мазмуну
😉 Баарыңарга салам! Бул сайтта "Эркин радикалдар деген эмне" деген макаланы тандаганыңыз үчүн рахмат!
Адамдын кантип жашы жана теринин бырыш же салбырашы түрүндө байкалган өзгөрүү ылдамдыгы ага көп нерседен көз каранды. Сергек жашоо образы жана туура кам көрүү жаштарды сактоого өбөлгө түзөт. Картаюу процесси көптөгөн факторлор менен шартталган.
Алардын бири эркин радикалдар. Алар клеткаларга зыян келтирип, теринин начар абалына, ошондой эле көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн. Бирок, алардын санын көзөмөлдөп, зыяндуу таасирин азайтууга болот.
Эркин радикалдар: бул эмне
Эркин радикалдар (оксиданттар) туруксуз жана жогорку реактивдүү элементтер катары сүрөттөлөт. Булар сырткы кабыгында жетишсиз сандагы электрондор бар атомдор. Алар атомдордон электрондорун алууну каалап, башка заттар менен оңой реакцияга киришет. Ошентип, алар дени сак молекулаларды жок кылышат, натыйжада белок же липиддер бузулат.
Алар беттерге гана таасир этпестен, ДНКнын түзүлүшүнө да кыйратуучу таасир этиши мүмкүн. Бул эркин радикалдардын болушу эле коркунуч туудурбайт экенин эстен чыгарбоо керек; тескерисинче, тери үчүн зарыл. Көйгөй төмөнкү себептерден улам, алардын ашыкча өндүрүшүндө жатат:
- абанын булганышы;
- спирт, никотин сыяктуу стимуляторлор;
- стресс болушу;
- Күн нуру.
Кычкылтектин оксиданттары коллаген жипчелеринин структурасын начарлатып, картаюу процессин тездетет. Алардын ишинин кесепети ден соолукка да зыян келтириши мүмкүн. Бул атеросклероз, рак, катаракта, тери оорулары же жүрөк көйгөйлөрү, анын ичинде оорулардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
Аялдардын бетинин картаюунун себептери
Теринин картаюусу эндогендик (ички) жана экзогендик (тышкы) факторлордун таасиринен болушу мүмкүн. Биринчиси генетикалык шарттарды, көп жылдар бою пайда болгон гормоналдык өзгөрүүлөрдү жана эркин радикалдардын аракетин камтыйт.
Тышкы факторлор, өз кезегинде, абанын булгануу даражасы, аба ырайынын шарттарынын дермага таасири (анын ичинде УК нурлануусу) жана, мисалы, стресс сыяктуу экологиялык шарттарды камтыйт. Жылдар өткөн сайын организмде коллаген, эластин жана гиалурон кислотасын өндүрүү азаят. Тери жука, серпилгич жана жылмакай болуп калат.
Картаюу процесси дермис көбүнчө алып келет дегидратация, ал төмөндөшү менен шартталган активдүүлүгүн май бездери жана натыйжалуулугун табигый липидной тосмо дермис анын коргоочу иш-аракеттери.
Теридеги куракка байланыштуу өзгөрүүлөр адамдын каалоосунан көз каранды эмес, бирок бул процессти басаңдатуу үчүн көп нерсени жасоого болот. Антиоксиданттар эркин радикалдардын зыяндуу таасирлери үчүн мыкты нейтрализатор болуп саналат.
Кандай тамактар антиоксиданттарды камтыйт
Териге кам көрүү контекстинде кычкылдануу стресси жөнүндө көп сөз бар. Бул организмде табигый түрдө чогуу жашаган эркин радикалдар менен антиоксиданттардын ортосундагы тең салмактуулуктун бузулган абалы. Антиоксиданттар оксиданттын жетишсиздигин толуктайт.
Ал эмнени өзгөртөт? Ошентип, алар башка молекулалар менен өз ара аракеттенүүнү токтотот. Эркин радикалдарды тазалагычтар алардын зыяндуу таасирин нейтралдаштырат, кычкылдануу стрессине каршы турат жана клеткаларды зыяндан коргойт.
Эгерде адам организмин оксиданттардын ашыкча өндүрүшүнө (мисалы, тамеки чегүүдөн, туруктуу стресстен) дуушар кылган жашоо образын алып жүрсө, анда ал өзүн антиоксиданттар менен камсыз кылууга аракет кылышы керек экенин эстен чыгарбоо керек. Аларды кайдан тапсам болот?
Антиоксиданттар көптөгөн тамак-аштарда бар, мисалы:
- болгар калемпири, петрушка, цитрус жемиштери, капуста (витамин С);
- буудай жана сулу кебеги, жумуртка, үрөн, гречка (курамында селен);
- зайтун жана күн карама майы, мөмө-жемиштер, фундук, дан эгиндери (витамин Е);
- сабиз, капуста, шпинат, шабдалы, өрүк (Вит. А);
- эт, сүт, жумуртка, ашкабактын уруктары, буурчак өсүмдүктөрү, кунжут (курамында цинк бар);
- жыпар жыттуу заттар: корица, карри, майоран, гвоздика, шафран;
- суусундуктар: көк чай, кызыл шарап, какао, томат ширеси.
Туура тамактануу кам көрүү, бет жана дене үчүн косметикалык каражаттарды колдонуу, терини сырттан антиоксиданттар менен камсыз кылуу менен колдоого алынышы керек. Жогоруда айтылган витаминдерден жана минералдардан тышкары, төмөнкүдөй заттарды издөө керек:
- коэнзим Q10;
- меланин;
- Альфа-липо кислотасы;
- ферул кислотасы;
- полифенолдор (мисалы, флавоноиддер);
- ресвератрол.
Витамин С Е витамининин активдүүлүгүн стимулдайт, ошондуктан аларды чогуу кармоо максатка ылайык.
Туура териге кам көрүү
Табигый, жаш өткөн сайын тери солкулдап, бетке бырыш түшөт. Бирок сергек жашоо образынын жардамы менен жаштыкты узартып, картаюу процессин жайлатууга болот. Муну кандай жасаш керек?
1. Адекваттуу күндөн коргоо бар экенине ынаныңыз. Адистер бетке коргоочу фильтри бар кремдерди жайында гана эмес, жыл бою колдонууну сунушташат.
Күн нурлары клеткаларга зыян келтирип, фотокартаюу деп аталган процессти пайда кылат. Жетиштүү жогорку фильтр менен препаратты үзгүлтүксүз кайра колдонуусуз организмди күйгүзүү картаюу процессин тездетет.
2. Дени сак тамак! Баланстуу тамактануу жана дененин туура нымдануусу ден соолукту сактоонун гана эмес, жаштардын да негизи болуп саналат.
Сиз денеңизди анын азыктык муктаждыктарын канааттандыра турган ар кандай тамак-аш топтору менен камсыз кылышыңыз керек. Майлуу, куурулган тамактардан жана таттууларга гана эмес, суусундуктарга жана башка тамак-аштарга да катылган шекерден алыс болуңуз.
3. Кыймылды унутпаңыз! Физикалык активдүүлүк дене тарбиясын сактоого, иммунитетти чыңдоого, фигураны арыктоого жана теринин абалына чоң таасирин тийгизет.
Көнүгүү теринин зыяндуу тышкы факторлордон коргонууга табигый жөндөмдүүлүгүн алсыраткан стресстен арылтат. Коллагенди жана эластинди жоготууну стимулдайт, бул анын жылмакай жана бекем болушу үчүн маанилүү.
4. Зыяндуу стимуляторлорду унутуңуз. Антиоксиданттар менен эркин радикалдардын ортосундагы тең салмактуулук никотин же спирт сыяктуу стимуляторлор тарабынан бузулат. Аларды ашыкча колдонуудан качуу же жок дегенде антиоксиданттарды колдонууну көбөйтүү керек.
5. Организмди антиоксиданттар менен камсыз кылыңыз! Кээ бир тамак-аш жана сапаттуу косметика жардамы менен.
😉 Достор, макала сизге жакса, соцтармакта бөлүшүңүз. тармактар. Ден соолукта жана сулуу бол!