Бул диетанын чоң плюс - бир тыюу салынбаган тамактарды колдонуу. Негизги шарт - өз денеңизди угуп, ага керектүү азыктарды берүү.
Диетанын аталышы "Эгер ал сиздин макросуңузга туура келсе" (IIFYM) жана ал тамактанууга карата демократиялык мамиледен улам популярдуу болуп баратат. IIFYM диетасындагы эң негизги нерсе - бул сиздин организмиңизге керектүү үч энергиянын эң маанилүү булагы: белоктор, углеводдор, майлар (макронутриенттер же макроэлементтер деп аталган).
Баштоо үчүн, калорияңыздын керектөөлөрүн эсептеңиз - бул үчүн, каалаган колдонмодо же онлайн калорияларды эсептөө сайтында күн сайын эмне жегениңизди жазыңыз. Андан кийин тамак-аштын 40 пайызы углевод, 40 пайызы белок жана 20 пайызы май болгудай кылып бөлүштүрүңүз. Бул катыш булчуңдардын өсүшү жана майдын күйүшү үчүн эң эффективдүү деп эсептелет.
Калориянын жетишсиздиги менен салмагы азаят экенин эстен чыгарбоо керек, ошондуктан тезирээк эффект үчүн кадимки калорияңызды 10 пайызга азайтыңыз.
Күн бою макростарды таратуу анчалык деле маанилүү эмес, эң негизгиси катышты сактоо. Ошол эле учурда, ар бир категория боюнча сүйүктүү продуктыларды тандап алат. Мисалы, белоктун булагы катары эт же балык, деңиз азыктары, өсүмдүк белоктору, сүт азыктарын колдонуңуз.
Диета макросу сиздин диетаңызды кеңейтет жана мекемелерге жана майрамдарга барууну чектебейт, ал жерден сиз дайыма керектүү тамакты таба аласыз. Менюдан тамактын калориясынын жана салмагынын катышын карап көрүңүз, ал эми кечеде үй шартында жегендин бардыгын эске алуу үчүн ингредиенттердин салмагын жана катышын эсептеңиз.
Башында тамак-ашты таразалап, тынымсыз жазып туруу түйшүктүү жана кызыксыз көрүнөт. Бирок убакыттын өтүшү менен сиз бул манипуляцияларсыз болжолдуу менюну жасоону үйрөнөсүз. Ал эми натыйжа жана чексиз диета бир аз аракет кылуу керек.