мазмуну
Узак мөөнөттүү эс алуу. Сиз диванга жатасыз, башыңыздан тынчсызданууларды жана тынчсызданууларды чыгарууга аракет кыласыз. Бирок чыкпайт. «Эс алуу! Өзүбүздү өзүбүз ынандырабыз. "Бактылуулукту сезиңиз!" Бирок эч нерсе чыкпайт. аны менен эмне кылуу керек?
Кубануу жана көңүл ачуу - бул оңой жана жагымдуураак болушу мүмкүн окшойт? Бирок биздин көбүбүз үчүн бул милдет биздин күчүбүзгө жетпейт. Неге?
Клиникалык психолог Юлия Захарова: «Кээ бир адамдар жалпысынан нейроорганизациядан улам кубанычты сезүү кыйынга турат, алар позитивдүү эмоцияларды орточо деңгээлден төмөн сезишет», - деп түшүндүрөт. — Көптөгөн адамдарга бала кезинде дүйнө жана өзү жөнүндө үйрөнгөн ишенимдер — схемалар кубануудан тоскоол болот. Мисалы, негативизм/пессимизм схемасы бар адамдар "анын аягы жакшылык менен бүтпөйт" деп ишенишет. Алар потенциалдуу көйгөйлөргө, эмне туура эмес болуп кетиши мүмкүн экенине көңүл бурат».
Юлия Захарованын айтымында, эгер кошумча аялуу схемасы бар болсо, анда адамдар жаман нерселер күтүлбөгөн жерден, каалаган учурда болуп кетиши мүмкүн экенине ынанышат: кубанычты түз мааниде "туңгуюктун четинде" сезүү абдан кыйын.
Ошол эле учурда, сезимдерин басууга жакын адамдар эмоцияларды көрсөтүү жалпысынан кооптуу экенине ишенишет. Жана ар кандай: терс гана эмес, ошондой эле оң. Когнитивдик жүрүш-терапевттин айтымында, бул окуяда "сыйкырдуу" ой жүгүртүү чоң роль ойнойт: көп учурда адамдар жөн гана бактылуу болуудан коркушат!
Аларга «катуу күлсө, катуу ыйлаш керек» деген ой абдан логикалуу көрүнөт.
"Ошондуктан, белгисиздиктен жана көйгөйлөрдөн качууга аракет кылып, адамдар азыраак бактылуу болууга аракет кылышат - кандай гана окуя болбосун", - деп улантат эксперт. "Ошентип, алар бир нерсени көзөмөлдөп, жашоонун кубанычынан баш тартуу менен башкаруу иллюзиясын төлөп жаткандай сезилет."
Юлия Захарованын айтымында, көбүнчө бул терең ишенимдер жашоонун бардык чөйрөлөрүн камтыйт: кээде ишенимдер жашоонун бир чөйрөсүндө, мисалы, үй-бүлөдө активдүү түрдө көрүнөт. Бирок бул биздин мамилелерде бактысыз экенибизди билдиреби?
«Албетте, ата-эне менен баланын жана өнөктөштүк мамилелердин канааттандырарлык эместиги да депрессияга себеп болушу мүмкүн. Ошондой эле, үй-бүлөнүн жогорку жүгүн жеңилдетүү мүмкүн эмес ", - деп ишенет адис.
Клиникалык психологдун байкоолору боюнча, күнүмдүк турмушта эс алууну билбеген адамдар эс алууда да, дем алыш күндөрү да көп кыйынчылыктарга туш болушат. Юлия Захарова: «Өзүн «жакшы формада» кармоо адаты, тынчсыздануу жана чыңалуу иш күндөрүнөн майрамдарга «миграцияланат». — Ошол эле учурда тынчсыздануу темасы гана езгерет — каникулда да тынчсыздана турган, тынчсыздана турган нерсе бар эмеспи. Ал эми эс алууда адамдар көбүнчө "бир чыкылдатуу менен" эс ала албай турганын байкашат.
Бул сезимдер менен күрөшүп, өзүңүздү кубанычка которуу мүмкүнбү? "Тилекке каршы, мээбиз сезимдер менен күрөшүү парадоксалдуу түрдө гана аларды бекемдей тургандай иштелип чыккан", - деп баса белгилейт психолог. "Бирок биз аларга бир нерсе менен каршы турууга аракет кылсак болот."
Эксперттик кеңештер
1. Эс ала албай жатканыңыз үчүн өзүңүзгө ачууланбаңыз.
Өзүңүзгө болгон ачууңуз жардам бербейт, тескерисинче чыңалууну күчөтөт. Жагдайыңа түшүнүү менен мамиле кыл: сен аны тандаган жоксуң. Жакын досуңузду сооротуп жаткандай өзүңүздү сооротуп көрүңүз.
2. Которуш үчүн дем алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Мисалы, абдоминалдык (терең же ич) дем алуу. Таймерди үч-төрт мүнөткө коюп, түз отуруп, көзүңүздү жумуп, дем алууңузга байкоо жүргүзүүгө аракет кылыңыз. Мурдуңуз менен дем алыңыз, тыныгыңыз, оозуңуз менен жай чыгарыңыз. Дем алып жатканда ич дубалы алдыга чыгып, колуңузду курсагыңызда кармап, бул кыймылды башкарыңыз.
Албетте, сиз дем алуу жөнүндө ой жүгүртүүдөн, бизнес жана көйгөйлөр жөнүндө ойлонууга алагды болосуз. Бул Жакшы! Өзүңүздү урбаңыз, көңүлүңүздү кайра демиңизге буруңуз. Кеминде үч жума бою күнүнө бир нече жолу көнүгүү жасоо менен, сиз бул жөнөкөй практика менен эс алуу жана алмаштыруу адатын өрчүтөсүз.
3. Ишенимиңиздин үстүндө иштеңиз
Бул, адатта, көп убакытты талап кылат. Бирок, сиз азыр алардын канчалык чын экенин жана учурдагы турмуштук контекстке канчалык ылайыктуу экенин эске алып, аларды сын көз менен кароого аракет кылсаңыз болот.
Бактылуу болууга үйрөнө аласың жана үйрөнүшүң керек. Бул үчүн убакыт бөлүңүз, жаңы нерселерди байкап көрүңүз, эксперимент жана таң калтырыңыз.