Кайгы жана башка терс эмоциялар менен күрөшүү абдан кыйын болушу мүмкүн. Нутрик жана сергек жашоо образы тууралуу китептердин автору Сюзан МакКиллан сүрөттөгөн жөнөкөй, бирок эффективдүү трюк сизге оор мезгилден өтүүгө жардам берет.
Бир нече жыл мурун, диетолог Сюзан МакКиллан күйөөсү менен чырдашып, ага катуу ачууланганда, терапевт ага жөнөкөй ыкманы үйрөткөн: «Жолдошуңузду карап, аны кичинекей бала — жөн эле наристедей элестетиңиз. Алдыңда чоң адамды эмес, баланы көрүп, ага боор ооруп, кечире аласың.
МакКиллан бул ага чындап эле жардам бергенин айтат: балага чоң кишиге караганда ачуулануу жана нааразы болуу мүмкүн эмес болуп чыкты. Бул ыкманы башка жеке мамилелерде колдонсо болот, Сюзан ишенет, анткени ал көп учурда стресстин деңгээлин азайтууга жардам берет.
"Эгер биз эмоциянын өзүн психикалык жактан калыптай алсакчы?" ал улантат. Гонконг политехникалык, Техас жана Гонконг баптист университеттеринин окумуштууларынын тобунун айтымында, бул мүмкүн жана натыйжалуу.
Кайгыны визуализациялоо
Изилдөөчүлөр эки топтун субъекттеринен алар абдан кайгырган мезгил жөнүндө жазууну суранышты. Андан кийин алар биринчи топко сезимдерди антропоморфизациялоону — кайгыны адам катары элестетип, анын вербалдык портретин жасоону суранышты. Катышуучулар кайгыны көбүнчө карыган, чачы ак, көзү чөгүп кеткен адам же башын ылдый кылып жай басып бараткан кыз деп сыпатташкан. Экинчи топко алардын кайгысы жана анын маанайга тийгизген таасири жөнүндө жөн гана жазуу сунушталды.
Андан соң изилдөөчүлөр катышуучулардын кайгы деңгээлин өлчөө үчүн анкетаны колдонушкан. Экинчи топтогу субъекттер сезимди элестете албаганда, анын интенсивдүүлүгү жогорку деңгээлде калган. Бирок биринчи топтогу кайгынын деңгээли төмөндөгөн. Окумуштуулар эмоцияларды «жандандыруу» менен катышуучулар аларды өзүнөн бөлөк бир нерсе же кимдир бирөө катары карай алганын айтышат. Бул аларга башынан өткөн окуялар менен таанышпоого жана алар менен оңой күрөшүүгө жардам берди.
Акылдуу тандоо
Эксперименттин кийинки этабында изилдөөчүлөр топтун кайсынысы сатып алуулар боюнча акылдуураак чечим чыгарарын аныкташты — көбүрөөк «кайгылуу» же «гумандаштыруудан кийин кайгынын деңгээли төмөндөгөн».
Эки топтун катышуучуларынан адегенде десертти: мөмө-жемиш салаты же cheesecake тандоосу сунушталды. Андан кийин алардан эки компьютердин бирин тандоону суранышты: бири өндүрүмдүүлүктү камсыз кылуучу программалык камсыздоосу бар же башкасы көптөгөн көңүл ачуу колдонмолору бар. Эмоцияларын антропоморфизациялаган катышуучулар өздөрүнүн сезимдери жөнүндө жөн эле жазгандарга караганда салат жана жемиштүү компьютерди көбүрөөк тандашкан.
Кайгы менен иштегенден кийин, изилдөөчүлөр бакытты антропоморфизациялоонун таасирин сынап, ушундай эле эксперимент жүргүзүшкөн. Алар изилдөө катышуучулары аларды гумандаштыргандан кийин оң эмоциялар да азайганын байкашкан. Ошентип, айкын себептерден улам, бул ыкма терс сезимдер менен иштөө үчүн жакшы колдонулат.
мүмкүнчүлүктөр
Изилдөө аяктагандан кийин окумуштуулар долбоор үчүн популярдуу «Inside Out» мультфильминен шыктанышканын айтышты. Баланын эмоциялары - оң да, терс да - каармандар түрүндө ошол жерде жанданат.
Бул сиздин сезимдериңизди башкача кароого мүмкүндүк берген жалгыз психотерапия ыкмасы эмес. Баяндоочу ыкма жана арт-терапия эмоциядан кайра курууга, аны өзүнөн ажыратууга жардам берет. Алардын түпкү максаты – бизге оор мезгилден өтүүгө жана терс эмоциялар менен күрөшүүгө жардам берүү.
Эксперт жөнүндө: Сюзан МакКиллан - диетолог жана туура тамактануу жана сергек жашоо образы боюнча китептердин автору.