мазмуну
Адамдар негизинен суудан турганы жашыруун эмес. Суюктук кан айлануу жана лимфа системаларын, ар кандай органдардын секретордук функциясын колдойт, ошондой эле кадимки жашоо үчүн энергия булагы болуп саналат. Ошондуктан диетологдор биз көнүп калган суусундуктарды (чай, кофе, ширелер, сода ж.б.) эмес, кадимки таза сууну ичүүнү талап кылышат.
Белгилүү болгондой, клеткаларда суюктуктун жетишсиздиги менен организм "кургап" баштайт, бул анын ресурсун азайтат жана эрте картаюуга алып келет. Суюктукка көз каранды системалар эскирет, алардын бири жүрөк-кан тамыр системасы, ошондой эле таяныч-кыймыл аппараты.
Ар бир адам бир күндө ичүү керек болгон суунун пайдалуу көлөмүн жекече эсептей алат. Ар бир килограмм салмагы үчүн, болжол менен 30 мл бар, бирок бул спорт менен кесипкөй эмес, шартталган.
Ар бирибизди көбүрөөк суу ичүүгө үндөгөн 10 себепти карап көрөлү.
10 Арыктоо
Айрыкча, бул пункт аялдардын калкына жагат, анткени ар бир адам ашыкча килограммдан арылтуунун тез жана оңой жолдорун издейт. Мындан тышкары, бул ыкма да арзан, каалаган убакта, каалаган жерде жеткиликтүү. Кадимки суу ашыкча салмак менен кантип күрөшөт? Ооба, биринчиден, башка сүйүктүү суюктуктардан (ысык суусундуктар, ширелер, сүт коктейльдери ж.б.) айырмаланып, калориясы аз. Экинчиден, ачкачылык көп учурда суусап, ошондуктан аны канааттандыруу дагы бир жогорку калориялуу тамакты кечиктирүүгө жардам берет окшойт. Үчүнчүдөн, табигый суюктук метаболизмди эң сонун тездетет, организмди липиддердин жана углеводдордун энергиясын тезирээк иштетүүгө мажбурлайт. Ал эми төртүнчүдөн, суюктуктун диуретикалык таасири ашыкча шишиктен арылууну камсыздайт, ал көп учурда адамга 2 кг чейин кошот.
9. Теринин абалын жакшыртуу
Жашы жете элек безеткилери жана безеткилери бар аялдар жана өспүрүмдөр суу режимин жогорулатуудан кийин теринин абалы жакшырганын көп белгилешкен. Албетте, бул убакытты талап кылат - бир нече жумадан бир нече айга чейин. Токсиндер, чаңдар, шлактар жана башка булгоочу заттар акырындык менен чыгарылат, анын аркасында бүдүрлөрдүн очоктору кичине болуп калат. Азыктанган жана нымдалган тери азыраак мимика жана кары бырыштарды көрсөтөт, түзмө-түз ичинен жаркырап турат. Ошондой эле, таза суу ичкен адамдын денеси кызарып, эпидермис тургору жакшы болот. Суюктук ичүү менен сиз кымбат баалуу процедуралардан үнөмдөй аласыз.
8. жүрөк Health
Ал эми бул жерде сиз 40 бардык жыныстагы адамдардын көңүлүн бура аласыз. Бул убакытка чейин биздин жүрөк-кан тамыр системасы басымдын төмөндөшү жана жүрөктүн кагышы, стресс учурунда убактылуу аритмия же тахикардия түрүндө иштебей баштайт. Жүрөк оорусу бар, стресске дуушар болгон жумуш же генетикалык ыңгайы бар адам миокарддын инфаркты болуу коркунучун бир нече эсе жогорулатат. Окумуштуулар күнүнө болжол менен 5-6 стакан таза суу ичсеңиз, инфаркт коркунучу 40%га азаят, бул абдан жакшы көрсөткүч. Мындан тышкары, суюктук кандын керектүү түзүмүн жана тыгыздыгын сактайт, кан тамырларын тазалайт жана тонустайт, жүрөк булчуңдарын түшүрүүчү нормалдуу кан агымын камсыз кылат.
7. Энергияны калыбына келтирүү
“Жашоо берген ным” деген сөздү баарыбыз укканбыз. Демек, жаратылыштан таза суу, чынында эле, жашоонун булагы. Мисалы, күч-аракет, оору же жайкы ысыкта бир аз суусуздануу (суюктуктун 2%ке чейин жоготуу) летаргия, депрессия жана чарчоо абалына алып келет, кадимки нерселерди кыла албай калат. Ичүүнү каалоо – организмдин суусуздангандыгынын белгиси, ошондуктан суусаууну таза суу менен кандыруу керек. Тер, дем алуу, заара чыгаруу жана башка процесстер аркылуу адам суткасына 10 стаканга чейин суюктук жогото тургандыгын билиңиз. Демек, энергияны калыбына келтирүү үчүн организмдин муктаждыгын кеминде жарым-жартылай кирсиз жана даам арттыргычтарсыз таза суу менен толтуруу зарыл. Айтмакчы, кээ бир суусундуктар (мисалы, кофе) суюктуктун жоголушун көбөйтөт, ошондуктан аларды керектөө нымдуулукту толуктоо деп эсептелбейт.
6. аракечтерди дарылоо
Ар бир адам уктум, таза суу кудуктан шишиктерди, токсиндерди, эркин радикалдарды, металл туздарын жана токсиндерди жок кылат. Суунун аркасында тердөө күчөйт, башкача айтканда, уулуу заттар дененин бетинен бууланат. Жана ошондой эле клеткалар аралык суюктуктарды жана клеткаларды тазалайт, бул алардын ичиндеги зат алмашууну калыбына келтирет, трофизмди жана газ алмашууну жакшыртат.
5. Оорулардын жана инфекциялардын коркунучун азайтуу
Өнөкөт суусуздануу иммундук системага түздөн-түз таасирин тийгизип, организмдин коргонуу күчүн азайтат. Мунун фонунда латенттик инфекциялар өз активдүүлүгүн калыбына келтириши мүмкүн, ал эми өнөкөт оорулар күчөп кетет. Көп учурда биз сасык тумоо, SARS же курч респиратордук инфекциялар менен келген терапевттен көбүрөөк суюктук ичүү керек экенин угабыз. Малина чайы С витамининин булагы, бирок ал суусузданууну жана чарчоону жок кылууга жардам берген таза суу. Аны керектөө да көбөйүшү керек, анткени ооруларга каршы таблеткалар денени абдан кургатып, алсыздыкка алып келет. Мындан тышкары, суу ысытма учурунда терморегуляцияны көзөмөлдөйт, былжыр, какырык жана тер менен жоголгон суюктукту толуктайт.
4. Баш оорудан кутулуу
Шакыйдын кээ бир түрлөрү стресс жана тынчсыздануу менен байланышкан эмес. Дегидратациянын фонунда топтолгон чарчоо жана алсыздык күнөөлүү болушу мүмкүн. Суюктуктун жетишсиздигинен кандын структурасы өзгөрүп, капиллярлар жана башка тамырлар тарылып, мээнин кан айлануусу бузулат. Организмдин кычкылтек ачарчылыгы адам чыдагыс баш ооруга алып келет. Ошондой эле суунун жетишсиздигинин фонунда нейротрансмиттер иштетилет, ал кабыгына массалык кан агымын стимулдайт, бул тамырлардын күч менен кеңейишине алып келет. Мунун фонунда оору кабылдагычтарга таасир этүүчү спазм пайда болот. Мындай шарттарды алдын алуу үчүн алдын ала жетиштүү суу ичүү жакшы.
3. Муундардагы ооруну басаңдатуу
Суу булчуңдарды жана муундарды майлоочу синовиалдык суюктуктун бир бөлүгү. Профессионал спортчулар суунун жетишсиздигинен булчуңдардын спазмы жана тонустун жоголушуна алып келерин жакшы билишет. Ошондой эле жашоо берүүчү ным омуртка аралык дисктерди азыктандырат, муундарга амортизация берет, ошондуктан сергек поза үчүн жөн гана суу режимин түзүү зарыл.
2. Жалпы жыргалчылык
Суюктуктун жетишсиздигинен төмөнкүдөй шарттар пайда болушу мүмкүн: суусуздануу, жүрөк айлануу, ич катуу, алсыздык, булчуңдардын атрофиясы, ачкачылык, баш оору, басымдын төмөндөшү ж. Мындан тышкары, суу дененин температурасын жөнгө салуучу болуп саналат. Клеткалардагы көлөмүн сактоо менен ал энергияны максималдуу үнөмдөө жана жашоо белгилерин жакшыртуу үчүн керектүү температураны орнотот. Суюктукту кабыл алуу тропикалык жана экватордук аймактарда жашаган адамдар үчүн, ошондой эле спортчулар үчүн өзгөчө маанилүү.
1. Тамак сиңирүү трактынын нормалдашуусу
Процесстер бөлүү жана ассимиляциялоо тамак-ашты талап кылат олуттуу сандагы суюктук – организмде түзүлөт туз кислотасы жана ферменттер. Суу ашказан чөйрөсүнүн нормалдуу кычкылдуулугун орнотууга мүмкүндүк берет, ал үчүн күнүнө 8 литрге чейин керектелет. Толуктоо суюктук да зарыл нормалдаштыруу актысын дефекация, антпесе, мүмкүн кургак заң жана узакка созулган запор, алар да жогорулатат тобокелдигин анального жаракалар же геморройдун.
Организмдеги бардык процесстер бири-бири менен байланышкан жана алар негизги компоненттин – суунун катышуусусуз өтпөйт. Бул ресурс ар бир адам үчүн жеткиликтүү, ошондуктан биз азыртан эле жашоонун сапатын жакшыртып, ден соолугубузду чыңдай баштасак болот.