Эртең мененки тамак:
1 чөйчөк чай, кофе же кантсыз инфузия – 0 ккал
1 майы аз йогурт / 100 г 10-20% майлуу быштак / 1 стакан жарым майсыз сүт – 100-200 ккаl
2 г маргарин жана бир чай кашык кыям же компот менен 10 кесим нан – 300 ккал
1 жаңы жемиш, жуулган, бирок кабыгы тазаланбаган, же 1 стакан жемиш ширеси (15 cI). – 80 ккаl
Бардыгы - 480 ккал
Эртең мененки тамак (Кошумча) :
100 г аз майлуу быштак же кичинекей мөмө, жууп, бирок кабыгынан тазаланбайт – 100 ккал
1 чыны чай же кантсыз тундурма – 0 ккал
Бардыгы - 100 ккал
Түшкү тамак:
100-200 г чийки жашылчалар (майдаланган сабиз, бадыраң, жашыл салат, помидор, чамгыр, коон ж.б.), жеңил винегретка (бир чай кашык өсүмдүк майынын негизинде) – 50 ккал
100-150 г балык же майсыз эт, жумасына эки жолу 2 жумуртка менен алмашылган – 150 ккал
100-200 г жашыл жашылчалар (жашыл буурчак, шпинат, борд, капуста, түстүү капуста, пияз ж.б.)
1 Кытай табак крахмалдуу тамактар (күрөң күрүч, соя, макарон, кургатылган буурчак, жасмык ж.б.) же картошка – 25-35 ккал
күн карама маргарин (1 г) же аз майлуу май 5 тамчы – 44 ккал
100 г аз майлуу, таттуусуз ак сыр – 100 ккал
1 кичинекей жемиш, жууп, бирок кабыгын тазалабаган (эгерде ал эртең мененки тамак учурунда жебесе). – 80 ккал
Бардыгы - 455 ккал
Түшкү тамак:
1% майлуу йогурт – 57 ккал
1 ысык же муздак кантсыз суусундук - 0 ккал
Бардыгы - 57 ккал
кечки тамак:
1 чөйчөкчө жашылча шорпосу (прей, сельдерей, сабиз, шалкан, козу карын, сарымсак, пияз ж. – 50 ккал
майсыз бышырылган балык же эт 100 150 г – 150 ккал
1 Кытай табак крахмалдуу тамактар (күрөң күрүч, соя, макарон, кургатылган буурчак, жасмык ж.б.) же жай углеводдор жана клетчатка үчүн картошка – 250 ккал
маанилүү май кислоталары үчүн 100 г маргарин менен 200 10 г жашыл жашылчалар – 50 ккал
1 кесим нан же ак – 150 ккал
1 кичинекей жемиш, жууп, бирок кабыгынан тазаланбайт. – 80 ккал
Бардыгы - 730 ккал