Декабрь, достор менен жакшы кечки тамактан башка жубатарлык эч нерсе жок. Кош бойлуу болгондон кийин жоголгон килограммдарды кайтарып албай, акылга сыярлык ырахат аласызбы? Мүмкүн ! Жалгыз эреже: бүгүн бир аз эстүү болуңуз ... эртең диета кутусунан качуу үчүн. Ошондой эле спорттук ишти баштоо (кайра) сыяктуу жакшы чечимдерди кабыл алууга убакыт келди.
Мен диетамды көзөмөлдөйм
Мындан ары жаман адаттар жок. Жолдо түшкү тамактаныңыз, экрандын алдында тамактаныңыз же бышкан тамактарды жеңиз, бүттү! Туура тамактануу жөнөкөй жана баарына жеткиликтүү. Болгону, күнүңүздү төрт маал тамактануу менен, белгиленген убакта уюштуруу керек. Жашылчалар, жай кант (күрүч, макарон, жарма ж.б.) жана эт же балык ар бир тамак менен, бул тең салмактуу менюнун жеңүүчү триосу, ашкана табагыңыздагы, ошондой эле үйдөгү тарелкаңыздагы белги. Анда эмне үчүн менюңузду алдын ала пландаштырууга болбойт? Эгер сиз оңой эле салмак кошуп алсаңыз, анда сиз убакытты так ойношуңуз керек: эртең мененки тамакка чоңураак, ал эми кечки тамакка жеңилирээк… Жана азгырыктарды болтурбоо үчүн радикалдуу чечим? Пропорцияларды тегеректөөсүз бышырып, кайра толтурбаңыз. Акыр-аягы, күнүнө бир жарым литр суу ичүү, бул идеалдуу. Бирок кышында мен эмне жейм? Кээ бир идеялар: анын омега-3 үчүн майлуу балык (форель, лосось, сардина, тунец, скумбрия, ж.б.). Кечинде биз ашкабак (калориясы аз жана клетчаткага бай), сельдерей (тазалоочу жана детоксикациялоочу), картошка, сабиз, пияз... бүт дан менен, өзгөчө табитти басатуучу шорпо жейбиз. клетчаткага бай. Ал эми Рождестводо фуэ-гра менен шоколадды жок кылгыңыз келсе, анда кондитердик азыктарды, фастфуд жана даяр тамактарды унутуңуз!
Ашыкчанын ордун толтурса болот. Джулинин жериндеги раклеттин кечи өтө эле көп болдубу? Күнөөлүү кылуунун эч кандай пайдасы жок, тең салмактуулукту жөнгө салуу жетиштүү! Төмөнкү тамактануу (лар)да жеңил диетаны карманыңыз, бирок эң негизгиси орозо кармабаңыз, бул сиздин денеңизди капа кылып, майдын сакталышын шарттайт! Бул үчүн, тандап ар түрдүү, бирок жеңил меню, жашылчалар менен – жашоо жана транзит үчүн – жана арык белоктор (тооктун төшү, майсыздандырылган ветчина, буу ак балык, кайнатылган жумуртка, 0% быштак) – тойгондук үчүн.
Кабыл алуу үчүн 8 адаттар: Эртең мененки тамакка өтө таттуу дандан көрө нандан жасалган нанды, десерттин ордуна чайналуучу алманы, кондитердик токочтун ордуна күрүч тортун жактырыңыз! Ошол эле таттуу тамактарга да тиешелүү: кытырак жана гуакамолдун ордуна алча помидор жана тапенада алыңыз. Идиштериңизди же салаттарыңызды каймак майга эмес, зайтун майына, крем-фрайшеге караганда бадам пюресине, сырдан жасалган камырга эмес, сулу жана жашылча пирожкилерине бышырыңыз. Тамак жасоого келсек, сууга (витаминдерди жоготуп) же майга бышырып эмес, грильде же бууда бышырганды сунуштайбыз.
Мен (кайра) өзүмдү спортко койдум!
Идеал, албетте, толук жана ар түрдүү спорттук иш-аракеттерди (жеңил атлетика, спорт зал, бассейн) машыгуу болуп саналат. Бирок базасы чуркоо, баарына жеткиликтүү. Ал эми биздин резервдерди чындап колдонуу үчүн, биз жок дегенде кырк беш мүнөт чуркашыбыз керек... Ооба, ооба, мүмкүн! Сиз жөн гана өз темпиңиз менен барышыңыз керек жана узакка созулушу үчүн өтө тез кетпешиңиз керек. Анткени жай, бирок узакка чуркаган жакшы!
Жаш энелер, ансыз деле үшкүрүнүп жатасыңар: “Бирок менде убактым жок...” Шшшш! Биз чечим таптык: үйдө спорт менен машыгыңыз! Абс, велосипед жана кичинекей көнүгүүлөрдү полдо, мажбурлабастан, өзүңүзгө зыян келтирбеш үчүн жана өзүңүздү жакшы жайгаштырганыңызды текшериңиз. Сага жардам керекпи? Мода оюн консолунда же компьютерде виртуалдык машыктыруу үчүн. Эгер сиз жакшы окуучу жана тырышчаак болсоңуз, машыгыңыз.
Окшобой туруп спорт менен машыгуу үчүн 6 көнүгүү: Биринчи кадам, тепкичке лифтке артыкчылык бериңиз, дайыма буттун учу менен жүрүңүз. Кеңседе өзүңүздү жакшы алып жүрүңүз: белиңиз түз, буттарыңыз жерде, тизелериңиз отургучтан, колуңуз партада. Ичиңизди иштетиңиз! Контракт (5 жолу, 5 секунд) андан кийин бошотуп, кайталаңыз (20 комплект, ар биринин ортосунда 20 секунд бошотуп). Жамбашыңызды (жана перинэяңызды) 10 секунд кысылып, андан кийин 2 секунд бошотуп (ар биринин ортосунда 20 секунд бошотуп 20 комплект) булчуң кылыңыз. Целлюлит менен күрөшүү үчүн бул көнүгүүлөрдү аткарыңыз: отуруп, бир бутуңузду алдыңызда түз сунуңуз, бутуңузду тик туруп. 30 секунд кармап, анан буттарды алмаштырыңыз (5 комплект). Ал эми келбеттүү музоолор үчүн, автобус күтүп жатканда, бутуңуздун учу менен 20 жолу туруңуз! (Ар биринин ортосунда 5 секунд тыныгуу менен 20 комплект).
Мен өзүмө кам көрөм
Ашыкча эне, өзүңүзгө бир нече көз ирмем бериңиз, бул абдан маанилүү. Эс алып, эс алып, дене бир топ натыйжалуу болуп калат. Ар бир кечинде уктаар алдында манжаларыңыздын астындагы терини нымдагыч же арыктоочу крем менен жылдырып, санга, жамбашка, жамбашка, ашказанга беш мүнөт убакыт бөлүңүз. Натыйжалуу жана стресстен арылтуучу, ал эми экөө үчүн бул андан да жагымдуу. Душта териңизди аттын жүнүнөн жасалган мээлей менен акырын пилингден тазалаңыз жана кан айланууну активдештирүү жана терини бекемдөө үчүн муздак суу менен бүтүрүңүз. Бир чарчы шоколаддан ырахат алуу ритуалы жакшыраак. Ванна, пилинг, маска, эфир майлары, гидратация менен өзүңүздү эркелетүүчү кеч, ошондо сиз эң бийиктесиз! Бирок, романтикалык кеч, тынчтыкта, кээде омоложонун бардык дарыларына арзыйт. Балдарды чоң ата, чоң энеңизге калтырыңыз жана сүйүктүүңүз менен эркиндикти бир аз кашаага бериңиз.