Жаңы адаттарды куруунун 12 эффективдүү жолдору

Дүйшөмбүдө, айдын биринчисинде, жылдын биринчи күнү жаңы жашоо баштоого канча жолу аракет кылдыңыз? Жакшы адаттарга толгон жашоо: эртең менен чуркоо, туура тамактануу, подкасттарды угуу, чет тилде окуу. Балким, сиз бул тема боюнча бир нече макаланы, жада калса китепти окугандырсыз, бирок андан ары жыла элексиз. Маркетолог жана жазуучу Райан Холидэй бул жолу эффективдүү көрүнгөн дагы ондогон ыкмаларды сунуштайт.

Пайдалуу адаттарга ээ болгусу келбеген адам жок болсо керек. Маселе, анын үстүндө иштөөнү каалагандар аз. Алар өзүбүздүн күчүбүз менен түзүлөт деп ишенебиз. Бир күнү эртең менен эрте ойгонуп, ойготкуч кагыла электе, спорт залга кетебиз. Андан кийин эртең мененки тамакка супер ден-соолукка пайдалуу бир нерсе алабыз жана биз бир нече айдан бери кийинкиге калтырган чыгармачыл долбоорго отурабыз. Тамеки тартуу, жашоого нааразы болуу каалоосу жоголот.

Бирок мындай болбой жатканын түшүнөсүз. Жеке мен көптөн бери жакшыраак тамактанууну жана тез-тез учурда болгум келди. Анан дагы азыраак иштесең, телефонду азыраак текшерип, “жок” деп айта ал. Мен муну кааладым, бирок эч нерсе кылган жокмун. Мага жерден түшүүгө эмне жардам берди? Бир нече жөнөкөй нерселер.

1. Кичине баштаңыз

Мотивация боюнча адис Джеймс Клир «атомдук адаттар» жөнүндө көп айтат жана жашоону өзгөрткөн кичинекей кадамдар жөнүндө ушундай аталыштагы китеп чыгарды. Мисалы, ал ар бир аймакта алардын көрсөткүчтөрүн 1% гана жакшыртууга көңүл буруп, олуттуу секирик жасаган британдык велокомандасы жөнүндө айтат. Көбүрөөк окуйм деп өзүңө сөз бербе — күнүнө бир барак оку. Глобалдык ой жүгүртүү жакшы, бирок кыйын. Жөнөкөй кадамдар менен баштаңыз.

2. Физикалык эстеткич түзүңүз

Сиз Уилл Боуэндин кызгылт көк билериктерин уккансыз. Ал билерик тагып, аны 21 күн катары менен тагынууну сунуштайт. Эң негизгиси жашоого, айланаңыздагыларга нааразы боло албайсыз. Каршылык кыла албады — экинчи колуна билерикти коюп, баарын кайра баштаңыз. Метод жөнөкөй, бирок натыйжалуу. Сиз дагы бир нерсени ойлонсоңуз болот — мисалы, чөнтөгүңүздө тыйын алып жүрүңүз (анонимдүү алкоголь топторуна катышкан адамдар өздөрү менен кошо алып жүрүүчү «сабырлык тыйындар» сыяктуу).

3. Маселени чечүү үчүн эмне керек экенин эстен чыгарбаңыз

Эртең менен чуркаууну кааласаңыз, ойгонгондон кийин дароо кийүү үчүн кечинде кийим-кече, бут кийим даярдаңыз. Качуу жолдоруңузду кесип салыңыз.

4. Эски адаттарга жаңы адаттарды кошуңуз

Мен көптөн бери айлана-чөйрөгө кам көргүм келчү, бирок мен бизнести ырахат менен айкалыштыра аларымды түшүнгөнчө кыялдар кыял бойдон кала берди. Мен күн сайын кечинде көл жээгинде жүрөм, анда эмне үчүн сейилдөөдө таштанды терип баштабайм? Сиз менен бирге пакет алып барышыңыз керек. Бул акыры жана кайтарылгыс дүйнөнү сактап калабы? Жок, бирок бул, албетте, бир аз жакшыраак кылат.

5. Жакшы адамдар менен айланаңыз

«Досуң ким экенин айт, мен сага ким экениңди айтам» — бул сөздүн чындыгы миңдеген жылдар бою сыналып келген. Бизнес-тренер Джим Рон биз эң көп убакыт өткөргөн беш адамдын орточосу экенибизди айтуу менен бул сөздү ачыкка чыгарды. Жакшы адаттарга ээ болгуңуз келсе, жакшы досторду издеңиз.

6. Өзүңүзгө татаал максат коюңуз

... жана аны аягына чыгар. Энергия заряды ушундай болот, сиз каалаган адаттарды өзүңүзгө сиңире аласыз.

7. Кызыгыңыз

Мен ар дайым күн сайын отжимания жасагым келип, жарым жылдан бери 50 жолу отжимания жасап келем, кээде 100. Мага эмне жардам берди? Туура колдонмо: Мен өзүм эле отжимания менен алектенбестен, башкалар менен тең таймашып, машыгууга катышпай калсам, беш доллар айып төлөйм. Алгач каржылык мотивация иштеди, бирок кийин атаандаштык руху ойгонду.

8. Зарыл болсо, өткөрүп жиберүү

Мен көп окуйм, бирок күндө эмес. Саякаттап жүргөндө ынтызарлык менен окуу мен үчүн күнүнө бир баракка караганда натыйжалуураак, бирок бул вариант кимдир бирөөлөргө ылайыктуу болушу мүмкүн.

9. Өзүңүзгө көңүл буруңуз

Жаңылыктарды азыраак көрүп, колумдан келбеген нерселерди ойлонбогонумдун бир себеби – ресурстарды үнөмдөө. Эртең менен телевизорду күйгүзүп, бороон-чапкындын курмандыктары же саясатчылардын эмне кылып жатканы тууралуу бир окуяны көрсөм, эртең мененки тамакка убакыт таппай калам (тескерисинче, укканымды бир нерсе менен "жегим" келет. калория) жана өндүрүмдүү эмгек. Мен күнүмдү социалдык медиа баракчамды окуу менен баштабайм. Дүйнөдөгү өзгөрүүлөр ар бирибизден башталат деп эсептейм жана өзүмө кам көрөм.

10. Адатыңызды мүнөзүңүздүн бир бөлүгүнө айлантыңыз

Мен өзүмдү адам катары таанып-билүү үчүн, мен кечикпөө жана белгиленген мөөнөттөрдү өткөрүп жибербөө маанилүү. Мен дагы бир жолу жана биротоло жазуучу экенимди чечтим, бул жөн гана үзгүлтүксүз жазышым керек дегенди билдирет. Ошондой эле, мисалы, вегетариандык болуу да инсандыктын бир бөлүгү. Бул адамдарга азгырыктардан качууга жана өсүмдүк тамактарын гана жегенге жардам берет (мындай өзүн-өзү аңдоо болбосо, бул бир топ кыйыныраак).

11. Ашыкча татаалдаштырбаңыз

Көптөгөн адамдар түзмө-түз өндүрүмдүүлүк жана оптималдаштыруу идеялары менен алек. Аларга мындай көрүнөт: ийгиликтүү жазуучулар колдонгон бардык амалдарды үйрөнүү керек жана атак-даңк көп күттүрбөйт. Чынында, көпчүлүк ийгиликтүү адамдар жасаган ишин сүйүшөт жана айта турган сөзү бар.

12. Өзүңө жардам бер

Өзүн-өзү өркүндөтүү жолу татаал, тик жана тикендүү, андан кетүүгө азгырыктар көп. Көнүгүү жасоону унутуп каласыз, “бир эле жолу” пайдалуу кечки тамакты фастфуд менен алмаштырып, социалдык тармактардын коендук тешигине түшүп, билерикти бир колунан экинчисине жылдырыңыз. Бул Жакшы. Мага телеалпаруучу Опра Уинфринин кеңеши абдан жагат: “Өзүңүздү печенье жеп жатып кармадыңызбы? Өзүңдү сабаба, жөн гана пакетти бүтүрбөөгө аракет кыл."

Адашып кетсең да, биринчи жолу же бешинчи жолу майнап чыкпагандыгы үчүн баштаган ишиңизден баш тартпаңыз. Текстти кайра окуп чыгыңыз, өнүктүргүңүз келген адаттарыңызды кайра карап көрүңүз. Жана иш кыл.

Эксперт жөнүндө: Райан Холидэй - маркетолог жана "Эго сенин душманың", "Күчтүү адамдар көйгөйлөрдү кантип чечет" жана Мага ишен, мен калп айтам! (орус тилине которулган эмес).

Таштап Жооп