Аз өлчөмдө тез -тез тамактануу метаболизмди "тездетет". Фракциялык тамактануу принцибине ылайык диетадан бир аз чарчай турган жалгыз нерсе - бул жаактарды дайыма кыймылдатуу.
Эки жума бою, эртеңден кечке чейин, сиз ар бир саатта (эң жакшы учурда), жалпысынан күнүнө 10 жолу тамактанасыз. Бул тамак -аш тутумунда тамак -аш тандоодо эч кандай катуу чектөөлөр жок - эң негизгиси, сиз бир тамакка 100 кк ашпоого тийиш экендигиңизди унутпаңыз. Ошентип, бир күндө 1000 кк "чуркайт".
Сиздин милдетиңиз - тамакты мүмкүн болушунча кылдат чайнап алуу, башка бизнеске, ал тургай ойлорго алаксыбай.
Йогдордун суюк тамак жеш керек (б.а. бир ууртамдын даамын татып көрүү) жана катуу тамак ичүү (б.а. жеген нерсеңиздин даамын ойлоп, жок дегенде 30 жолу чайнаңыз) деген принципти колдонуңуз. Ошентип, оозуңузга салган нерсе жакшы сиңет. Бул диетада отурганда күнүнө 2 литр тунук, газсыз суу ичүү керек.
Төрт маанилүү пункт же ийгиликтин ачкычы эмнеде
Биринчиден, бул диета үчүн тамак-аштардын "кара тизмеси" жок экендигине карабастан, сиз өзүңүздү алдап, бир гана торт жана башка даамдуу, бирок ден-соолукка пайдалуу нерселерди, анын ичинде фастфуд жана ыңгайлуу тамактарды, аз болсо да жешиңиз керек. дозалар. ... Рационуңузга жаңы жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, бышырылган тоок этин жана дан эгиндерин кошуңуз.
Экинчиден, тамак-аштын калория таблицасын тез-тез текшерип туруңуз – анткени 100 кк өтө ар түрдүү болушу мүмкүн – бул бир килограммдан бир аз азыраак бадыраң (11 граммга 100 кк) жана 20 грамм гана шоколад (500 кк эсебинде). 100 граммга). Майдын калориясын сөзсүз эске алыңыз (824 граммга зайтун майы 100 кк, күн карама майы – 900 кк), эгер сиз күтүлбөгөн жерден кичинекей жана “зыянсыз” нерсени жегениңиз келип калса, бул “болушу мүмкүн. зыянсыз» дегени бир караганда эле ошондой көрүндү.
Үчүнчүдөн, идеалдуу - эгерде ушул 14 күндүн ичинде сиз "Канча грамм менен таразалоо керек" деген суроого так жооп бере турган ашкананын электрондук таразасын колдонсоңуз, бул диетаны колдонуудагы каталар - башкача айтканда, продукт "көз менен" натыйжаларга таасир этет - жана жакшы эмес.
Төртүнчүдөн, таттуулардан толук жана кескин түрдө баш тартуунун кереги жок - эртең менен же түштөн кийин тамактын жарымында зефир же мармелад жесе болот.
көңүл, Бул диета тартиптүү, так, жоопкерчиликтүү адамдар үчүн, педантриге жакын жана санап сүйүү үчүн (жок дегенде кошуу жана бөлүү), ырым -жырымдарды сүйгөндөр үчүн түзүлгөн. Эң негизгиси, ал бир убакта бир куту шоколадды жутуп, анан кантип бул жөнүндө ойлонууга жөндөмдүү, сабырсыз, чексиз жана көз каранды мүнөзгө таптакыр туура келбейт.
Сүрөт: Getty Images / Fotobank.com