Негизги максат: салмак жоготуу

Түрү: бүт дене

Даярдык деңгээли: Момун

Программанын Duration: 12 апта

Окутуунун узактыгы: 30-60 мүнөт

Жумасына машыгуулардын саны: 3

Керектүү жабдуулар: шыргый

Көрүүчүлөр: аялдар

Спорт залга барууга убактыңыз жокпу же мүчөлүк сатып алгыңыз келбей жатабы? Бул 2 райондук машыгуу сиз денеңизди калыпка келтирүү үчүн издеп жаткан нерсеңиз!

Сунушталган Circuit Workouts - бул фитнеске жаңыдан кадам таштап жаткан же спорт залга барып, оордукту көтөрүүгө убактысы же каражаты жок кыздар жана аялдар үчүн эки сонун программа.

Эгерде сиз фитнес боюнча алгачкы кадамдарыңызды жасап жатсаңыз, анда биринчи программадан баштоону сунуштайбыз.

Көнүгүүлөрдү жасоодо шашпаңыз. Бул райондук машыгуу, ошондуктан машыгуудан машыгууга өткөндө минималдуу эс алуу керек, бирок өзүңдүн жөндөмүңдү жана фитнес деңгээлиңди эске алышың керек.

Каалаган программанын биринчи айлампасын бүткөндөн кийин, кийинки айлампаны баштаардан мурун бир жарым мүнөткө чейин эс алыңыз.

Сунушталган программаларды аткарууда, тренингдердин ортосунда бир күн эс алыңыз. Идеалында, сиз эки комплекстин бирин жумасына 3-4 жолу жасайсыз.

Эс алуу күндөрүн интенсивдүү физикалык көнүгүүлөргө пайдаланыңыз, мисалы, аймакта сейилдөө же чуркоо.

Эгер калорияңыздын күйүп кетишин андан ары күчөтүүнү кааласаңыз, анда негизги райондук күндөрдө спринтинг сыяктуу жогорку интенсивдүү аралыктагы машыгууларды) кошо аласыз.

Райондук окутууда кантип ийгиликке жетсе болот?

Ар бир машыгуу үчүн, ар бир көнүгүүдө үч тегерек үчүн бирден кайталоону кошууга аракет кылыңыз. 3 айлампаны 15 жолу кайталап бүтүрсөңүз, дагы бир айлампаны кошуп, процессти кайталаңыз. 6 жолу кайталанган 15 тегеректи жеңе алганыңызда, 2-комплекске өтүп, машыгууларды ушул сыяктуу жол менен татаалдаштырыңыз.

Экинчи комплекс сиздин машыгуу деңгээлиңизге жараша кыйынчылык деңгээлин жогорулатуу жана / же биринчисине альтернатива катары колдонсо болот. Мисалы, сиз 2 программаны өздөштүрүү процессинде болсоңуз (же биринчи программаны колдонуп көрүп, анын оңой болгонун түшүнсөңүз), биринчи комплексти бир күнү, экинчисин эртеси, өзүңүздү сезгенге чейин изилдей аласыз ар бир окуу күнүндө экинчи комплексти өздөштүрө алат.

Экинчи топтомдун ар бир көнүгүүсүндө 6 кайталоодон турган 15 кружокту бүтүрөөр замат, спорт залга барышыңыз керек же үйдө жасай турган жаңы, татаал гимнастикалык машыгуу программаларын издеңиз.

Circle 1

Circle 2

Эгерде сизде сунушталган программалар боюнча суроолоруңуз болсо, же машыгууга аракет кылып, натыйжалары менен бөлүшкүңүз келсе, комментарийлерге жазыңыз. Сиздин бардык суроолоруңузга жооп берүүгө кубанычтабыз жана максаттарга жетүү үчүн дагы бир кадам жасоого жардам беребиз.

Подробнее: