мазмуну
Күн сайын бир аз күч-аракет жумшоо жана белди көнүгүү үчүн убакыт бөлүү менен, сиз туура жана кооз позага гана эмес, бүтүндөй дененин ден соолугуна да жетише аласыз.
Кыйынчылык деңгээли: үйрөнчүктөр үчүн
Стоп - бул сулуулукка гана тиешелүү эмес. Туура эмес поза жогорулатат жүгүн бүткүл денеге: омуртка, булчуңдар жана ички органдар жабыркайт. Натыйжада, эртеби-кечпи, ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.
Эңкейүү төмөнкүлөрдүн өнүгүшүнө салым кошо алат:
- белдин оорушу;
- чарчоо, өнөкөт чарчоо;
- остеохондроз;
- омурткада кан айлануунун бузулушу;
- баш айлануу, жалпы алсыздык.
Аркага машыгуу үчүн көнүгүүлөр комплекси
Атайын көнүгүүлөр комплекси жардам берет сактоо сулуулук жана ден соолук спина, избавить ооруну жана чарчоо, жана жогорулатуу натыйжалуулугун. Жалкоолукту оңдоого болот! Ошол эле учурда маанилүү аткарууга көнүгүүлөрдү күн сайын, жана учурда олуттуу бузуулар поза, сөзсүз түрдө кайрылууга доктурга.
Ар бир көнүгүүдөн кийин 5-10 секунд кыска тыныгуу жасап, сезимдериңизди угуңуз. Көнүгүү убактысын зарылчылыкка жараша узартыңыз же кыскартыңыз. Өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз, өзгөчө, эгер сиз физикалык активдүүлүк менен жаңыдан таанышып жатсаңыз.
Көнүгүү "Ийиндерди кыскартуу"
- Чөгөлөп отурабыз, белибизди түздөйбүз, колубузду алдыбызга сунабыз.
- Аткаруу учурунда моюнду өйдө көтөрүүгө аракет кылабыз.
- Дем чыгарганда плечолорду бири-бирибизге келтиребиз, колубузду алдыбызга кармайбыз.
- Андан кийин, дем алып, ошол эле учурда белиңизди тегеретиңиз.
- Биз дем чыгарабыз, андан кийин колубузду башыбыздын артына айлантабыз.
- Кийинки дем алууда биз кайра артты тегеретебиз, колду баштапкы абалга коебуз.
Көнүгүү бир ыкмада 8 жолу аткарылат.
Көнүгүү "Биз тактайда турабыз"
- Колду туура бурчта бүгөбүз, буттар байпактарга таянып, дене түз сызыкта сунулган.
- Демиңизди байкаңыз - ал бирдей болушу керек.
Биз үйрөнчүктөр үчүн 20 секунданын ичинде жана келечекте 5 мүнөткө чейин аткарабыз.
"Мышык" көнүгүү
- Баштапкы позиция – төрт бутка туруп, алакандар ийиндин астында, колдору дайыма түз.
- Дем алабыз, ашказанды бошоңдотуп, омуртканы ылдый бүгөбүз. Көнүгүүлөрдү акырындык менен кылдаттык менен жасайбыз.
- Дем чыгарууда биз карама-каршы багытта бүгөбүз.
- ээк көкүрөккө барат, ичтин булчуңдары жыйрылып, бели тегеректелген.
Көнүгүү бир ыкмада 5-10 жолу аткарылат.
"Тартуу" көнүгүү
- Мурунку көнүгүүдөгүдөй абалдабыз.
- Биз оң колду жана сол бутту сунуп, ошол эле учурда аларды мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылабыз.
- Ичтин булчуңдарынын жардамы менен тең салмактуулукту сактайбыз – прессти напрязаем.
- Бул абалда 15 секунд туруп, баштапкы абалга кайтабыз.
- Андан кийин колу-бутун алмаштырып, кайталаъыз.
Биз 8 кайталоону аткарабыз.
"Алга карай" көнүгүү
- Биз тизе бүгүп, оң бут менен алдыга кадам таштайбыз, ал эми тизе туура бурчта бүгүп жатат.
- Колубузду башыбыздан өйдө көтөрүп, кулпуга кармайбыз.
- Арка түз, дем алуусу тынч, ийиндери жамбаштан жогору жайгашкан.
- Колду подтягиваем чейин потребиваемся сезими чыңалуу плечо жана бул позицияда биз 10 секунд.
- Андан кийин биз баштапкы абалына кайтабыз, экинчи буту менен дагы кайталайбыз.
Ар бир бутка 5 жолудан аткарабыз.
"Сүзүү" көнүгүү
- Адегенде курсагыңызга жатышыңыз керек.
- Оң колду жана сол бутту мүмкүн болушунча өйдө көтөрө баштайбыз, бир нече секунда тоңуп, кол менен бутту алмаштырабыз.
- Мойну чыңалган эмес.
- Ар бир тарапка 10 жолудан аткарабыз.
- Көнүгүүлөрдүн комплексин аяктагандан кийин, дароо оор жумуш, спорт менен жүктөөнүн кереги жок.
- Бир аз эс алганга аракет кылыңыз, булчуңдарыңыз эс алдыңыз.
Сунушталган көнүгүүлөр комплексин үзгүлтүксүз аткарыңыз, ошондо сиз начар позага алып келиши мүмкүн болгон олуттуу көйгөйлөрдөн качасыз.
Белди машыктырууда дагы эмнени эске алуу керек?
- Туура поза - оор жумуш. Аркаңызды түз кармап туруу керек экендиги, сиз бир жерде басып жүрсөңүз да, туруп жатасызбы же отурганыңызга карабастан, дайыма эстен чыгарбоо керек.
- Жумушта тыныгууларды жасоону унутпаңыз, айрыкча, ал кыймылсыз болсо. Офисте кыдырып, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
- Сатып алган бут кийимиңизге көңүл буруңуз, алар ыңгайлуу, такалуу такалуу болушу керек.
- Жашооңузга спортту киргизиңиз, көбүрөөк кыймылдаңыз, басыңыз, чуркаңыз.
- Түнкү эс алуу үчүн катуу матрацты тандаңыз. Бул омуртканын кыйшаюусунун жана белдин башка ооруларынын эң сонун алдын алуу болуп саналат.