мазмуну
Кофе дүйнөдөгү эң популярдуу суусундуктардын бири. Аны бойго жеткен калктын дээрлик жарымы ичет. Жана, албетте, бир гана даамы үчүн эмес, ошондой эле күч жана концентрациясын жогорулатуу максатында. Атап айтканда, машыгуу учурунда.
Австралиядагы, АКШдагы жана Британиядагы изилдөөчүлөр тобу 300ге жакын теманы камтыган бул темадагы 5,000 илимий эмгекке анализ жүргүзүп, кофенин адамга спорттук машыгууда кандайча жардам берерин түшүнүүгө жардам бере турган кызыктуу тыянактарга келишти.
Кофе чыдамдуулукту жакшыртат
Көрсө, бир чөйчөк кофе ичкенден кийин, спорттук көрсөткүчтөр 2ден 16%га чейин жакшырат деп күтүүгө болот.
Кофеинге эң катуу реакция кылгандар 16% га жакын жакшырды көрө алышат, бирок бул өтө маанилүү көрсөткүч. Орточо адам үчүн жакшыртуу 2 жана 6% ортосунда болушу мүмкүн.
Албетте, кадимки машыгуулар үчүн бул көрсөткүч чоң көрүнбөшү мүмкүн. Бирок атаандаштыкка жөндөмдүү спортто, атүгүл салыштырмалуу кичинекей жакшыруулар чоң айырмачылыктарды жаратышы мүмкүн.
Окумуштуулар кофеин узак убакытка чуркоо жана велосипед тебүү же кыска убакыттын ичинде бир аз аралыкты басуу жөндөмүн жакшыртаарын аныкташкан. Ал ошондой эле машыгуу залында берилген салмак менен көбүрөөк көнүгүүлөрдү аткарууга же жалпы салмакты көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
Машыгуунун алдында канча кофе керек
Кофедеги кофеин кофе буурчактарынын түрүнө, даярдоо ыкмасына жана чөйчөктөрдүн өлчөмүнө жараша өзгөрүшү мүмкүн. Бул ошондой эле ичимдик менен тастыкталган кофенин брендине жараша болот. Орточо алганда, бир чөйчөк кайнатылган кофеде адатта 95-165 мг кофеин бар.
Эксперттер 3 6 мг / кг кофеин дозасын жакшыртуу үчүн зарыл деп эсептешет. Бул 210 кг салмактагы адам үчүн 420дон 70 мгга чейин. же болжол менен 2 чыны кофе. Коопсуздук максатында кофе ичпегендер азыраак дозадан башташы керек.
Машыгууга канча убакыт калганда кофе ичүү керек?
Адистер кофеинди машыгуудан 45-90 мүнөт мурун ичүүнү сунушташат. Кофеиндин кээ бир түрлөрү, мисалы, кофе, сагыз тезирээк сиңирет жана машыгууга 10 мүнөт калганда колдонулса да, натыйжалуулукту жогорулатат.
Бул баарыбыз "кофеин менен жүктөлгөн" башташыбыз керек дегенди билдиреби? Ооба, балким, бир гана себеп менен эмес. Адамдар кофеинди адатта ишин жакшыртуу үчүн кабыл алышса да, кээ бирлери үчүн бул анча деле маанилүү эмес, атүгүл коркунучтуу да болушу мүмкүн. Себеби кофеиндин ашыкча дозасы кээ бир жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде уйкусуздук, толкундануу, тынчсыздануу, ашказандын кыжырдануусу, жүрөк айлануу, кусуу жана баш оору.
Төмөнкү видеодон кофенин машыгууну жакшырткан 4 себеби жөнүндө көрүңүз:
