Жалгызсырап тургандар үчүн 10 кеңеш

Интроверттер жана экстраверттер, эркектер менен аялдар, байлар жана кедейлер, билимдүү жана аз билимдүү, көпчүлүгүбүз мезгил-мезгили менен жалгызсырайбыз. Ал эми “көпчүлүк” бул жөн эле сөз эмес: АКШдагы жакында жүргүзүлгөн сурамжылоого ылайык, чоңдордун 61% бойдок деп эсептесе болот. Алардын баары өздөрүн башкалардан ажырап калгандай сезишет жана алардын жанында чындыгында бирөө барбы же жокпу, эч кандай мааниге ээ эмес.

Сиз мектепте жана жумушта, досторуңуз же өнөктөшүңүз менен жалгыз сезе аласыз. Жашообузда канча адам болгону маанилүү эмес, алар менен болгон эмоционалдык байланыштын тереңдиги маанилүү, деп түшүндүрөт психолог Дэвид Наранг. "Биз үй-бүлө мүчөлөрүнүн же досторунун арасында болушубуз мүмкүн, бирок алардын эч кимиси биздин эмне жөнүндө ойлонуп жатканыбызды жана учурда эмнени башыбыздан өткөрүп жатканыбызды түшүнбөсө, биз абдан жалгыз болобуз."

Бирок, мезгил-мезгили менен жалгыздыкты сезүү абдан нормалдуу көрүнүш. Эң жаманы, ар дайым ушундай сезимде болгондор көбөйүүдө.

2017-жылы АКШнын мурдагы башкы дарыгери Вивек Мерфи жалгыздыкты "өсүп жаткан эпидемия" деп атаган, анын себептеринин бири - заманбап технологиялар жана социалдык тармактар ​​биздин башкалар менен болгон жандуу мамилебизди жарым-жартылай алмаштырат. Бул абал менен депрессия, тынчсыздануу, жүрөк-кан тамыр оорулары, деменция жана өмүрдүн кыскаруу коркунучунун ортосунда байланышты байкоого болот.

Ар бир адам, анын ичинде психикалык саламаттыкты сактоо адистери жалгыздыкты сезе алат. Психотерапевт жана машыктыруучу Меган Бруно: "Жалгыздык жана уялуу мени кемчиликтүү, керексиз, эч ким сүйбөгөндөй сездирди" дейт. «Ушундай абалда эч кимдин көзүнө илинбей койгону жакшы окшойт, анткени мени минтип көрүшсө, менден биротоло алыстап кетиши мүмкүн».

Айрыкча жалгызсыраган күндөрдө кантип колдоо көрсөтсө болот? Психологдор ушундай кеңеш беришет.

1. Бул сезим үчүн өзүңүздү айыптабаңыз.

Жалгыздыктын өзү жагымсыз, бирок өзүбүздүн абалыбыз үчүн өзүбүздү уруша баштасак, ал андан бетер начарлай берет. Меган Бруно: «Өзүбүздү сындаганыбызда, күнөөлүү сезим ичибизде терең тамыр жайып кетет», - деп түшүндүрөт. "Бизде бир нерсе туура эмес экенине, бизди эч ким сүйбөйт деп ишене баштайбыз."

Анын ордуна, өзүн-өзү аяп үйрөн. Дээрлик ар бир адам бул сезимди мезгил-мезгили менен башынан өткөрөрүн жана биздин бөлүнгөн дүйнөбүздө жакындыкты кыялдануу кадимки көрүнүш экенин айтыңыз.

2. Түбөлүк жалгыз калбай турганыңызды эскертиңиз.

«Бул сезим такыр эле сизде бир нерсе туура эмес экендигинин белгиси эмес, эң негизгиси ал сөзсүз өтүп кетет. Азыр дүйнөдө миллиондогон адамдар сиздей сезимде болушат», - деп эскерет Бруно.

3. Адамдарга кадам таштоо

Үй-бүлө мүчөсүнө чалыңыз, досуңузду бир чөйчөккө кофе ичкенге алып барыңыз же жөн гана социалдык тармактарга өзүңүздүн сезимдериңизди жазыңыз. «Уят сезими сени эч ким сүйбөйт жана сенин эч кимге керегиң жок экенин айтат. Бул үндү укпаңыз. Үйдүн босогосунан сыртка кадам таштоо керек экенин эсиңизге салыңыз, анткени сиз өзүңүздү бир аз жакшыраак сезесиз. ”

4. Табиятка чык

Жалгыздык менен искусство аркылуу күрөшүүгө жардам берген долбоордун негиздөөчүсү Жереми Нобель: "Паркта сейилдөө сизди бир аз болсо да жеңилдетүү үчүн жетиштүү болот" дейт. Жаныбарлар менен баарлашуу да айыктырат, дейт ал.

5. Смартфонуңузду азыраак колдонуңуз

Социалдык тармактарды карап чыгууну жандуу баарлашууга алмаштырууга убакыт келди. "Башка адамдардын" жаркыраган" жана "кынтыксыз" жашоосун көрүп, биз барган сайын бактысыз сезебиз, деп эскерет Дэвид Наранг. "Бирок досторуңуздун бирин чайга чакырсаңыз, Instagram менен Фейсбукка болгон көз карандылык сиздин пайдаңызга бурулуп кетиши мүмкүн."

6. Чыгармачыл

Нобель: «Ыр окуңуз, жоолук токуңуз, кенепте эмнени сезсеңиз, ошону билдириңиз» дейт. "Булардын баары сиздин ооруңузду кооз нерсеге айландыруунун жолдору."

7. Сизди ким сүйөрү жөнүндө ойлонуңуз

Сени чындап сүйгөн жана сага кам көргөн адам жөнүндө ойлон. Өзүңүзгө суроо бериңиз: анын мени сүйөрүн мен кайдан билем? Ал сүйүүсүн кантип билдирет? Ал (а) (а) ошол жерде болгондо, мага керек болгондо? "Башка адамдын сени ушунчалык сүйүшү ал жөнүндө гана эмес, сен жөнүндө да көп нерсени айтып турат - сен чындап сүйүү жана колдоого татыктуусуң", - деп ишенет Наранг.

8. Бейтааныш адамдар менен бир аз жакын болуу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз.

Метродо маңдайыңызда отурган адамга жылмайуу же азык-түлүк дүкөнүнүн эшигин ачык кармап туруу сизди айланаңыздагыларга бир аз жакындатат. "Кимдир бирөөнү кезекке койгондо, ал адам кандай сезимде экенин элестетүүгө аракет кыл" дейт Наранг. "Баарыбызга кичинекей боорукердик керек, андыктан биринчи кадам таштаңыз."

9. Топтук сабактарга жазылыңыз

Дайыма жолугуп турган топко кошулуу менен келечектеги байланыштардын үрөнүн себиңиз. Сизди кызыктырган нерсени тандаңыз: волонтердук уюм, кесиптик бирикме, китеп клубу. "Иш-чаранын башка катышуучулары менен өз таасириңизди бөлүшүү менен, сиз аларга сиз менен жакындан таанышууга жана өзүңүздү ачууга мүмкүнчүлүк бересиз", - деп ишенет Наранг.

10. Жалгыздык сизге жеткирген кабарды чечмелеңиз.

Бул сезимден баш аламан качкандын ордуна, аны менен бетме-бет бетме-бет келгенге аракет кылыңыз. Наранг: "Бир эле учурда сезгениңиздин бардыгына көңүл буруңуз: ыңгайсыздык, ойлор, эмоциялар, денедеги чыңалуу", - деп кеңеш берет. – Кыязы, бир нече мүнөттөн кийин башыңызга айкындык келет: кандай конкреттүү кадамдарды жасоо керек экенин түшүнөсүз. Тынч абалда түзүлгөн бул план баарыбыз эмоциянын күчү менен аткарган ар башка аракеттерге караганда алда канча натыйжалуу болот.

Жардам суроого убакыт келгенде

Жогоруда айтылгандай, жалгыздык - бул өтө кеңири таралган шарт, жана сиз аны башынан өткөрүп жатканыңыздан улам, сизде бир нерсе "туура эмес" дегенди билдирбейт. Бирок, бул сезим сизди көпкө калтырбаса жана депрессиянын босогосунда экениңизди түшүнсөңүз, жардам издөөгө убакыт келди.

Башкалардан алыстабай, адиске – психологго же психотерапевтке барууну уюштуруңуз. Бул башкалар менен байланышууга жана кайрадан сүйүктүү жана керектүү сезүүгө жардам берет.