Кышкы уйку менен! Жаз жакындап калды, бул денеңизди тазалоого эң сонун убакыт. Кышкы детокс экстремалдуу болбошу керек. Организмди катуу тазалоочу программаларга дуушар кылуунун кереги жок. Азыр детокстун максаты - жандуулук, жаңылануу жана көрүнүштү жакшыртуу. Жөнөкөй үч күндүк детокс планы өзүңүздү формада сезүүгө жана жазды толугу менен даярданууга жардам берет.
Негизги эрежелер
Үч күн бою диетадан бардык кант, спирт, газдалган суусундуктар, кайра иштетилген тамак-аш, дан, глютен алынып салынат. Алардын ордун жашыл ширелер, жемиш смузилери жана жашылча тамактары ээлейт. Бул мезгил ичинде уруксат берилген бир гана таттуу суюк стевия - нөлдүк гликемикалык индекси бар. Организмди токсиндерден арылтууга жардам бере турган таза сууну көп ичүү өзгөчө маанилүү. Детокс программасынын ачкычы өзүңүздү пайдалуу заттардан ажыратуу эмес, организмди тазалоо үчүн аларды жетиштүү өлчөмдө алуу.
Ойгонгондон кийин
Пробиотиктерди ач карынга бир стакан суу менен ичиңиз, ичегиңиздеги пайдалуу бактериялардын армиясын толуктап, тамак сиңирүүсүнө жардам берет. Лимондун ширесин сууга сыгып алуу абзел, ал организмди алкализациялайт жана тамак сиңирүү системасын күнүмдүк жумушка тууралайт.
эртең мененки тамак
Жашыл шире күндүн биринчи тамагы болсун. Хлорофилл организмди кычкылдандырат, бул токсиндердин сыртка чыгышына түрткү берет. Идеалында, мындай ширени лимондон башка мөмөлөрдү кошпогондо, жашыл жашылчалардан гана жасоо керек. Эң жакшы айкалышы: капуста, бадыраң, лимон, имбирь. Бирок, эртең мененки тамакка көбүрөөк керек болсоңуз, алма же көк бөрү сыяктуу таттуу эмес жемиштерди жеңиз.
түшкү тамак
Тамакты сиңирүү үчүн көп энергияны талап кылган түшкү тамактын ордуна жашыл смузи ичиңиз. Бул бир стаканга бир тонна аш болумдуу заттарды топтоонун эң сонун жолу. Smoothies катуу тамак-ашка караганда алда канча тез сиңилет, ал эми ички органдар татыктуу тыныгуу алышат.
Төмөндө аш болумдуу жашыл смузи үчүн үч даамдуу идеяны бөлүшөбүз. Жөн гана бардык ингредиенттерди күчтүү блендерде аралаштырып, татымына жараша таттуу кылып, ырахат алыңыз!
1 порция боюнча:
- 1-1,5 чыны кокос суусу
- 2 чөйчөкчө капуста
- ¼ авокадо
- 1/2 чыны тоңдурулган ананас
- татымына жараша суюк стевия
1 порция боюнча:
- 1-1,5 чөйчөкчө бадам сүтү
- 2 чөйчөкчө капуста
- ¼ авокадо
- 1 кашык ванилин
- 1 аш кашык корица
- татымына жараша суюк стевия
1 порция боюнча:
- 1-1,5 чөйчөкчө бадам сүтү
- ½ чыны тоңдурулган алча
- 2 чөйчөкчө капуста
- ¼ авокадо
- 1 аш кашык корица
- 2 чай кашык ванилин
Түштөн кийин снэк
Түшкү тамак менен кечки тамактын ортосунда ачка болсоңуз, тууралган бадыраң, сельдерей, болгар калемпири же сабиз сыяктуу майдаланган чийки жашылчаларды жеңиз. Катуу ачкачылыкта деңиз тузу жана лимон кошулган авокадононун төрттөн биринен жарымына чейин жесе болот.
түшкү тамак
Кечки тамак күндүн эң чоң тамагы болот. Күндүн акырына чейин биз кыймыл үчүн көп энергияга муктаж болбойбуз жана тамак сиңирүүсүнө көңүл бура алабыз. Кечки тамак менен кийинки эртең мененки тамактын ортосундагы чоң ажырым жегендин баарын ассимиляциялоого мүмкүндүк берет. Ар бир кечки тамак чоң салат менен башталышы керек. Ал жашылчалардан жана чийки жашылчалардан даярдалат, тойгондук үчүн, авокадонун төрттөн бир бөлүгүн кошууга болот. Авокадодон лимон ширеси жана суюк стевия аралаштырган таңгак да жасайбыз, май кошпой эле кремдүү даамга ээ болобуз.
Дагы бир вариант - капуста салаты. Капуста жалбырактарынан катуу кабыргаларды кесип, колуңуз менен бөлүктөргө бөлүңүз. Авокадо чейрегинен капуста, лимон ширеси жана стевия менен жалбырактары жумшак болгуча эзиңиз. Татымына жараша чийки жашылчаларды кошуңуз.
Кечки тамактын негизги курсу жөнөкөй, бирок канааттандырарлык болушу керек. Бул бышырылган картошка же ашкабак болсун. Брокколи же түстүү капуста сыяктуу майсыз куурулган крахмалсыз жашылчалар алгылыктуу.
Детокс мезгилинде денеңизге боорукер болуңуз. Көбүрөөк уктап, көп суу ичиңиз, массаж менен сыйлаңыз. Натыйжада, өзүңүздү сергек жана жаркыраган сезесиз!