал эми бул толук акклиматизация үчүн гана убакыт, дене эс алуу жалпак платосуна жетүү үчүн даяр. Таң калыштуусу, курорттук дарылоо идеалдуу түрдө 21 күнгө созулат. Биздин реалдуулукта, эс алуу сейрек эки жумадан ашык созулат. Кээде 10 күн, бир жума, ал тургай 5 күн. Бул убакыт эс алуу үчүн гана эмес, ал тургай, жөн эле калыбына келтирүү үчүн жетиштүү эмес.
3. Баары же эч нерсе!
Жакшы уйкуну туура эс алуу деп атоого болот — терең уйку процессинде метафизика өзгөрөт, организмдеги процесстер басаңдап, чыныгы релаксация башталат. Бирок майрам күндөрү көптөр үйдөгүлөргө караганда начар укташат. Кадимки чөйрөнүн өзгөрүшү, контролдун начарлашындагы кыйынчылыктар, көбүрөөк сейилдөө каалоосу жана мүмкүн болгон нерселердин бардыгын көрүүгө убакыт керек, уйкунун бузулушу.
Ал эми денеге кандай жүктөрдү беребиз? Эртең менен саат 5те туруп, узак жана алыскы экскурсияга шашылыңыз, түшкү тамакта буфеттеги тамактардын максималдуу санын сынап көрүңүз, бүт мини-бардын даамын татып көрүңүз жана курорттук шаардын эң кызыктуу жерлерине экскурсия жасаңыз, түн бир оокумда аяктайт. Мындай "эс алуудан" кийин күч-кубатты калыбына келтирүү үчүн үйдө дагы бирөө керек экени таң калыштуу эмес. Майрамдар өтө чоң коюм. Казинодогудай — баарын коюңуз жана утуңуз! Бул болот, анткени…
4. Иштегенди билбегендиктен эс алганды да билбейбиз.
Эми, албетте, кимдир-бирөө мени менен талашып, өз эмгегин талашкысы келет. "Биз эртеден кечке иштейбиз, кээде кеңсеге (же башка жакка) күтүлгөндөн эрте келип, кечирээк кетебиз." Маселе мына ушунда. Мындай график эмгекке жарамдуулуктун керсеткучу эмес. Биз ушунчалык көп иштегендиктен каникулда эс алуунун ордуна реабилитация башталат.
Ар дайым жана бардык жерде өзүңүзгө кам көрүүнү жана сүйүүнү үйрөнсөңүз, жүктү күн, жума, жыл бою системалуу бөлүштүрүү, анда эс алууда кескин бурмалоолор болбойт. Ооба, бул дайыма эле бизден көз каранды эмес. Күн сайын толук эсептөөнү талап кылган жагдайлар, жетекчилер, кардарлар бар. Жалпысынан алганда, жумуш сүйбөгөн болушу мүмкүн, бирок кайда барыш керек.
Бул учурда баары сиздин сүйүктүү хоббиңиз, жагымдуу жолугушуулар, даамдуу тамактар, жакшы секс, жакшы уйку жана үзгүлтүксүз эс алуу менен компенсацияланышы керек. Ошондо тең салмактуулук сакталат. Бул учурда, көптөн күткөн сапарды сиздин графикке активдүүлүктүн жана айлана-чөйрөнүн өзгөрүшү катары кошууга болот, ал эми жыл ичинде сиз бардыгын жасап, сөзсүз түрдө баарын жасай ала турган жалгыз учур катары эмес. Бул ыкма менен организм алсыздык, оору же травма аркылуу бизди «капалантууга» тийиш эмес. Ал эми биз эс алууда көбүрөөк пайда жана ырахат ала алабыз.