Крейг Капурсодон келген машыгуу программасы

Крейг Капурсо атипикалык бодибилдер, эгерде андай нерсе бар болсо. Крейг өзүнүн машыгуусу жөнүндө акылдуу жана эксперттик билим менен тамактанат. Фитнес базары сизге баш ийиши үчүн бул машыгуу режимин аткарыңыз.

Көптөгөн заманбап спортчулар сыяктуу эле, Крейг Капурсо да жашоосунда жаш кезиндеги спортту ойной албай калган учурга жетти. Крейг футболчу болгон. Ал азыр фитнес-модель жана IFBB (Эл аралык бодибилдинг федерациясы) Атлетизм категориясында ат салышууда.

Спорттун бир түрүнөн экинчисине өтүү бир машыгуудан экинчи машыгууга өтүү менен дал келген. Ал мындан ары Чоңураак, Тезирээк, Күчтүү деген принципти колдонбой, тескерисинче, букадай машыгат.

"Мен көлөмдүү машыгуунун жаңы стилин өзүмө ылайыкташтырдым" дейт Капурсо. «Мен кыска тыныгууларды жасайм, мүмкүн болушунча оор салмакты көтөрүүгө аракет кылам жана бир көнүгүүлөрдү 100 жолу кайталайм. Спорт залга кантип барганымды да билбейм. ”

Нью-Йорк биржасында бир жумуш күнүнөн кийинки суперсеттен кийинки жүз кайталоо.

Мунун баары стихиялуулук, ийкемдүүлүк жөнүндө - дейт Капурсо. «Мен дайыма денемди мүмкүн болушунча өнүктүрдүм. Кийинки топтом мени бул жөнүндө ойлонууга туура келгенде гана толкундантат. "

Кардио шайтан эмес, бирок ал ыйык ырым-жырымдар үчүн курмандык чалынуучу жай эмес. Крейг машыгууда бокстун ыкмаларын колдонот, бул жүрөктүн ден соолугуна да, күчтүн өнүгүшүнө да салым кошот.

«Мен фитнес менен машыккан адаммын. Мен ийкемдүү болом ", - дейт Капурсо. «Мен секирем. Мен залды айланып чуркайм. Мен чуркайм. Мен көп машыгам. Менин кандай тердегенимди көрөсүң. "

Крейгдин окутуу философиясы

Спорт зал менин экинчи үйүм. Бул жерде жаман күн жакшы күнгө айланат. Муну менин чиркөөм же ыйык жерим деп эсептегиле. Мен эркин салмак менен машыгам жана иштеген булчуң тобумдагы ар бир булчуң ткандарын сунууга аракет кылам.

Мен спортчу катары “чоңураак, күчтүүрөөк, тезирээк” принцибинин негизинде машыгып, жакшы база түздүм. Эми мен ар бир булчуң тобун “бүтүрүп”, алсыз жактарымдын үстүндө иштеп, андан да эстетикалык көрүнүштү жаратып жатам.

Базаны эң башынан даярдаш керек. Азырынча буттар менин денемдин эң күчтүү бөлүгү жана машыгуудагы эң жакшы көргөн булчуң тобум. Толук көрүнүш үчүн бардык булчуң топтору менен иштөө. Чоң үстүнкү денеден жана ылдыйкы денеден башка кызыктуу эч нерсе жок, же тескерисинче. Учурда мен жаңы көлөмдүү машыгуу стратегиям менен денемдин үстүндө иштеп жатам. Мен салмак менен машыкчумун, бирок аз кайталап жаттым. Күчтөнүп баратканымды түшүндүм, бирок булчуңдарым ооруган жок.

Булчуңдарым ооруганда, мен аларды жабыркатканымды билем жана сүт кислотасынын босогосун жогорулатуу үчүн кийинки жумада дагы көбүрөөк иштешим керек болот. Бул айыктыруу үчүн булчуңдарга зыян келтире турган процесстин бир бөлүгү. Ошентип, ал бардыгы үчүн болот. Эсиңизде болсун, сахнада тараза жок.

Эң мыкты дене бөлүгү: Менде ар дайым чоң квадлар болгон. Менде жакшы база бар окшойт. Мурда жасаган күч көнүгүүлөрдүн аркасында белим күчтүү. Машыгуу ыкмасы мага бир нече жылдар бою белгилүү бир спорттук форманы түзүүгө жардам берди, бирок азыр мени бардык нерсе менен баалашууда. Дененин ар бир бөлүгү эстетикалык жагымдуу көрүнүшү керек.

Дененин эң алсыз жери: Менин балтыр булчуңдарым эң начар. Мен аларды көбүрөөк жасай башташым керек. Аларга такай көңүл бура башташым керек.

Окутуу программасы

Тренинг эрежелери

• Көнүгүүлөрдүн ортосунда 2-3 мүнөт эс ​​алуу, эгерде суперсетте башкача каралбаса.
  
  
• : 1-көнүгүү жасап бүтүрөбүз, дароо 2-ге өтөбүз (үзгүлтүксүз), андан кийин кийинки мамилеге 2-3 мүнөт калганда эс алабыз.
  
  
• Мен машыгуу залында убакыт менен чектелбейм; көнүгүү талап кылынганга чейин созулат.
  
  
• Мелдештен бери бир ай өтпөсө кардио менен машыкпайм.

Көлөмдүү окутуу

• Биринчи топтом үчүн салмакты тандаңыз, аны 15 жолу кайталай аласыз, бирок 16 жолу эмес.
  
  
• Бул бардык топтомдор үчүн сиздин салмагыңыз болот.
  
  
• Каалаган кайталоолордун санына жеткенге чейин топтомдорду аткарыңыз (мисалы, 100).
  
  
• Сизге, балким, топтомдордун ортосунда 2-3 мүнөт тыныгуу керек болот.

1-күн: Сандык

2-күн: Артка

3-күн: Буттар

4-күн: Ийиндер

5-күн: Hands

6-күн: абс / музоо

7-күн: Эс алуу

Подробнее: