Баарыбыз ачууланып, ачууланып, кээде ачууланабыз. Кээ бирлери көбүрөөк, кээ бирлери азыраак. Кээ бирөөлөр ачуусун башкаларга чыгарышса, башкалары өзүнө жашырышат. Клиникалык психолог Барбара Гринберг ачуулануунун жана кастыктын көрүнүштөрүнө кантип туура жооп берүү боюнча 10 кеңеш берет.
Биз баарыбыз башкалар менен тынчтыкта жана ынтымакта жашоону кыялданабыз, бирок дээрлик күн сайын агрессиянын курмандыгы же күбөлөрү болобуз. Жубайларыбыз, балдарыбыз менен урушуп, начальниктердин ачууланган үнүн, кошуналардын кыжырданган ыйын угабыз, дүкөндө жана коомдук транспортто орой адамдарды кезиктиребиз.
Заманбап дүйнөдө агрессиядан качуу мүмкүн эмес, бирок аны менен азыраак жоготуулар менен күрөшүүгө үйрөнө аласыз.
1. Эгер кимдир бирөө сизге жеке же телефон аркылуу ачууланса, аны токтотууга аракет кылбаңыз. Эреже катары, адам өзүн тынчтандырат. Сөздүн, эмоциянын запасы тойбосо куурап калат. Ага эч ким реакция кылбаса, абаны чайкап коюу – келесоо жана пайдасыз.
2. Бул кеңеш мурункуга окшош: агрессорду унчукпай угуңуз, көңүлүңүздү жана катышууну чагылдырып, маал-маалы менен башыңызды ийкеп койсоңуз болот. Мындай жүрүм-турум жаңжал чыгаргысы келген адамдын көңүлүн калтырып, башка жерде чатак чыгарышы ыктымал.
3. Эмпатия көрсөт. Сиз муну келесоо жана логикага сыйбаган нерсе деп айтасыз: ал сизге кыйкырып жатат, а сиз ага боор ооруйсуз. Бирок бул парадоксалдуу реакциялар өч алуу агрессиясын тутандырууга аракет кылып жаткан адамды тынчтандырууга жардам берет.
Ага: “Бул сага чындап эле оор болсо керек” же “Оо, бул чындап эле коркунучтуу жана өкүнүчтүү!” деп айт. Бирок сак бол. "Сени ушундай сезип жатканыңа өкүнөм" деп айтпа. Болгон окуяга жеке мамилеңизди билдирбеңиз жана кечирим сурабаңыз. Бул отко май куюп гана коёт, а орой созун зор энтузиазм менен улантат.
Агрессорго ал жообун эң жакшы билген суроону бериңиз. Эң токтоо адам да аң-сезимди көрсөтүүдөн баш тартпайт
4. Теманы өзгөртүү. Агрессорго ал жообун эң жакшы билген суроону бериңиз. Эң токтоо адам да өзүнүн аң-сезимдүүлүгүн көрсөтүүдөн баш тартпайт. Эгер анын эмнеде жакшы экенин билбесеңиз, бейтарап же жеке суроо бериңиз. Ар бир адам өзү жөнүндө айтканды жакшы көрөт.
5. Эгер адам ачууланып, өзүңүздү коопсуз сезбей жатсаңыз, иш козгоп, кетип калыңыз. Ал, кыязы, таң калгандыктан унчукпай калат, үнүн өзгөртөт же жаңы угуучуларды издөөгө кетет.
6. Сиз кыйын күндү өткөрдүңүз жана маектешиңизге көйгөйлөрү менен күрөшүүгө жардам бере албайсыз деп айта аласыз, ал үчүн эмоционалдык ресурстарыңыз жок. Мындай билдирүү кырдаалды 180 градуска бурат. Эми сиз маектешине жашоого нааразы болгон байкуш жабырлануучусуз. Ошондон кийин кантип өзүңүзгө ачууну төгө аласыз?
7. Агрессорду ойлосоңуз, ал билдиргиси келген сезимдерин баалоого аракет кылсаңыз болот. Бирок бул чын жүрөктөн жасалышы керек. Сиз: "Мен сизди ачууланып жатканыңызды көрүп турам" же "Кантип күрөшүп жатканыңызды билбейм!" деп айта аласыз.
Өзүбүзгө агрессивдүү мамиле жасоого жол бербеңиз, өзүңүздүн стилиңизди жазыңыз
8. Агрессорду башка «аткаруу аймагына» багыттоо. Көйгөйдү телефон аркылуу же кат аркылуу талкуулоону сунуштаңыз. Бир сокку менен эки кушту бир таш менен өлтүрөсүз: агрессиянын булагы менен байланыштан арылыңыз жана ага сезимдерди билдирүүнүн башка жолдору бар экенин көрсөтүңүз.
9. Жайыраак сүйлөөнү сураныңыз, айтылгандарды ишке ашырууга убактыңыз жок экендигине шилтеме кылуу менен. Адам ачууланганда, адатта, абдан тез сүйлөйт. Сиздин өтүнүчүңүз боюнча, ал сөздөрдү жай жана так айта баштаганда, ачуусу өтөт.
10. Башкаларга үлгү бол. Маектеш катуу жана тез акарат келтирген сөздөрдү кыйкырса да, жайбаракат жана жай сүйлөңүз. Өзүңүздү агрессивдүү байланышка мажбурлоого жол бербеңиз. Өз стилиңизди жазыңыз.
Бул он кеңеш бардык учурларга ылайыктуу эмес: эгерде адам өзүн дайыма агрессивдүү алып жүрсө, аны менен баарлашууну токтоткон оң.