Өзүбүз менен өзүбүз жалгыз калып, көзүбүздү жумуп, бир аз терең дем алсак, биз көптөгөн жагымдуу бонустарга ээ болобуз: тынчтанып, акыл-эс концентрациябызды жогорулатабыз жана бактылуу болобуз. Медитациянын ден-соолукка болгон чексиз пайдалуу жактары жөнүндө бир нече жолу жазган элем. Азыр мен Huffington Post жаңылыктар порталынын негиздөөчүсү болгон Арианна Хаффингтондун Thrive аттуу китебин окуп жатам жана канчалык керемет медитация бар экендиги жана анын ар бир адамдын ден-соолугу жана жыргалчылыгы үчүн канчалык маанилүү экендиги жөнүндө дагы бир жолу таң калдым. Жакын арада китептин толук аннотациясын жарыялайм.
Тилекке каршы, көпчүлүгүбүз күндүз ой жүгүртүүгө 15 мүнөт да бош убакыт таба албай жатабыз. Ошондуктан, альтернатива катары, мен аны дагы бир өтө пайдалуу процесс - үйдө тамак жасоо менен айкалыштырууну сунуштайм.
Тамак даярдап жатканда, манжаларыңды кескенден сак болуңуз. Тазалап, кескенде, кайнатканда жана аралаштырганда медитация жүргүзүү боюнча алты практикалык кеңеш:
1. Башка нерсени алаксытууну азайтуу үчүн телефонуңузду алысыраак коюңуз
Учурда тамак жасоону бирден-бир нерсе катары караңыз.
2. Өзүңүздү жакшы сезген нерседен баштаңыз.
Эгерде ашканада баш аламан жана кир идиштер болсо, анда сиз өзүңүздү чөгөрүп жиберишиңиз мүмкүн (мага окшоп :). Тазалоо жана даярдоо иштерин медитация практикаңызга кошуңуз. Экинчисине өтүүдөн мурун бир тапшырмага көңүл буруңуз.
3. Айланаңызда өзүңүздү эркин сезгенде, баштасаңыз болот
Бир нече жолу терең дем алып, айланаңызга көз чаптырып, керектүү нерселердин бардыгы жакын жерде экенине ынаныңыз.
4. Бардык сезимдериңизди колдонуңуз: карап, угуп, жыттап, даамданыңыз
Газды күйгүзгөндө мештин үнүн угуңуз. Пияздын формасын сезип, көзүңүздү жумуп, жытын дем алыңыз. Пиязды колуңузга ороп, тийгенде кандай сезимде болорун сезиңиз - жумшак, катуу, тиштери же кабыгы.
5. Башка сезүү органдарын өркүндөтүү жана тамактын жытын сезүү үчүн көзүңүздү жумуңуз
Жашылча же сарымсак бышырып жатканда, көзүңүздү жумуп, дем алыңыз.
6. Колуңуздагы тапшырмага көңүл буруңуз
Кастрюльге шорпону аралаштырабыз, казанга картошканы бурабыз, мешти ачабыз, табакка туз салабыз. Ашканада же башыңызда болуп жаткан башка нерселерге көңүл бурбай, муну жасоого аракет кылыңыз.
Жөнөкөй кечки тамакты бышыруу сизге 20-30 мүнөттү гана алат, бирок ушул ыкманын аркасында бул убакытта ашказаныңыз үчүн гана эмес, бүтүндөй организм үчүн жакшы жумуш жасайсыз.