мазмуну
- 1. Алар бири-бирин сүйөөрүн дагы бир жолу айтууну унутпаңыз
- 2. Бир убакта уктаганга аракет кылыңыз
- 3. Телефондорду жана башка аппараттарды өчүрүңүз
- 4. Дени сак жана толук уйкуга кам көрүңүз
- 5. Шүгүр кылууну унутпаңыз
- 6. Бир нерсени иретке салууга аракет кылбаңыз
- 7. Сезимдер жөнүндө сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз.
- 8. Балдарды уктоочу бөлмөгө киргизүүгө болбойт.
Заманбап жашоонун ызы-чуусу, бала багуу, төлөнбөгөн төлөмдөр, күнүмдүк стресс менен көптөгөн түгөйлөр байланышууга убакыт табуу кыйынга турушу таң калыштуу эмес. Андыктан жалгыз калууга үлгүргөн убакыт баалуу. Бул жерде психологдор өнөктөш менен эмоционалдык жакындыкты сактоо үчүн эмне кылууну кеңеш беришет.
Жубайлык керебет - бул бири-бириңер менен жалгыз турган жер, ал уктап, жыныстык катнашта жана баарлаша турган жер болушу керек. Бактылуу түгөйлөр күнүнө бир саат болобу, 10 мүнөт болобу ал убакытты туура пайдаланат. Алар мамиледе интимдикти сактоого жардам берген ырым-жырымдарды карманышат.
1. Алар бири-бирин сүйөөрүн дагы бир жолу айтууну унутпаңыз
«Күндүзгү түйшүктөргө жана бири-бириңерди тажаткан бардык нерсеге, эртеңки күн жөнүндө тынчсызданууңарга карабастан, өнөктөшүңүзгө аны канчалык жакшы көрөрүңүздү эскертүүнү унутпаңыз. "Мен сени сүйөм" деп кобуранбай, аны олуттуу түрдө айтуу маанилүү, - дейт психолог Райан Хаус.
2. Бир убакта уктаганга аракет кылыңыз
Психотерапевт Курт Смит: «Көп учурда өнөктөштөр бири-бирин күнү бою көрүшпөй, кечкисин өзүнчө өткөрүшөт жана ар кайсы убакта уктап калышат», - дейт. «Бирок бактылуу түгөйлөр чогуу болуу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарышпайт — мисалы, алар тиштерин чогуу жууп, укташат. Бул мамиледе жылуулукту жана жакындыкты сактоого жардам берет».
3. Телефондорду жана башка аппараттарды өчүрүңүз
«Заманбап дүйнөдө баары дайыма байланышта жана бул өнөктөштөрдүн бири-бири менен баарлашуусуна убакыт калтырбайт — сүйлөшүү, назиктик, психикалык жана физикалык жакындык. Өнөктөш телефонго толугу менен чөмүлгөндө, ал сиз менен бөлмөдө эмес, башка жерде жүргөндөй болот, дейт психотерапевт Кари Кэрролл. — Терапияга келип, бул көйгөйдү түшүнгөн көптөгөн түгөйлөр үй-бүлөдө «телефондор кечки саат 9дан кийин өчүрүлөт» же «төшөктө телефон жок» деген эрежелерди киргизишет.
Ошентип, алар дофаминдин өндүрүшүн стимулдайт (ал каалоолор жана мотивация үчүн жооптуу), бирок эмоционалдык жакындык жана сүйүү сезимдери менен байланышкан окситоцинди басуучу социалдык тармактарга көз карандылык менен күрөшүшөт.
4. Дени сак жана толук уйкуга кам көрүңүз
Психотерапевт Мишель Вайнер-Дэвис, «Токто» китебинин автору: «Бири-бириңерди өбүшүп, сүйүп же сүйөөрүңөрдү айткыла деген кеңешке салыштырмалуу, жакшы уктоо кеңеши анчалык романтикалуу эмес» дейт. Ажырашуу. «Бирок сапаттуу уйку психикалык ден соолук жана бакубатчылык үчүн абдан маанилүү, ал кийинки күнү эмоционалдык жактан жеткиликтүү болууга жардам берет. Эгерде сизде уйку менен көйгөйлөр болсо жана аны өзүңүз чече албасаңыз, дени сак режимди түзүүгө жардам бере турган адис менен сүйлөшүңүз».
5. Шүгүр кылууну унутпаңыз
«Ыраазычылык сезими маанайга жана маанайга жакшы таасир этет, эмне үчүн чогуу ыраазычылык билдирбейбиз? Райан Хаус уктаар алдында эмне үчүн бул күнгө жана бири-бириңизге ыраазы экениңизди айтыңыз. — Мүмкүн булар өнөктөштүн сиз өзгөчө баалай турган сапаттары же өткөн күндөгү кубанычтуу окуялар же дагы башка нерселердир. Ошентип, сиз күндү позитивдүү нота менен бүтүрө аласыз».
6. Бир нерсени иретке салууга аракет кылбаңыз
«Бактылуу жубайларда өнөктөштөр уктаар алдында бардык келишпестиктерди чечүүгө аракет кылышпайт. Экөөңөр тең чарчап, эмоцияларды кармоо кыйыныраак болуп турганда, пикир келишпестиктер бар темалар боюнча олуттуу сүйлөшүү жакшы идея эмес, деп эскертет Курт Смит. "Көптөгөн жубайлар жатар алдында талашып-тартышып, ката кетиришет, бул убакытты бири-биринен алыстагандан көрө, жакындоо менен пайдалануу жакшы."
7. Сезимдер жөнүндө сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз.
«Өнөктөштөр дайыма стресске алып келген нерселердин баарын талкуулап, бири-бирине сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк беришет. Бул кечки көйгөйлөрдү талкуулоого арналышы керек дегенди билдирбейт, бирок тажрыйба алмашуу жана өнөктөшүңүздү колдоо үчүн 15-30 мүнөт бөлүү керек. Ошентип, сиз анын жашоосунун сизге түздөн-түз тиешеси жок бөлүгүнө кам көрөрүңүздү көрсөтөсүз, деп кеңеш берет Кари Кэрролл. «Мен кардарларды өнөктөшүнүн көйгөйлөрүн угууга жана көйгөйлөрдү чечүү жолдорун дароо издөөгө аракет кылбоого үйрөтөм.
Көпчүлүк учурларда, адамдар ачык айтуу мүмкүнчүлүгүнө ыраазы болушат. Түшүнүү жана колдоо сезүү кийинки күнү стресс менен күрөшүүгө жардам берген күч берет».
8. Балдарды уктоочу бөлмөгө киргизүүгө болбойт.
«Уктоочу бөлмө сиздин жеке аймак болушу керек, эки кишиге гана жеткиликтүү. Кээде балдар ооруп жатканда же жаман түш көргөндө ата-энесинин төшөгүндө болууну суранышат. Бирок көпчүлүк учурда балдарды уктоочу бөлмөгө киргизбеш керек, дейт Мишель Вайнер-Дэвис. "Жубайларга жакын болуу үчүн жеке мейкиндик жана чектер керек."