мазмуну
Эмне үчүн этек кир учурунда тамактануу жөнүндө кам көрүү керек?
Сиздин этек кириңиз учурунда чарчап, кыжырданганыңызды сезесизби? Бул түшүү менен шартталган серотонин, нейротрансмиттери жакшы маанай, бирок ошондой эле темирди олуттуу жоготууга. Кандагы кант, башкача айтканда, кандагы канттын деңгээли да бир топ төмөндөй баштайт. Бул факторлор айыздык циклдин ушул негизги мезгилинде сезилиши мүмкүн болгон насостук инсульттардын жыштыгын эсепке алат. "Демек, дене анын ордун эки эселенген күч-аракетин жумшайт мүмкүн болгон балансты сактоо. Бул кошумча калория чыгымына алып келет ", - деп түшүндүрөт Мелоди Ноэль, Мэйсонс-Альфорттогу диетолог-диетолог (94). Натыйжа: ачка болуп, таттуу тамактарды кааласаңыз болот ...
Айыз учурунда салмак кошпоо үчүн эмне жеш керек?
"Бирок сак болгула, энергия чыгымы мезгил анчалык деле маанилүү эмес. Жөн гана күйөбүз 500 ккал Бул бүткүл мезгил ичинде күнүнө орточо 100 ккал же 2 чарчы шоколадга барабар ", - деп эскертет Мелоди Ноэль. Андыктан сак болуңуз кумарлар жаңылтуу бул салмак кошууга түрткү берет. Жактоо менен темир камтыган азыктар – кызыл эт, кара пудинг, жасмык – жана кандагы канттын өзгөрүшүн чектеген өтө таттуу эмес, биз ашыкча чарчоо менен байланышкан ыңгайсыздыктын алдын алабыз.
"Ошондой эле тамакты экиге бөлүп, күнүнө бир же эки тең салмактуу закускаларды - 1 ууч бадам + 1 банан же 1 чарчы кара шоколад бере аласыз. толук сезүү », деп кеңеш берет Мелани Ноэль. Адистер ошондой эле айыз келгенде физикалык көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт. «Организмде эндорфиндер бөлүнүп чыгат, бул серотониндин түзүлүшүнө, демек, жакшы маанайга өбөлгө түзөт. »Мындан ары өтө таттуу же өтө майлуу «эмоционалдуу» жаракалар болбойт! «Жана өзүңүздү жакшылап нымдоону унутпаңыз. 2 литр магний же кальций суусун ичүү (Гепар же Контрекс) өзүңүздү жакшы формада сезүү үчүн шишик же ич катуу сезимин азайтууга жардам берет ", - деп жыйынтыктады ал.
Эстөө : шишик же ич катуу сезимин азайтуу үчүн, биз күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичебиз.
Видеодо: Этекек келгенде эмне жейм?
Айыз учурунда жей турган тамактар
Мезгил каалоолору үчүн сулу
Анын карбонгидраттары мээге тынчтандыруучу таасирин тийгизет. Анын гликемикалык индекси өтө төмөн, аны акырындык менен организмге сиңирүүгө, демек, кумарларга каршы күрөшүүгө мүмкүндүк берет. Аны крахмал түрүндө же кабырчык түрүндө бышырып жесе болот. Эртең мененки тамакка туура доза: 3-5 аш кашык.
Эмне үчүн айыз учурунда жумуртка жеш керек
Алар күн бою токтоп турган сапаттуу белокту жеткирет. Серотониндин прекурсору болгон триптофанга абдан бай, аларда В6 витамини бар, ал чарчоону азайтууга жардам берет. Сизде холестерол барбы? Паника болбоңуз, жөн гана ашып кетпеңиз 3 жумуртка жумасына.
Айыз учурунда кандай жемиш жеш керек?
Витамин B6 кени, банан эрежелери учурунда жакшы жемиш болуп саналат. Бул маанай менен байланышкан бардык нейротрансмиттерлердин өндүрүшүн өбөлгө түзөт. Анын жакшы калий мазмуну булчуңдардын жыйрылышын азайтууга жана мезгилдин оорушун азайтууга жардам берет. Акыр-аягы, анын курамындагы витамин С аз өлчөмдө темирди жакшы сиңирүүгө кепилдик берет.
Транзит жана витамин С үчүн чийки шпинат жалбырактары
Булага бай, алар транзитке жардам берет! Ошондой эле алар курамындагы С витамини үчүн табакка коюлат. Аларды бышырбай эле кой! Көптөгөн жашыл жалбырактуу жашылчалар сыяктуу, мисалы, брокколи, манжа жана рукола сыяктуу, шпинат темирдин эң сонун булагы болуп саналат.
Кызыл этте темир көп
Курамында темирдин камтылышы этек кир циклинин ушул мезгилиндеги олуттуу жоготуулардын ордун толтурууга мүмкүндүк берет. 100 150 г / күн бир бөлүгүнө коюм жана ваучер заказ сейрек стейк же анын микроэлементтерин сактап калуу максатында. Дагы бир күчтүү жагдай: анын протеинди кабыл алуу.
Бадам: этек кир учурунда чарчоого каршы жардамчы
Эгер чарчасаңыз, алар сиздин союздаштарыңыз! Бир жагынан алганда, бул өсүмдүк протеиндери ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет, ошондуктан, тиштейт. Башка жагынан алганда, алардын магнийге байлыгы чарчоо менен күрөшөт, булчуңдардын релаксациясына жана серотониндин өндүрүшүнө өбөлгө түзөт. Үчүн тең салмактуу тамак : бүтүн, кабыгы жок жана жөнөкөй бадамдарды тандаңыз. Күнүнө 15-20 жетиштүү!
Лосось, тойгузуучу жана сезгенүүгө каршы
Белоктун булагы, лосось а тойгузуучу балык. Анын жакшы майлары ачкачылыкты азайтат жана организмде канттын сиңүүсүн азайтат. Анын курамында мээ үчүн зарыл болгон омега 3 май кислотасы бар болгондуктан, серотонинди өндүрүүгө салым кошот. Булар да сезгенүүнү азайтууга жардам берет.