мазмуну
Эгер жатар алдында бир стакан шарап ичсеңиз, денеңизге эмне болот
түш
Жаман эс алуу, коңурук тартуу жана аз уктоо түн ичинде спирт ичимдиктерин ичүүнүн кесепети
Бир аз мас болгондо жакшы уктайт дегендер (албетте эч кандай негизсиз) бар. Ал эми сезүү органдарына бөгөт коюу убактылуу жардам бере алат Уктап калуу, акыры коё бергендей. Бирок кийинчерээк ошол эс алуунун сапаты адатта өтө начар экени көрсөтүлөт.
Жалпысынан алганда, алкоголдук ичимдиктер ден соолукка эч кандай жакшы салым кошпойт, ал эми уйку темасы өзгөчө болуп калбайт. Диетологдор Джессика Спендлав жана Хлоя Маклеод "Bead Threads" басылмасында мындай деп түшүндүрүшкөн: "Бир-эки стакан алкоголдук ичимдиктин ичимдик ичсе болот. уйкуга терс таасирин тийгизет«.
Ал тургай, бир стакан шарап уйкунун сапатына таасир этиши мүмкүн de
ошол күнү. Ошондуктан, эки адистердин сунушу, эгерде сиз спирт ичимдиктерин иче турган болсоңуз, графиктерди эске алыңыз. «Организмге уктаар алдында алкоголду иштетүү үчүн убакыт керек жана бул процесс адамдан адамга өзгөрүшү мүмкүн. Норма боюнча, адатта, ар бир кабыл алынган суусундукту иштетүү үчүн бир саат талап кылынат ", - деп түшүндүрүшөт.
Уйкунун сапатына таасирин тийгизет
Бир стакан шарап уйкуңуздун бир нече бөлүгүнө таасир этиши мүмкүн. Биринчиден, уйкунун сапаты төмөндөйт. «Тезирээк уктап калсаңыз да, көп жолу ойгонуп кетүү ыктымалдыгы абдан жогору түнү бою "дешет. Алар муну спирт ичимдиктерин ичүү уйкуга түртүүчү мээдеги химиялык затты көбөйткөндүктөн деп түшүндүрүшөт. Көйгөй, бул химиялык тез жоголуп кетет, ошондуктан биз эрте туруп, жакшы эс ала албай кечирээк калабыз.
REM фазасына таасири
Ошондой эле, спирт REM уйкусуна терс таасирин тийгизет. «REM фазасы - бул бизде түштөрдүн көпчүлүгү жана эс тутум консолидацияланган. Калган фазаларда мээнин активдүүлүгү төмөндөйт жана бул бизге эртең менен өзүбүздү «таза» сезүүгө жардам берет», - деп түшүндүрүшөт эксперттер. Алкоголдук ичимдиктерди ичүү уйкунун REM фазасын бөгөттөп, акырында биз көп саат уктаганыбызга карабастан, эс албай ойгонобуз.
Коңурук тартуу мүмкүнчүлүгү көбүрөөк
Мындан тышкары, спирт бизди коңурук тарта алат, ал булчуң релаксанты катары иштейт. "Бул эс алуучу таасир тамактын булчуңдарына таасир этип, коңурук тартууга же уйку апноэине алып келиши мүмкүн, бул акыры эс алуунун сапатын төмөндөтөт" дешет алар.
Жатар алдында спирт ичимдиктерин ичүүдөн тышкары, жакшы эс алуу кыйын болсо, уйкубуздун гигиенасын жакшыртуу үчүн жакшы тажрыйбаларды киргизсек болот:
Жакшы уйку үчүн кеңештер
– Дайыма бир убакта уктап, турууга аракет кылуу керек.
– Уктаардан бир же эки саат мурун экранды колдонууну азайткан (же жок кылган) жакшы.
– Кечки тамакты уктаардан кеминде эки саат мурун жеш керек.
– Эртең менен спорт менен машыккан жакшы, анткени кеч болуп калса организм дагы активдешип, уйкуга тоскоол болобуз.
– Түн ичинде ойгонбоо үчүн бөлмөбүздө ыңгайлуу температураны кармап туруу зарыл.