мазмуну
Узак, караңгы кышта жана мезгилден тышкары, биз көбүнчө чарчап, чарчап калчубуз. Жашооңузду калыбына келтирүү үчүн туура тамакты тандаңыз.
Эртең менен төшөктөн туруу - бул эрдик, экинчиси - көзүңдү ачуу, үйдөн чыгуу - бул ааламды жеңүү менен барабар. Кесиптештери, достору, атүгүл жылдыздар уктап калгысы келгенде бузулууга даттанышат. Бул бактысыздык менен эмне кылуу керек? Биринчиден, албетте, туура уктаңыз. Экинчиден, жок болгон энергияны "жеп" салууга аракет кылыңыз. Бирок туура тамактануу менен, антпесе биз башка нерсени жеп калуу коркунучу бар. Мисалы, Бока.
камтыйт: витаминдер А, В, С, Е, Р, кальций, магний, калий, марганец, кобальт.
Кандай пайдалары бар: денени энергияга толтурат, дененин ар кандай бактерияларга каршылыгын жогорулатат, табитти ачат.
Күнүнө баа: жарым гранат, бир стакан шире.
Ал кандай болсо: дан катары табигый түрдө, же табигый шире түрүндө. Сиз соус жасай аласыз, дандарга салаттарга жана десерттерге кошо аласыз.
2. Майсыз сүт
камтыйт: рибофлавин (В2 витамини), кальций, фосфор жана А, В, С, Д витаминдери, микроэлементтер (туз, жез, темир).
Кандай пайдасы бар?: дененин бардык физикалык жумуштарга, ошондой эле жалпы күчтү сактоо үчүн керектүү энергия булагы.
Күнүнө баа: айнек.
Кантип ичүү керек: жаңы же мюсли, сулу жана жүгөрү кабыгынын үстүнө куюп.
3. Чөп чай (имбир, жалбыз, ромашка, лимон, итмурун)
камтыйт: витаминдер C, P, B1, B2, A, K, E, органикалык кислоталар, натрий, кальций, марганец, темир.
Кандай пайдалары бар: Сиз өзүңүздү жакшы сезүүгө жана сергек болууга жардам берүү үчүн денеңизге кофеинсиз суюктуктун керектүү өлчөмүн беришиңиз керек.
Күнүнө баа: 2 л.
Кантип ичүү керек: жаңы гана бышырылган.
камтыйт: витаминдер С, Е, В1, В2, В3, В6, каротиноиддер, макро- жана микроэлементтер, жемиш кислоталары, пектиндер.
Кандай пайдалары бар: энергиянын эң сонун табигый булагы, оорудан кийин жана күчтүү акыл эмгеги учурунда күчтү калыбына келтирет.
Күнүнө баа: 1/2 жемиш.
Ал кандай болсо: жаңы ширелерде жана сүт ширелеринде.
5. Буудай өнүп чыккан дандар
камтыйт: витаминдер Е жана В, темир, кальций, фосфор, магний.
Кандай пайдалары бар: кандагы канттын деңгээлинин кескин өзгөрүшүнө жол бербөөгө жана түбөлүк энергиянын булагы, нерв системасын азыктандыруучу лецитинди чыгарууга жардам берет.
Күнүнө баа: November 100, XNUMX
Ал кандай болсо: чийки түрүндө, анткени 40 градустан жогору температурада көптөгөн пайдалуу заттар жок кылынат. Бышардан бир мүнөт мурун шорпого же негизги тамакка кошсо болот.
6. Шпинат
камтыйт: латин, циксантин, каротиноиддер, B1, B2, C, P, PP, K, E витаминдери, белоктор, каротин (А витамини), аминокислоталар.
Кандай пайдалары бар: эрте картаюудан коргойт, күч жана мыкты эс берет.
Күнүнө баа: November 100, XNUMX
Ал кандай болсо: жаңы же бууланган, бир аз зайтун майы же каймак менен.
7. Уй эти
камтыйт: белок, B, A, C, PP тобундагы витаминдер, калий, темир, цинк.
Кандай пайдалары бар: кан айлануу системасынын абалы жакшырат, күч берет, топтолууга жардам берет.
Күнүнө баа: November 100, XNUMX
Ал кандай болсо: кайнатылган түрдө.
8. Бадам
камтыйт: витамин В2 (рибофлавин), Е витамини, магний, кальций, цинк.
Кандай пайдалары бар: жүрөк оорулары, рак жана инсульт менен күрөшүүчү көптөгөн антиоксиданттарды камтыйт. Мындан тышкары, бул эң сонун, калориялуу болсо да, энергия булагы.
Күнүнө баа: November 30, XNUMX
Ал кандай болсо: жаңгакты майдалап, йогуртка кошуп, мөмө жана сулу уну менен аралаштырсаңыз болот.
9. Балыр
камтыйт: магний, темир, йод, калий, кальций, марганец, жез, фосфор, фтор, пантотен кислотасы, В2, РР, Н, С витаминдери.
Кандай пайдалары бар: пантотен кислотасынын керектүү санынан улам адам чарчоону сезбейт, инфекцияларга жана ар кандай ооруларга туруштук берүү оңой.
Күнүнө баа: November 100, XNUMX
Ал кандай болсо: же сатылган формада, же салатта.
камтыйт: В тобундагы витаминдер, калий, магний, фосфор, хром, темир, марганец, йод.
Кандай пайдалары бар: комплекстүү углеводдорду камтыйт, алар акырындык менен сиңип энергияга айланат жана алар күн бою уланат. Ошол эле учурда, ал ашыкча килограммды кошпойт.
Күнүнө баа: November 60, XNUMX
Ал кандай болсо: эртең менен ботко түрүндө.
11. Гүлдүү капуста
камтыйт: витаминдер С, В1, В2, РР, каротин, калий, фосфор, магний, кальций жана темир.
Кандай пайдалары бар: активдүү чарчоо жана кыжырдануу менен күрөшөт, энергия берет жана жашоого болгон шыктанууну ойготот.
Күнүнө баа: November 100, XNUMX
Ал кандай болсо: камырга куурулган, сыр соусу менен, бууга бышырылган.
12. Кызылча
камтыйт: бетаин, фолий кислотасы, В тобундагы витаминдер, бета-каротин, С витамини, темир, калий, магний, фосфор, натрий, цинк.
Кандай пайдалары бар: Антиоксиданттар көп болгондуктан, кызылча кан агымын жакшыртат, ткандар көбүрөөк кычкылтекке ээ болуп, энергия деңгээли жогорулайт. Мындан тышкары, була, углеводдор жана табигый канттар денени узакка үзгүлтүксүз энергия булагы менен камсыздайт.
Күнүнө баа: 100-150
Ал кандай болсо: салаттарда кайнатылган - кызылча термикалык иштетүүдө пайдалуу заттарды жоготпойт.
13. суу
Күтүлбөгөн, бирок чындык: суу энергия берет. Кантсе да, ал клетка ичиндеги алмашууну камсыз кылып, дененин ичиндеги бардык процесстерге катышат. Суусузданган организмде бардык метаболизм процесстери жайлайт, ошондуктан биз летаргия жана чарчоо сезебиз. Мындан тышкары, ушундай жол менен биз инфекцияларга, кандын уюшуна жана тромбоздун ыктымалдуулугуна көбүрөөк алсыз болуп калабыз.
Андыктан адистер суюктук денеге үзгүлтүксүз сиңип кетиши үчүн күн бою кичинекей бөлүктөрдө суу ичүүнү сунушташат.
Ася Тимина, Ольга Несмелова