мазмуну
Интрузивдүү ойлор деген эмне жана аларды кантип башкаруу керек?
психология
Мындай ойлор күтүүсүз жана көбүнчө терс мааниге ээ.
Эгерде кимдир бирөө бизге "биз көбүнчө булуттабыз" деп айтса, анда алар шайыр, атүгүл күнөөсүз нерсеге кайрылып жатышы мүмкүн, анткени биз бул сөздү буколикалык ойлор менен ойгонуп жаткан түштөрдүн ортосундагы "адашуу" менен байланыштырабыз. Бирок, биз "башыбызга түшкөн" нерселер дайыма эле жакшы нерсе эмес жана ал тургай дайыма эле биздин көзөмөлүбүздө боло бербейт. Биз анда деп аталган нерселер жөнүндө сүйлөшөбүз "Тынымсыз ойлор": бизди азыркыдан алаксыткан эмоцияларды козгогон сүрөттөр, сөздөр же сезимдер.
Психолог Шейла Эстевез түшүндүрөт: бул ойлор алгач кокусунан болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен, эгер алар кайталанса, «алар, адатта, коркуу сезиминен улам стресс жана тынчсызданууну пайда кыла ала турган ойлор. , ачуулануу,
күнөө, уят же ошол эле учурда бир нече сезимдер, же ошол эле ыңгайсыздык ». Ошондой эле, эгер алар интенсивдүү түрдө сактала турган ойлор экенин эске алыңыз. "Руминияны иштетүү", биз "цикл" деп атайбыз. "Эгерде бул ыңгайсыздык улана берсе, алар уулуу ойлорго айланышат, анткени алар биздин өзүбүздү баалообузду, коопсуздугубузду жана ишенимибизди бузат",-деп түшүндүрөт Эстевес.
Баарыбызда интрузивдүү ойлор барбы?
Интрузивдүү ойлор кеңири таралган жана көпчүлүк адамдардын жашоосунун кайсы бир мезгилинде болгон. Доктор Ангелес Эстебан, Alcea Psicología y Psicoterapiaдан түшүндүрөт, бирок, "бул ойлор ушунчалык тез же мазмуну ушунчалык таң калтырган адамдар бар. жашоодо жана ырахатта олуттуу кыйынчылыктарды жаратат». Ошондой эле, врач интрузивдүү ойду позитивдүү деп табуунун татаалдыгы жөнүндө айтат, анткени эгерде биздин оюбузга келе турган ой: "Адам үчүн бул жагымдуу мүнөзгө ээ болсо, анда анын интенсивдүүлүгү же жыштыгы жетпесе, алар жагымсыз болбойт. өтө экстремалдуу. Өз кезегинде, Шейла Эстевес, эгер алар бизди толугу менен алаксытпаса, күтүлбөгөн ойлор кантип жыргалчылыкка алып келээри жөнүндө мындай дейт: «Ачык мисал-биз жактырган адам менен жолугуп калганыбыз жана ал ар бир экиден үч эсибизге келет; бул бизди жакшы сезген интрузивдүү ой.
Мындай ой жүгүртүү ар кандай темаларды камтышы мүмкүн: биз алар жөнүндө сүйлөшөбүз, эгер биздин оюбузга өткөн нерсе "бизди кыйнайт", бул тамеки чегүү же биз жебешибиз керек болгон нерсени жеп коюу же тынчсыздануу болушу мүмкүн келечек үчүн. «Жалпысынан алганда, алар көбүнчө ойлор биз каалагандай иш кылбаганыбызды сездирген сезимдер менен байланышкан, же башкалар бизден күткөндөй "биз ишенебиз" деп Шейла Эстевес белгилейт.
Эгерде биз бул маселени чечпесек, бул башкаларга алып келиши мүмкүн. Психолог биз алдыга жылбоо сезимине жана ыңгайсыздыкка кабылышыбыз мүмкүн экенин түшүндүрөт ойлор интрузивдүү болуудан римант болууга чейин барат жана малдан уулуу болууга чейин ", бул азыркы учурда камалып калган адам ыңгайсыздыкка алып келе турган жагдайларды топтой турганын билдирет.
Интрузивдүү ойлорду кантип башкарса болот
Бул ойлорду кантип башкара аларыбыз жөнүндө айта турган болсок, доктор Эстебандын так көрсөтмөсү бар: «Жадатма ойлорду башкаруу үчүн биз аларга чыныгы маани бер, азыркыларга, бул жерде жана азырга көңүл бургула жана биз башкара албаган жагдайларды көзөмөлдөп туруу зарылчылыгы менен иштегиле ».
Эгерде биз дагы конкреттүү нерсеге өтүүнү кааласак, Шейла Эстевестин сунушу сыяктуу тактиканы колдонуу ойлоо. "Активдүү медитация - бул интрузивдүү ойлордон кристаллдашканга чейин, аларды" көзөмөлдөө "үчүн жана бизди каптап кетпеши үчүн азыркы учурда аларга качан орун берүүнү чечүү үчүн жөндөмдү үйрөтүүчү жөндөм". Түшүндүр. жана улантат: "Активдүү медитация бул жерде жана азыр туташуудан турата, бардык сезимдер менен жасалып жаткан иштерде: жашылчаларды тамактан ажыратуу жана түстөргө жана жыттарга көңүл буруу, душка түшүү жана губканын тийүүсүн сезүү, жумуш тапшырмалары үчүн коюлган максаттарды аткарат. күнү бардык көңүл буруу менен… ».
Ошентип, биз бул ыңгайсыз ойлордон арылууга мүмкүндүк бере турган максатка жете алабыз. "Ошентип, биз өзүбүздү башкара алабыз жана азыркы учурда мүмкүн болгон каталардан алыс болобуз", - деп жыйынтыктайт Эстевес.