Эгерде таттууга болгон кумар бар болсо, демек, денеде бир нерсе жетишпей жатат. Адатта кумарлар азыктын жетишсиздигинен келип чыгат, бирок эмоционалдык себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Таттууга болгон көз карандылыкты жоюу үчүн, алгач табигый, ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын туура тамактануусуна көңүл буруу керек. Канчалык толук жана жаңы тамактарды жесек, денебиз ошончолук көп азык алат - жана таттууларды азыраак каалайбыз.
Кантка болгон кумарды азайтуу үчүн 10 жөнөкөй кеңешти карап чыгыңыз.
1. Магний көп болгон тамактарды жегиле
Буларга кара жалбырактуу жашылчалар, какао буурчактары, жаңгактар жана үрөндөр, күрөң күрүч, квиноа жана авокадо кирет. Таттуу каалоолор денедеги магний жетишсиздигинин натыйжасы болушу мүмкүн.
2. Хромго бай тамактарды тандаңыз
Брокколи, таттуу картошка, алма, дан эгиндери жана органикалык жумуртканы унутпаңыз. Chromium канттын жана холестериндин деңгээлин жөнгө салып, таттууларга болгон муктаждыкты азайтууга жардам берет.
3. Цинк бар азыктарга көңүл буруңуз
Цинк дан эгиндеринде, ашкабак үрөндөрүндө, Бразилия жаңгактарында, органикалык жумурткаларда жана устрицаларда көп кездешет. Цинк инсулинди өндүрүү үчүн абдан маанилүү жана анын жетишсиздиги таттууну эңсеп кетиши мүмкүн.
4. Тамакка корица, мускат жаңгагы жана кардамон кошуңуз
Бул татымалдар табигый жол менен тамак-ашты таттуу кылбастан, кандагы канттын деңгээлин тең салмактап, кантка болгон көзкарандылыкты азайтууга жардам берет.
5. Ачытылган тамактарды жегиле
Маринаддалган жашылчаларды жей баштаңыз. Кислотадагы тамак-аш азыктары шекердин кумарын табигый жол менен азайтууга жардам берет жана ошол эле учурда ден-соолукка пайдалуу тамак сиңирүү тутумун колдогон пробиотиктерди камтыйт.
6. Өзүңүздү ден-соолукка пайдалуу май менен камсыз кылып жаткандыгыңызга ишендирип алыңыз
Алар сизди толтуруп, кандагы кантты туруктуу сактоого жардам берет. Дени сак майлар авокадо, жаңгак жана үрөн, кокос жана зайтун майында кездешет, майлардан бул жерден көбүрөөк окуңуз. Диетаңызга кокос майын кошуп көрүңүз. Бул бизге керектүү дени сак майдын булагы. Сиз кокос майы менен бышырсаңыз болот (жашылчаларды бышырыңыз, бышырылган азыктарда колдонуңуз) же смузи кошо аласыз.
7. Кофеинди, алкоголду жана кайра иштетилген тамактарды кыскартуу
Кофеин жана алкоголь денени кургатып, минералдык заттардын жетишсиздигине алып келет. Кайра иштетилген тамак -аш азыктары шекерди гана эмес, тузду да камтыйт, бул да кумшекерди пайда кылат. Бирок, чектен чыкпаңыз. Кээде дагы эле бир чыны кофе же бир стакан шарап ала аласыз. Модерация маанилүү.
8. Тазартылбаган (“чийки”) алма уксусун жегиле
Алма сидринин уксусу тамак сиңирүү үчүн кантты талап кылган тамак сиңирүү тутумундагы ачыткы менен бактериялардын тең салмактуулугун сактоого жардам бергендиктен, кантка болгон талапты азайтууга жардам берет. Эртең мененки стакан сууга 1 аш кашык ушул уксусту кошуңуз. Мен муну үйдө жасалган алма уксусун колдонуп жасайм.
9. Уйкуга жетиштүү түрдө көнүгүү жасаңыз
Чарчаганда таттуу тамактарды көп жейбиз. Дайыма спорт менен машыгуу жана ден-соолукка туура уйку берүү күч-кубат берип, стресстен арылтат. Эгер мен уктай албай калсам, эртеден кечке таттуулар жөнүндө ойлоно берээримди билем.
10. Стрессти жана эмоцияны башкарыңыз
Денеңизди, акылыңызды жана жаныңызды азыктандырган нерселерге көбүрөөк убакыт бөлүңүз жана стресс сырткы факторлордон эмес, жашоо кырдаалды кабыл алуубуздан улам болорун унутпаңыз.