Сэндвич - көптөгөн өлкөлөрдө популярдуу тамак. Сэндвичти ден-соолукка пайдалуураак жана даамдуу кылуу үчүн, негизинен, майрамдык дасторконго идиш-аяк бергиси келсе, нанды туура тандоо керек. Кадимки ак нанга альтернатива кандай?
Кара буудайдын наны
Кара нан калорияны буудай нанына салыштырмалуу бир аз аз алат жана ошондой эле анын гликемиялык индекси төмөн. Демек, кара буудай нан кошулган бутерброддон кийин канттын кескин секириктери болбойт жана ачкачылык көзөмөлдө болот. Диетологдор ошондой эле мындай нандын чоң пайдасын белгилешет - анын курамында витаминдер менен минералдар 4 эсе көп.
бөлкө
Пита - ачытылбаган камырдан жасалган чыгыш печеньеси, перекус үчүн ингредиенттерди толтуруу ыңгайлуу. Питанын курамы мүмкүн болушунча жөнөкөй жана сиңиши оңой, ичине көптөгөн ингредиенттерди салса болот, нанды бир аз кесип салса болот.
Уругу бар нан
Күн карама даны жана уруктары өсүмдүктөрдүн протеиндеринин жана ден-соолукка пайдалуу майлардын булагы, бул сиздин фигураңызга зыян келтирбейт, тескерисинче, ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Уруктар да абдан канааттандырат, ага порошок катары гана эмес, камырдын ичине дагы кошушат.
Гречка жана арпа наны
Гречка жана арпа унунан жасалган бышырылган азыктарда иш жүзүндө глютен жок, бул денеси таптакыр кабыл албагандар үчүн гана маанилүү. Диетологдор арыктоого глютендин оң таасирин байкашкан. Бул глютен сиңирүүгө терс таасирин тийгизет жана анын жоюлушу тамак сиңирүү системасынын көптөгөн көйгөйлөрүн жакшыртууга жардам берет.
Өнүп чыккан дан наны
Популярдуу суперфудду - өнүп чыккан урукту баары эле жей албайт, бирок алардан жасалган бышырылган азыктар диетага пайдалуу кошумча болот. Өнүп чыккан уруктардын наны зат алмашууну нормалдаштырат, ичегилерди токсиндерден жана токсиндерден тазалап, жакшы каныктырат.
Буудай нан
Ак нанга эң популярдуу альтернатива - бул дан. Ал булага, витаминдерге жана минералдык заттарга бай жана организмди тазалап, салмакты азайтууга жардам берет. Нан сатып алуудан мурун этикетканы кылдаттык менен изилдеп чыгуу керек, анткени, тилекке каршы, дүкөндөрдүн текчелеринде көптөгөн жасалма буюмдар бар. Мындай нандын тыгыздыгы - бул буудайга караганда кыйла кыйын.