Тестостеронду көбөйтүү үчүн 10 табигый чечим

Тестостерон - эркектикке жооптуу бир гормон. Бул эркектерде да, аялдарда да бар, бирок такыр башка өлчөмдө.

Эркектерде урук бездери аны чыгаруучу жыныс бездери болуп саналат. Чачтын, терең үндүн жана булчуңдун өөрчүшү тестостерондун болушун негиздейт.

Бул гормон аялдар менен эркектерди айырмалоого алып келет. Гормоналдык бузулуулар же ал тургай жыныстык бездердин иштеши эркектерде анын деңгээлин төмөндөтөт.

Бул жерде тестостеронду көбөйтүү үчүн 10 табигый чечим бар.

жоготуу салмак

Эркектерде тестостерондун деңгээли төмөндөйт. Семиз адамдардын майында тестостеронду эстрогенге айландыруучу фермент көбүрөөк ароматаза бар.

Арыктоо программасын аткарыңыз, ошондо гормоналдык балансты калыбына келтирет.

Физикалык көнүгүүлөр учурунда көп сандагы булчуңдарды машыктырыңыз. Жатып жатканда же чалкалап жатып, эңкейгенде оордукту көтөрүү натыйжалуу болот.

Жетиштүү цинк алыңыз

Цинк жетишсиздиги тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет. Цинк минерал болгондуктан, аны жарым чийки азыктардан таба аласыз.

Андыктан тамагыңызды ашыкча бышырбаңыз.

Цинк - тестостерон жогорулатуучу. Эффективдүү чечимдердин бири - устрицаны үзгүлтүксүз колдонуу.

Мындан тышкары, эт, протеинге бай балык же сүт азыктарын жесе болот.

Бул жерде тестостеронду жогорулатуу үчүн дайыма керектелүүчү азыктардын тизмеси (1):

• Граната
• Устрицалар
• Cruciferous жашылчалар
• кокос жаңгагы
• ачуу пияз
• шпинат
• Туна
• Жумуртканын сарысы
• ашкабактын үрөнү
• Козу карындар
• лук

  Get жетиштүү уктоо

7-8 сааттан аз уктоо циркаддык ритмди бузат.

Тестостерондун деңгээли эртең менен жакшы уктап алгандан кийин. Ошентип, эгер сиз түнкү саат 2де порнографиялык сайттарды кыдырып жүрсөңүз, либидоңуз түшүп баратканына таң калбаңыз.

Уйку тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүн алдын алат. Гормоналдык бузулуулар да начар уйкунун натыйжасы.

Күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктаганда, денеңизде тестостерон өндүрүүгө жетиштүү убакыт болот.

Чикаго университетинин изилдөөсүнө ылайык, тестостерон деңгээлинин 10-15% га төмөндөшү бир жума бою түнкүсүн 5 сааттан аз уктаган эркектерде катталган.

Электрондук түзүлүштөр уйкуңуздун сапатына коркунуч туудурат. Уктаар алдында аларды өчүрүп койгонуңуз оң.

Ошондой эле ысык душтан алыс болуңуз; алар ошондой эле уктап калууга көмөктөшөт.

 Ашыкча эстрогенден арылыңыз

Ашыкча эстроген майлуу ткандардын пайда болушуна өбөлгө түзөт, бул тестостерондун деңгээлин төмөндөтөт. Чийки жашылчаларды жегиле. Алар "дииндолиметан" же эстроген тазалоочу DIMдин чоң резервин түзөт.

Организмдеги токсиндер эстрогендин ашыкча өндүрүшүнө алып келет. Булага бай азыктарды колдонуу организмди органикалык тазалоого жардам берет.

Капуста жана шпинат IC3 же индол-3-карбинол аркылуу бул эркек гормонун өндүрүүнү стимулдайт.

Америка Кошмо Штаттарындагы Рокфеллер университетинин ооруканасында жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, 50 күн 500 мг IC3 ичкен эркектерде эстроген деңгээлинин 7% га төмөндөшү байкалган (2).   

Ксеноэстрогендерден жана антиандрогендерден алыс болуңуз

Ксеноэстрогендер тестостерон өндүрүшүнө терс таасирин тийгизет. Алар пестициддерге жана пластикалык нерселерге топтолгон.

Ксеноэстрогендерди колдонбоо төмөнкүлөргө алып келет:

•  Жашылча -жемиштерди колдонуудан мурун жууп,
•  Айнек идиштерди колдонуңуз,
• Парабендерди камтыган атырларга тыюу салуу,
•  Пластмассада сакталган азыктарды тамак-ашыңыздан тыюу,
•  Органикалык азыктарды колдонуңуз.

Фталаттар жана парабендер косметикалык продукциянын курамындагы антиандрогендерге кирет. Алар качуу керек эндокриндик бузулуулар болуп саналат.

Стрессти качуу

Стресс тестостерон өндүрүшүнө тоскоол болгон кортизол гормонун бөлүп чыгарат. Ал майдын пайда болушуна да жооп берет.

Адам стресске кабылганда, алар ароматазаны жана 5-альфа-редуктазаны өндүрүшөт. Кортизол менен тестостерондун бирге болушу агрессия жана антипатия сыяктуу жеке жүрүм -турумдарга таасир этет.

Күнүнө 10-15 мүнөт эс ​​алып, гормоналдык системаңыздын тең салмактуулугун калыбына келтирүүгө жардам бериңиз.

Конкреттүү физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Узак көнүгүүлөргө зыян келтирүүчү улуу кыска мөөнөттүү аракеттер

Сизди жакшыраак машыктыруу үчүн комплекстүү көнүгүүлөр сунушталат. Сиз удаалаш Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench presses, Dips, Chin-up аткара аласыз. Бир комплектке 3төн 4кө чейин кайталануу жетиштүү.

2 сааттык көнүгүүлөргө зыян келтирүү үчүн оор машыгууларды жана кыска жарым сааттык каршылык көнүгүүлөрүн баса белгиле (3).

Бул процесс көбүрөөк тестостерон өндүрүүгө, булчуң курууга жана метаболизмди тездетүүгө жардам берет.

Колумбия университетинин изилдөөсүнө ылайык, жумасына 60 кмден ашык чуркоочулардын тестостерон деңгээли кыска аралыкка чуркагандарга караганда төмөн.

30 секунд интенсивдүү активдүүлүк жана 90 секунд муздатуучу көнүгүүлөр принциби натыйжалуу. Бул спорт жакшы жыйынтыктарга жетүү үчүн 7 жолу кайталанышы керек; Мындан тышкары, ал болгону 20 мүнөт талап кылынат.  

Чыдамкайлык жарышы бул гормондун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Бул факт Кошмо Штаттардагы Түндүк Каролина университетинде жүргүзүлгөн изилдөө менен далилденет, андан кийин өтө тез -тез машыгуу тестостерондун деңгээлинин 40%га чейин түшүшүнө алып келиши мүмкүн.

Ошентип, ашыкча машыгуу менен байланышкан кортизолдун ашыкча өндүрүшүнө жол бербөө үчүн эс алуу убактысын пландаңыз.

Физикалык активдүүлүктүн эки негизги пайдасы бар: тестостерондун деңгээлин азайтуу жана ашыкча салмактан сактануу. Кесипкөй машыктыруучуну колдонуу бул максаттарга тез арада жетүүгө жардам берет.

Кардио тренинг

Чуркоо, басуу, аэробика жана сууда сүзүү сыяктуу кардио көнүгүүлөрү тестостерондун деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Алар майларды күйгүзүүдө эффективдүү, ошондуктан арыктоодо. Кардио тренинги стресстен арылууга да жардам берет.

Күнүмдүк жашооңузга лифттин ордуна тепкичке чыгуу же жумушка айдоонун ордуна велосипед тээп, кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Бул кичинекей аракеттер сиздин тестостерон деңгээлине оң таасирин тийгизет.

Табигый өсүмдүктөрдү колдонуңуз

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris-флавоноиддерди, стероиддик гормондорду, глюкозиддерди, сапониндерди, фитостеролдорду жана бета-ситостеролду камтыган өсүмдүк.

Бул активдүү ингредиенттер урук безинин иштешин көзөмөлдөгөн лютеиндик гормон же LH секрециясына таасир этет.

Tribulus terrestris ошондой эле урук бездериндеги Сертолли клеткаларында FSH фолликулярдык гормонунун ишмердүүлүгүн өбөлгө түзөт. Тестостерон өндүргөн Лейдиг клеткалары бул табигый каражатты колдонуу менен стимулдашат.

Спортсмендерде жана бодибилдерлерде Tribulus terrestris алардын майын азайтат жана тестостерон деңгээлин, ошондой эле булчуң массасын жогорулатат.

Мөмө -жемиш ширеңизде же йогуртта Tribulus terrestris порошогун кошуп, андан кийин дозасына жараша күнүнө 1 гден 1,5 г чейин колдонсоңуз болот.

Йохимбе кабыгы

Африкадагы бул өсүмдүктүн кабыгы денени тестостерон менен кычкылтекке ээ кылат. Анын керектөөсү жүрөк проблемаларын жана депрессияны чечет.

Yohimbe кабыгынан 3 мүнөткө бир чай кашык өлчөмүндө отвар жасап, андан кийин 10 мүнөткө тундурма жасай аласыз. Натыйжада чыпкаланат, андан кийин күнүнө 2 стакан өлчөмүндө ичүү керек.

сулу

Сулунун тестостерондун деңгээлин жогорулатуудагы пайдасы 2012 -жылдан бери тастыкталган. Бул була данында жыныс гормондорунун кан клеткаларын азайтуунун зыяндуу таасирин азайтуучу авенакозиддер бар.

Бул механизм урук бездерине тестостерондун чоң көлөмүн чыгарууга жардам берет.

 Maca тамыры

Тестостерондун деңгээлин жогорулатуу үчүн аракет кылыңыз мака тамыры. Бул либидону стимулдайт жана репродуктивдүү системанын ден соолугуна эффективдүү таасир этет.

Maca тамырын порошок түрүндө тапса болот. Ал күнүнө 450 маал ичүү үчүн 3 мг бөлүктөрүндө керектелет.

Sarsaparilla

Бул өсүмдүк булчуң массасы үчүн табигый стероиддердин бири; ошондуктан майлуу денелерди жок кылат.

Ал тазга каршы күрөшөт жана жыныстык көрсөткүчтөргө оң таасирин тийгизет. Даярдоо настойкаларга негизделген жана дозасы күнүнө 3мл х 3.

The Nuts

Гайкаларда адамда тестостерондун деңгээли жогору болгон моноканыкпаган майлар көп.

Ошондой эле урук бездери менен тестостерон секрециясын стимулдаштыруу үчүн кунжут менен жер жаңгакты колдонуп көрүңүз.

Vitamins

витамин D

D витаминин керектөө тестостерондун жакшы деңгээлине жардам берет. Күндүн да сиз үчүн камдап койгон нерселери көп.

Организмге күнүнө орточо 15 мкг витамин D керек. Cod боор майы бул заттын биринчи ресурсу. Боордун 100 г майында 250 мкг Д витамини бар.  

витамин C

Аскорбин кислотасы же С витамини кортизол деңгээлин төмөндөтүү менен стрессти азайтат. Бул кошулманы күнүмдүк колдонуу тестостерондун деңгээлин жогорулатат.

Тестостерон эстрогенге айландыруучу - бул ошондой эле ароматазаны азайтуу аркылуу сиздин эндокриндик системаңызда иштейт.

С витаминдери көбүнчө кара карагат, петрушка жана чийки кызыл калемпирде топтолгон.

А жана Е витаминдери

Бул витаминдик класстар андрогендерди чыгарууга жана урук безинин туура иштешине жагымдуу.

Кок боорунун майы А витамини же ретинол боюнча козу, чочко эти жана канаттуулардын боорунан мурун турат.

Сиз ошондой эле денеңизге Е витамини менен буудайдын майынан, бадамдан, күн карама данектеринен же фундуктан бере аласыз.

  Уругларыңарның кызып кээринге дузалаар

Жыныстык клеткалардын жогорку температурага туш болушун болтурбоо менен аларга эң жакшы шарт түзүңүз. Бул жаңгактар ​​өтө ысып кеткенде тестостерон өндүрүшү төмөндөйт.

Тыгыз шымдарды жана ич кийимдерди бул сперма жана тестостерон генераторлоруна 35 ° Cдан төмөн температурада камсыз кылуу үчүн оолак болуу керек.

Ысык душка түшүү да бул бездин иштөөсүн чектейт.

Спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз

Алкоголь организмдеги цинктин деңгээлин кескин төмөндөтөт. Ошондой эле боордун эстрогенди жок кылууну татаалдаштырат жана кортизол өндүрүшүнө өбөлгө түзөт. Бул шарттардын баары тестостерон өндүрүү үчүн жакшы белгилер эмес.

Пиво ичүү аял гормонун ичкенге окшош, анткени хоп эстрогендин чоң көлөмүнөн турат.

Бул суусундуктун тестостеронго тийгизген таасири эки же үч суусундуктан кийин токтоо. Мырзалар, силерге эскертүү берилди.

Кичинекей рецепт үйдө аракет

Устрицасы бар кургатылган буурчак

Сага керек болот:

• 12 устрица, алдын ала тазаланат
• 1 чыны кургатылган буурчак
• 2 Сарымсактын тиштери
• Имбирдин 1 манжасы
• ½ чай кашык калемпир
• ¼ чай кашык туз
• 3 аш кашык зайтун майы же арахис майы
• буурчак

даярдоо

Буурчак пайдалуу заттарга бай жана даамдуу. Бирок, үй төө буурчагы көбүнчө ичтин шишип кетишине жана газдын бул тамактын үзгүлтүксүз колдонулушуна каршы иштеши, бул биздин ден соолугубузга абдан пайдалуу.

Мына, мен төө буурчакты шишигенден жана газдан сактануу үчүн кантип даярдайм.

Сиз төө буурчакты идишке түндөп, же жок дегенде 8 саат чылап коюңуз. Бир чыны төө буурчак үчүн 3 стакан суу колдонуңуз, анткени буурчак сууну көп жутат.

Төө буурчакты чылап алгандан кийин, чылапчынга суу куюп, төө буурчакты кран астында чайкаңыз. Төө буурчак жакшы жумшарышы үчүн аларды 45-70 мүнөт бышырыңыз.

Тамак бышыруу үчүн колдонулган сууну куюңуз, анткени бул суу ичтин жана метеоризмдин булагы.

Төө буурчакты чайкап, суусун агызып, четке коюңуз. Төө буурчакты көбүрөөк бышырып, калганын башка рецепттерге сактап койсоңуз болот.

Бул сизге өтө маанилүү болгон бул узак процесстен өтүүгө жол бербейт.

Табада пиязды, майдаланган имбирди, сарымсакты жана буурчакты кызартыңыз. Бир аз туз жана калемпир кошуу. 5 мүнөттөн кийин аз же орто жылуулукта бышырууңузга ½ стакан суу кошуңуз.

2-3 мүнөт кайнатып, анан устрицаңызды кошуңуз. Устрицалар бышып жатканда, бышырууну 5-10 мүнөткө жаап коюңуз. Жыпар жыттуу заттарды тууралап, отту өчүрүңүз.

Тамакка дагы даам кошуу үчүн буурчакты кичине соус менен даярдайм.

Кээ бир адамдар суунун ордуна бир аз ликер же сорпону кошушат. Бул сиздин табитиңизге жараша. Мен бул жерде дени сак, андыктан табигый рецепт жөнүндө түшүнүк бергим келет.

Аш болумдуулук

Төө буурчак кремнийге, микроэлементтерге бай. Алар ошондой эле Купер, марганец, темир, фосфор, темир, цинк сыяктуу башка бир нече минералдарга бай.

Алар ошондой эле витаминдерге жана антиоксиданттарга бай. Төө буурчактын активдүү касиеттери тестостерон өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн биринчи кезекте тестостерон гормондоруна таасир этет.

Аялдарда, анын үстүнө, бир нече изилдөөлөр төө буурчактын керектөөсүнүн кеч климакске тийгизген таасирин тастыкташкан.

Алар ошондой эле менопаузанын жагымсыз кесепеттерин азайтуу үчүн бул этапта аялды колдошот.

Джинджер негизинен эркек гормондоруна да таасир этет. Имбирдин афродизиак экенин унутпаңыз жана бул бардыгы үчүн чындык.

Эгер тестостерон менен кыйынчылыктар болсо, имбир, куркума жана чили бар идиштерди жегиле.

Сарымсак - бул гликондорго жана эрте картаюуга каршы активдүү компонент болгон аллицинден турган супер азык. Ошондой эле витаминдерден, минералдардан турат.

жыйынтыктоо

Тестостерондун төмөндөшү жыныстык катнаш менен гана байланыштуу эмес. Бул биз ойлогондон алда канча терең дисбаланс. Тестостерон менен байланышкан көйгөйлөр булчуңдардын алсырашына, таз болууга, депрессияга жана өзүнө болгон ишенимдин төмөндөшүнө алып келет.

Эркектер бул жөнүндө таза напси менен аз сүйлөшөт. Эгер өнөктөшүңүздө кандайдыр бир эскертүү белгилерин байкасаңыз. Тестостерондун эңкейишин жогорулатууга же жок дегенде тез төмөндөшүн азайтууга жардам берүү үчүн дароо ишке киришиңиз.

Тестостерон өндүрүшү жашка да байланыштуу (5).

Эгерде биздин макала сизге жакса, аны тегерегиңиздеги адамдар менен бөлүшүүнү унутпаңыз.