Жакшы уйку - биздин психикалык жана физикалык бакубаттуулугубуздун негизи. Жигердүү күндөн кийин терең уйку керек, ал денеге жана акылга "кайра жүктөө" жана жаңы күнгө даяр болууга мүмкүндүк берет. Уйкунун узактыгы боюнча универсалдуу сунуш - 6-8 саат. Түн ортосуна чейин бир нече саат уктоо үчүн абдан ыңгайлуу экенин эстен чыгарбоо керек. Мисалы, түнкү саат 8:10дөн таңкы 6га чейин 8 саат уктоо түн жарымынан таңкы 8ге чейинки ошол эле XNUMX саатка караганда пайдалуураак.
- Кечки тамак жеңил болушу керек.
- Тамактангандан кийин бир аз сейилдеп туруңуз.
- Кечки саат 8:30дан кийин психикалык активдүүлүктү, эмоционалдык ашыкча толкунданууну азайтыңыз.
- Жатар алдында болжол менен бир саат мурун тынчтандыруучу эфир майынан бир нече тамчы кошулган ысык ваннага түшүү сунушталат.
- Уктоочу бөлмөңүзгө жагымдуу жыпар жыттуу зат түтөтүлүүчү түтүктү күйгүзүңүз.
- Ваннага түшөөрдүн алдында аромат майлары менен өзүн-өзү массаж жасап, андан кийин ваннага 10-15 мүнөт жатыңыз.
- Ваннага түшүп жатканда тынчтандыруучу музыканы ойноңуз. Ваннадан кийин эс алуучу чөп чай ичүү сунушталат.
- Жатар алдында шыктандыруучу, тынч китеп окуу (драмалык, боевик романдардан алыс болуңуз).
- Төшөктө телевизор көрбөңүз. Ошондой эле төшөктө жатып иштебегенге аракет кылыңыз.
- Уктаар алдында көзүңүздү жумуп, денеңизди сезүүгө аракет кылыңыз. Ага көңүл буруңуз, угуңуз. Сиз чыңалууну сезген жерде, ошол жерди аң-сезимдүү эс алууга аракет кылыңыз. Уктаганга чейин жай, жеңил дем алууңузга көңүл буруңуз.
Ишке ашыруу, жок эле дегенде, жарымын жогоруда айтылган сунуштар, албетте, алып келет натыйжасы – тынч, сергек уйку.