"Негизги" деген эмне жана эмне үчүн машыктыруучулар аны үйрөтүүнү талап кылышат?

"Негизги" деген эмне жана эмне үчүн машыктыруучулар аны үйрөтүүнү талап кылышат?

жарамдуулук

Жакшы "негизги" жумуш спорттун көрсөткүчтөрүн жогорулатат, белдин ылдый жагындагы жаракаттарды, ылдыйкы денедеги жаракаттарды, анын ичинде ийинди алдын алууга жардам берет, сырткы көрүнүшүн жакшыртат жана проприоцепцияны бекемдейт.

Машыктыруучу белгилүү бир көнүгүү жасап жатканда "өзөктү иштетишибиз керек" деп түшүндүргөндө эмнени элестетебиз? Көбүнчө мээде тартылган сүрөттөлүш классикалык "таблетка" болуп саналат, башкача айтканда, кадимки нерсе ичтин түз бөлүгүн ойлонуу. Бирок "өзөк" бир топ кененирээк дене аймагын камтыйт, муну Хосе Мигель дель Кастильо, "Учурдагы негизги машыгуу" колдонмосунун автору жана дене тарбия жана спорт боюнча илимдин бакалавры түшүндүрөт. Алдыңкы карын аймагынан тышкары ( rectus abdominis , кыйгач жана туурасынан кеткен карын ) «өзөккө» арткы бөлүгү кирет, анда ичтин арткы бөлүгү. gluteus maximus, чарчы бел жана башка майда стабилдештирүүчү булчуңдар. Бирок анын жогорку зонада кеңейүүлөрү да бар Калпакча жана скапулярдуу аймак ийин бычактары жана төмөнкүдө, менен жамбаш түбү. Кошумчалай кетсек, эгер спорттук көрсөткүчтөр жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда далынын белдемчиси (иин курлары) жана жамбаш белдери да камтылышы керек. "Бул негизги түшүнүктүн өзү сөөк рычагдары жана муундары, тиркелген нервдер, байламталар жана тарамыштардан тышкары 29 жуптан ашык булчуңдарды камтыйт" деп түшүндүрөт Дел Кастилло.

«Өзөк» эмне үчүн

түшүндүрүү үчүн негизги өзгөчөлүгү Эксперт адегенде курсак аймагын классикалык машыгуу "чыркоо", бүгүү жана ичтин аянтын гана көтөрүү аркылуу жарым-жартылай ийин куушурууга айланууга негизделген жылдарга кайрылат. плечо, же жалпысынан, чыканак менен тизеге тийүү үчүн тулку боюн толугу менен көтөрүү. Бирок убакыттын өтүшү менен ар кандай спорттук биомеханика мектептери өз изилдөөлөрү жана кийинки илимий изилдөөлөр аркылуу ачыкка чыкты «өзөктүн» негизги функциясы кыймылды пайда кылуу эмес, анын алдын алуу болгон Жана бул «өзөктү» окутуунун классикалык ыкмасын түп-тамырынан бери өзгөртүү болду.

Демек, «өзөктүн» ачкычы – бул мүмкүндүк берүүчү «катуу функционалдык блоктун» образы ылдыйкы денеден жогорку денеге күчтөрдү өткөрүп берүү жана тескерисинче. «Күчтөрдүн кошулушунун бул зонасы жогорудан ылдыйга же ылдыйдан өйдө карай жолго мүмкүндүк берет, мисалы, теннис ракеткасы менен катуу сокку же энергия менен сокку уруу үчүн кызмат кылат... Эгер сизде катуу функционалдык блок болсо, күчтөрдүн функционалдык которулушу. ал алда канча натыйжалуу. Сиздин спорттук көрсөткүчүңүз жогорулайт, анткени сиз көбүрөөк чуркайсыз, бийик секирип, ары ыргытасыз ", - дейт Дел Кастилло.

Демек, «өзөктүн» функцияларынын бири болуп саналат спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу. Жана мунун илимий далилдери бар. Бирок дагы эле "өзөк" боюнча дагы көп изилдөөлөр бар, алар анын дагы бир функцияларын ырастайт: белдин зонасында травмалардын жана патологиялардын алдын алуу жана болтурбоо. Жана биз бул жөнүндө сөз кылганда калыстык эмес Биз спорттук машыгуу учурунда пайда болушу мүмкүн болгондорду гана эмес, ар бир адам күнүмдүк жашоосунда азап чегиши мүмкүн болгондорду айтып жатабыз. "Багбанга элиталык спортчуга караганда белинен жаракат алуунун алдын алуу үчүн көбүрөөк же көбүрөөк негизги жумуш керек" дейт эксперт.

Чындыгында биз уюлдук телефондорубузду карап отурбай, көбүнчө отурукташкан жашоого алып келген азыркы коомдо спецификалык белдин оорушун, бул оорунун кайдан келип чыкканын аныктоого аракет кылган радиологиялык сүрөттөлүштө (көбүнчө керексиз жана керексиз коңгуроолорду) биз анын келип чыгышын билбейбиз жана кайсы далилдер көбүнчө көрүнбөйт.

Эстетика жана дененин аң-сезими

Атлетикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртуу жана жаракаттарды алдын алууга жардам берүүдөн тышкары, негизги жумуш мүмкүнчүлүк берет физикалык көрүнүшүн жакшыртуу ал ичтин айлануусун кыскартууга өбөлгө түзөт.

Ал ошондой эле жамбаш катмарын бекемдөөгө жана проприоцепцияны жакшыртууга жардам берет (биздин мээбиздин денебиздин бардык бөлүктөрүнүн так абалын дайыма билүү жөндөмдүүлүгү).

Учурда жасалып жаткан "негизги" иштин дагы бир салымы, Дел Кастильонун айтымында, ал негизги окутуунун эки принцибинин жакшырышына алып келди, мисалы ар түрдүүлүк жана тамаша. «Азыр биз кыймылдардын ырааттуулугу аркылуу ар кандай булчуңдардын агглютинацияланышына мүмкүндүк берген кинетикалык чынжырлардын үстүндө иштеп жатабыз, мисалы, жыгач кесүүчүнүн мотор үлгүсү; Ал эми буга чейин ал аналитикалык жана обочолонгон түрдө иштеген», - дейт ал.

"Негизги" канча убакытта иштөө керек

Хосе Мигель дель Кастильо үчүн негизги машыгуу спортчулар үчүн эле эмес, бардыгы үчүн негизги профилактикалык иш (жумасына эки атайын сессия менен) болушу керек. Бирок, ал машыгууну пландаштырууда бул ар бир адам физикалык көнүгүү менен алектене ала турган убакыттан көз каранды болорун түшүнөт, анткени өтө көп жумалык машыгуу көлөмү белгиленген болсо, карманууну жаратпай, ал тургай таштап коюу коркунучу бар.

Бул ошондой эле бул адам бул аймакты атайын иштөөсү керек экендигин билдирген сигналдын кандайдыр бир түрүн кабыл алабы же жокпу, көз каранды болот, анткени жамбаш аймагы жакшы көзөмөлдөнбөгөн учурда, бел аймагы көп айланганда же белдин ашыкча ийилиши байкалат. башкача айтканда, омурткадагы же жамбаштагы кыймылды айырмалай албаганыңызда (бел-жамбаш диссоциациясы деп аталат). «Идеал – мен «2×1» деп атаган көнүгүүлөр менен, башкача айтканда, бир эле учурда эки башка жумушту аткарууга мүмкүндүк берген көнүгүүлөр менен «өзөктү» иштетүү», - дейт ал.