мазмуну
Трейси Андерсон өзүнүн миллиондогон кумирине айланды фитнеске инновациялык жана натыйжалуу мамиле. Ал салттуу салттуу машыгуудан баш тартып, анын программасы колу-бутундагы ачык булчуңдары жок арык арык фигурага жетүүгө жардам берет деп ырастоодо.
Ошентип, Трейси менен күрөшүүнү чечтиңиз жана үйрөнчүктү эмнеден баштоону ойлонуп жатасыз. Биз сизге сунуштайбыз мыкты программалардын тандоосу Трейси Андерсон ошондой эле жаңы үйрөнчүктөр үчүн даяр фитнес планы үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн. Шилтемелер боюнча, ар бир программанын кеңири сүрөттөмөсүнө өтө аласыз.
Үйрөнчүктөр үчүн Трейси Андерсон менен машыгуу
1. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн матка машыгуу
бул функционалдык комплекс прогрессивдүү кыйынчылыктардын деңгээли менен 25 мүнөттүк үч машыгуудан турат. Сиз денеңиздин скульптурасынын үстүнөн иштеп, тон жана тартырган колдорду, сан, жамбаш жана курсакты жасайсыз. Көнүгүүнүн бир бөлүгү Матта өтөт. Көнүгүүлөр үчүн сизге гантель жана отургуч керек болот.
Mat Workout for Beginners жөнүндө кененирээк маалымат ..
2. Кардио бийи башталгычтар үчүн
Аэробикалык көнүгүүлөр калорияларды жана майларды күйгүзүү үчүн керек. Ошондуктан Трейси Андерсон а кардио машыгуу башталгычтар үчүн. Комплекс, мурдагы учурдагыдай, прогрессивдүү кыйынчылык менен 15 мүнөттүк төрт машыгуудан турат. Аэробика жөнөкөй бий кыймылдарына негизделген.
Кардио бийи үчүн үйрөнчүктөр жөнүндө кененирээк маалымат ..
3. Башталгычтар үчүн усул
Бул программа, Трейси камтыйт эки 30 мүнөттүк машыгуубири-бирин кемчиликсиз толуктап турат. Биринчи сабакта сиз классикалык аэробика менен функционалдык көнүгүүлөрдү айкалыштырасыз. Экинчи көнүгүүдө сиз дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүн өркүндөтүү боюнча иш алып барасыз.
Жаңы үйрөнчүктөр үчүн методика жөнүндө кененирээк маалымат ..
Жаңы үйрөнчүктөр үчүн Трейси Андерсон менен сабактын үлгүсү
Денеңизди кемчиликсиз формада тез арада алып келүү үчүн ар кандай машыгууларды айкалыштырсаңыз болот. Биз сизге сунуштайбыз фитнес пландарынын бир нече варианты башталгычтар үчүн Трейси Андерсон менен.
1. Эгерде сиз кааласаңыз Күнүнө 15-25 мүнөт, андан кийин төмөнкү айкалыштырып көрүңүз: жумасына 3 жолу жана Кардио бийи менен башталгычтар үчүн, ал эми жумасына 3 жолу башталгычтар үчүн Mat Workout үчүн. Ар кандай аэробдук жана салмактык машыгууларды өткөрүп, майды күйгүзүп, формаларыңызды сулуу жана бурулуп жасай аласыз.
2. Эгерде сиз пландаштырсаңыз Күнүнө 30-40 мүнөт, мындай вариантты колдонуп көрүүгө болот:
3. Эгерде сиз кааласаңыз Күнүнө 45-60 мүнөт, бул айкалыштырып көрүңүз:
Эгер программалар деңгээлдерге бөлүнсө, анда ар бир деңгээлди болжол менен 2 жума бою жасайсыз.
Метаморфоз: ар бир адам үчүн универсалдуу машыгуу
Трейси Андерсонду баштоочу дагы бир мыкты вариант, бул татаал "Метаморфоз". Анын негизги өзгөчөлүгү ошол машыгуу дене түзүлүшүнө ылайык курулган. Трейси адамдын генетикалык өзгөчөлүгүнө жараша адамдарды сыртынан, омнентрикалык, гипантрия жана глюкоцентрикалык деп бөлөт. Ар бир фигура түрү боюнча машыктыруучу өзүнүн атайын машыгуу топтомун түздү.
"Метаморфоз" жыл бою эсептелет: сиз Трейси Андерсондун башталгыч деңгээлинен баштайсыз класстардын татаалдыгын акырындык менен жогорулатат. Программа кардио жана күч-кубат машыгууларын камтыйт, аларды алмаштырып туруу керек. Комплекс "Метаморфоз" жөнүндө көбүрөөк окуңуз, андан Трейси Андерсон төмөнкү макалаларды окуй баштайт:
- Хипцентрикалык "метаморфоздор"
- Omnicentric үчүн "Metamorphoses"
- Абцентрикалык жана Глютецентрикалык "метаморфоздор"
Көрүнүп тургандай, Трейси Андерсондун бардыгы камсыз болушкан жана башталгычтар үчүн ар кандай программаларды түзүшкөн. Сиз бара-бара сабактарга катышып, жүктөрдү мажбурлабай машыгасыз. Сунушталган фитнес пландарын өзгөртүп, өзүңүзгө ыңгайлуу кыла аласыз.