Эс алуу анча маанилүү эмес. Уйку биздин организмдин туура иштеши жана анын зат алмашуусу үчүн зарыл (= организмдин бардык химиялык реакциялары). Кээ бир изилдөөлөр боюнча, уйкунун жетишсиздиги гормондордун жөнгө салынышын бузат, бул салмак кошууга таасирин тийгизет. Уйкунун жетишсиздиги аппетит гормондорунун (= грелин) көбөйүшүнө жана тойууну (= лептинге) өбөлгө түзүүчү гормондордун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет.

Орточо алганда, бала түнкүсүн 10 саат уктайт, ал эми чоң кишиге эртең мененки 7 эс алуу керек. Бул орточо көрсөткүч, кээ бир адамдар үчүн уктоо убактысы узун же кыскараак болот. Inserm айтымында, "Эс алуу денеге өнүгүү жана ден соолук үчүн керектүү функцияларды аткарууга мүмкүнчүлүк берет".¹ Уйку учурунда мээ активдүү иштейт. Уйкунун ар кандай этаптары организмге энергияны толуктоого жана күндүз алынган маалыматты сактоого мүмкүндүк берет. Эс тутум калыбына келтирилгендей. Уктоонун убактысы жана сапаты абдан маанилүү. Бул убакта мээ иммундук системага бактериялык жана вирустук инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берүүчү гормондорду бөлүп чыгарат.

Уйкуңуздун сапатын жакшыртуу жана иммундук системаңызды чыңдоо үчүн бул жерде бир нече кеңештер бар:

• Физикалык активдүүлүккө өтө кеч киришпеңиз.
• Кофе сыяктуу кызыктуу суусундуктардан алыс болуңуз.
• Уктаар алдында, жакшы ысык ванна же дем алуу көнүгүүлөрү менен эс алуудан тартынбаңыз.
• Компьютер жана сыналгы экрандары сизди сергек калтырып, уйкунун сапатына таасирин тийгизет.

Уйку жана анын бузулушу, Inserm. ден соолук канада кызматкерлерине жардам берүү программасы, уйку.