Денебиздин абалына такыр маани бербей, жакшы адаттар фигурага гана эмес, психикалык жактан да пайдалуу экенин түшүнбөй, жан дүйнөбүз тынчсызданып, оорлоп, маанайыбыз нөлгө барабар экенине көп нааразы болобуз. ден соолук.
Биздин эмоцияларыбыз, сезимдерибиз, ойлорубуз жана маанайыбыз дененин абалына түздөн-түз байланыштуу экендиги эч кимге жашыруун эмес. Алар бири-биринен өзүнчө жашап, чогуу иштеше албайт. Кемчиликсиз денеге ээ болуу үчүн жан, психологиялык байланышты унутпаңыз. Эсиңизде болсун: жан азап тартат, дене азап тартат жана тескерисинче. Сунуштарды аткарыңыз, натыйжа сизди күттүрбөйт:
1. Ойгонуу
Жаңы күнгө маанай тартуулоо сиздин колуңузда. Көзүңдү ач, ааламга жылмайып, өзүңө кутман таң тиле. Шайыр, оптимист адам көбүрөөк энергиялуу жана шамдагай, ал эми кыймылдаганда калория күйүп калаары белгилүү.
2. Таңкы көнүгүү, чуркоо, басуу
Жигердүү эртең менен күндүн жакшы башталышы, алдыдагы иш үчүн дененин маанайы. Көнүгүүлөрдүн каалаган түрүн тандаңыз, алардын бардыгы майларды күйгүзүүгө ылайыктуу, ал эми эртең менен бул үчүн эң жакшы убакыт. Күнүмдүк машыгуулар денени гана эмес, эркти да машыктырат.
3. Контрастык душ
Пайдалуу жана эффективдүү процедура. Ал зат алмашууну тездетүүгө жардам берет, кан айланууну жакшыртат, организмдин жалпы тонусун жогорулатат, картаюу процессин жайлатат жана целлюлитти тездетет, теринин жана беттин өңүнө оң таасирин тийгизет. Контрастык душ нерв системасына жакшы таасир этет: эртең менен маанайды жакшыртат, кечинде эс алат, чарчоону басат. Бирок, бул пайдалуу адатты күнүмдүк планыңызга киргизүүдөн мурун, каршы көрсөтмөлөрдү изилдеп, адиске кайрылыңыз.
4. Эртең мененки тамак
Түнкүсүн метаболизм жайлатып, чын жүрөктөн эртең мененки тамак аны нормалдаштырат жана организмди күн бою энергия менен камсыз кылат. Толук эртең мененки тамактын аркасында ачкачылыкты сезбейсиз жана түшкү тамакта көп жебейсиз. Витаминдер, минералдар жана май кислоталары организмге жакшы старт берет жана пландаштырылган иштерди аткарууга, концентрацияны жогорулатууга жана мээнин функцияларын активдештирет.
5. Чакан порциялар, тез-тез тамактануу
Жакшы метаболизм үчүн тамакты ар бир 3 саат сайын жакшылап чайнап жеш керек. Тамакты жутканда адам тамактын даамын сезбейт, демек тамак ырахат бербейт, денени жана мээни тойбойт. Гастрономиялык ырахат алганыбызда, өзүбүзгө кам көрүп, өзүбүздү сүйөрүбүздү көрсөтөбүз.
6. Алтыдан кийин тамак ичпегиле
Уктаар алдында 2-3 сааттан азыраак жеген нерселердин баары капталдарга түшөт. Ошондой эле, жатар алдында тамактануу уйкунун сапатын начарлатат. Уйкунун жетишсиздиги жалпы физикалык алсыздыкка, кыжырданууга, апатияга жана мотивациянын төмөндөшүнө алып келет.
7. Снэктер
Ачкачылык сезими бир нече себептерден улам пайда болот: эртең мененки тамак катуу болгон эмес, түшкү тамак тойбогон, сиз "жолдо баратып" жегенсиз, нерв болуп, стресс жеп жатасыз. Эски адаттарды жаңылары менен алмаштырууга аракет кылыңыз, тамак ичкендин ордуна, ордунда секирип, чөгөлөп, сейил бакта сейилдеп, эмне болуп жатканын, эмоцияларыңызды талдап көрүңүз.
8. Спорт
Калорияны күйгүзүүнүн эң эффективдүү жолу - физикалык активдүүлүк, спорт. Аэробиканын бардык түрлөрү, сууда сүзүү, бийлөө, йоганын майын күйгүзүүчү болуп саналат. Мындан тышкары, алар маанайды жакшыртат, кээ бир иш-чаралар жагымдуулукту, энергиянын көтөрүлүшүн, башкалары - канааттануу, нерв процесстерин турукташтыруу, жайлоо, эс алуу жана тынчтандыруу.
9. Жаман адаттардан баш тартуу
Кофе, алкоголь, тамеки, газдалган суусундуктар жана башка жаман адаттар фигурага гана эмес, адамдын психикасына терс таасирин тийгизет. Кок чай, суу, таза аба жана туура тамактануу - сымбаттуу дене, чың ден соолук үчүн эмне керек.
10. Сүйүктүү тамак
Сүйгөн нерсеңизден толугу менен баш тартуу пайдага караганда зыяны көбүрөөк болот. Нааразылык сезими, сүйүктүү продуктуну жегиси келет, ал бузулууга, андан кийин өзүн-өзү сыйлоонун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Багынбаңыз, бирок эсиңизде болсун – ченеми менен баары жакшы. Жогорку калориялуу ингредиенттерди диеталык заттар менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
11. тараза
Бир күндө бир жолу таразага тартыңыз, бул арыктоо процессине көз салууга мүмкүндүк берет. Тез-тез таразага тартуу жана ар кандай убакта таразага тартуу нааразычылыкка алып келет, анткени эртең мененки салмак кечки салмактан айырмаланат. Шкалада сандар үчүн жарышка кирбеңиз - бул сиздин өзүн-өзү сыйлооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Идеалдуу салмак - бул сиз өзүңүздү жеңил жана ыңгайлуу сезген салмак.
12. Таблеткалар жана тамак-аш кошулмалары жок
Чай, чөптөр же диета таблеткалары менен тез натыйжа алуу каалоосу иштебейт. Акчаны ысырап кылуу, ооруларды козгоо, депрессиянын барымтасына айлануу коркунучу бар. Туура тамактануу, спорт, уйку, өзүң менен гармония – бул сен үчүн чындап иштейт.
13. Өз убагында каныктыруу
Дене ачка, акыл ачка. Организм белгилүү өлчөмдө майларды, углеводдорду, азыктарды алышы керек. Ачкачылык бүт организм үчүн стресс. Көбүнчө, мындай эксперименттер психикалык да, гастрономиялык да бузулуу менен аяктайт жана тамак сиңирүү бузулушуна алып келиши мүмкүн. Орозо күндөрүн уюштуруңуз, бул эффективдүү жана пайдалуураак.
14. Денеге кам көрүү
Целлюлитке каршы кремдер өз алдынча иштебейт. Денеге кам көрүү жана өзүн-өзү сүйүү арыктоодо эң мыкты жардамчылар, ички жана тышкы сулуулукка жол. Курорттук процедураларды, азыктандыруучу кремди, териге соккуларды жана психологиялык инсульттарды колдонуңуз: кичине ийгилик үчүн өзүңүздү мактаңыз.
15. Пайдалуу тыныгуулар
Эгерде сиз жумушта сидячный болсоңуз, анда тыныгууларды, айымдар бөлмөсүнө барууларды эки эсе пайда менен колдонуңуз: бул интимдик мекемеге барган сайын приседаны жасаңыз. Бул иш-аракет, эс алуу жана дене тарбия өзгөртүү болуп саналат. Автобус менен лифтти унутуп, жөө жүрүңүз.
16. Тыныгуу
Жагымдуу баарлашуу, кубаныч сезими, юмор жана күлкү, тактилдик байланыштар, секс, өбүү майларды күйгүзүп, өмүрдү узартат.
Ольга Мазуркевич — арт-терапевт, перинаталдык, кризистик психолог. Her .