Бул салмак жоготуу системасы буга чейин көптөгөн жолдоочуларынын жүрөгүн багындырган: таттуудан эки жумада бир жолу баш тартуу биздин өлкөнү арыктатат. Ушул 14 күндүн эрежелери кандай?
Белгилүү телекөрсөтүү машыктыруучусу Анита Луценко шекерден баш тартуу организмдин жалпы абалын жакшыртып, көз карандылыкты жана бир нече ашыкча фунтту кетирет деп айткан.
Марафон - инстаграмда 14 күнгө чейин жана андан кийин сүрөт тарткан популярдуу тармак. Эрежелер абдан жөнөкөй:
- - күн сайын таңкы 6.30да туруш керек,
- - ач карынга 2 стакан жылуу суу ичүү, мүмкүн лимон,
- - дем алуу көнүгүүлөрү,
- - Анита баракчаңызга берген көнүгүүлөрдүн бирин аткарыңыз
- - марафондун сунуштары боюнча бир күндө тамактануу.
Сиз жей албайсыз:
- Ак шекер жана таттуу заттар, стевия, фруктоза ж.б.
- Кумшекер суусундуктары (алкоголсуз суусундуктар, Кола, жемиш ширесинин таңгактары, жемиш суусундуктары, жаңы ширелер, смузи), ал тургай момпосуйлар.
- Сүт.
- Бардык таттуулар (печенье, конфет, зефир, желе, халва, шоколад, балмуздак, таттуу сыр, нан, джем).
- Ак нан, крекер, багель, жер жаңгак, чипсы, попкорн, консервация.
- Муздак суу.
Сизде төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
- Бардык тамак-аш 3 негизги тамак менен кошо жеңил тамактарга бөлүнүшү керек.
- Бул тизмеден күнүнө 2 жолу: жумуртка, тоок, балык, эт, боор, буурчак, тофу, быштак, йогурт, кефир.
- Мындан 2 продукт: ботко, жасмык, күрүч (басмати), нан, макарон (17 саатка чейин).
- Банан менен жүзүмдөн башка күнүнө 1 жемиш.
- Кургатылган жемиштер - күнүнө 3 даана.
- Күнүнө 2 маал жана жашылчалар.
- Бал (күнүнө бир чай кашык).
- Үлгү меню:
Биринчи вариант
- Эртең мененки тамак: 2 браконьердик жумуртка, буудайдан жасалган нан, 150 грамм жашылча.
- Снэк: 1 жемиш, 20 грамм жаңгак.
- Түшкү тамак: 100 грамм кайнатылган гречка 200 грамм калемпир менен бышырылган жашылчалар, 40 г фета быштак, же фета быштак.
- Кечки тамак: 100 грамм бышырылган уй эти, 250 грамм рататуил.
Экинчи вариант
- Эртең мененки тамак: 3 аш кашык 100 мл табигый йогурт жана 1 мөмө менен жалкоо сулу.
- Снэк: 150 грамм сыр, бир чай кашык бал, бир чай кашык зыгыр.
- Түшкү тамак: бышкан картошка менен жашылча салаты 150 мл брокколи шорпосу.
- Кечки тамак: 100 грамм бышырылган ак балык, 250 грамм жашылча бышырылган балыр.