мазмуну
5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 860 Ккал.
Арыкташ үчүн тамак ичпеш керек, бирок ичүү керек! - дешет суу диетасын иштеп чыгуучулар бир добуштан. Бул режим ашыкча салмактан арылууга гана эмес, организмди жашартып, токсиндерден жана башка зыяндуу заттардан тазалап, ден-соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүнө жана эрте картаюуга алып келет. Эмесе, ушул кыйынчылыктарды жана ашыкча салмакты суу менен кантип чечүү керектигин билип алалы.
Суу диетасынын талаптары
Суу менен арыктоо принциптерин илимий негизде биринчи болуп негиздеген америкалык диетологдор, ашыкча фунт организмде суунун жетишсиздигинен улам көп пайда болот деген тыянакка келишкен.
Бардыгыбыздын жашообузга жана абалыбызга көңүл бурууну сунушташат. Эгерде сиз тезирээк чарчай баштаганыңызды сезсеңиз, башыңыз ооруп, кан басымыңыз жогорулап баратса, демек, денедеги жашоо суюктугунун жоктугу өзү жөнүндө ушуну айтат окшойт. Чындыгында, биздин денедеги биохимиялык процесстердин дээрлик бардыгы суу чөйрөсүндө болот. Демек, эгерде анын запасы убагында толукталбаса, анда организмдеги көйгөйлөр өзүлөрүн оңой эле сезиши мүмкүн.
Суу организмдин жашоосун бузуучу токсиндерди кетирүүгө жардам берет. Суюктукту жетиштүү көлөмдө ичүү организмдеги табигый чыпка болгон бөйрөктүн туура иштешине жардам берет жана аны зыяндуу топтомдордон арылтат.
Мисал катары изилдөөлөрдүн натыйжаларын келтирүү керек, ага ылайык, күнүнө жок дегенде 5 стакан суу ичүү миокард инфарктынын жана бүтүндөй жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрүнүн пайда болушун төмөндөтөт.
Мындай кызыктуу чындыкты илимпоздор далилдешти. Денеде суюктуктун жетишсиздиги булчуңдардын тарышына алып келиши мүмкүн. Чындыгында, суу булчуңдар жана муундар үчүн майлоочу майдын бир түрү, ансыз алар кадимкидей иштей алышпайт. Бул көйгөй спорт менен алектенген адамдар үчүн өзгөчө актуалдуу, ал тургай профессионалдык эмес деңгээлде. Булчуңдарыңызга жардам берүү үчүн, машыгуудан мурун да, кийин да суу ичип алыңыз. Баса, суу диетасы менен спорт менен машыгуу сунушталгандан ашыкча. Бул салбыраган териден сактанууга жардам берет. Белгилүү болгондой, бул көйгөй көп салмак менен арыктагандарды кыйнап келет. Кандай болбосун, спорт денени көрүнүктүү жана жагымдуу кылууга жардам берет.
Энергияны калыбына келтирүү үчүн денебиз сууга да муктаж. Албетте, бир аз суюктук ичип, чарчап-чаалыгууну байкасаңыз, анда эч нерсе деле татаал эмес жана кадимкидей тамактанбайсыз. Жана дене эки литрге чейин суу сарптап, бардык ички органдардын ишин камсыз кылат. Жана бул жоготууларды, албетте, толтуруу керек.
Ошентип, суу диетасынын негизги принциптерине төмөнкүлөр кирет:
- Эртең менен турганда, денеңиздин ойгонушуна жардам бериңиз. Ал үчүн бир стакан суу ичүү керек.
- Ошондой эле, ар бир тамактануудан жарым саат мурун бир стакан суу ичүү сунушталат. Бул организмдин иштешин жакшыртып, метаболизмди күчөтүп, тезирээк ток сезүүгө жардам берет. Балким, демейдегиден азыраак тамак жейсиз. Жалпысынан, өзүңүз көрүп тургандай, тапкычтардын бардыгы жөнөкөй. Натыйжада, азыраак тамак жеп арыктай баштайсыз.
- Бирок түздөн-түз тамак учурунда жана тамактангандан кийин бир жарым сааттын ичинде (же, жок эле дегенде, бир сааттын ичинде), ичимдик ичүүгө тыюу салынат.
- Попробуйтесь туздалган продуктулар, сиз азыраак колдонгон, үчүн эмес провоцируется пайда болушу көбөйгөн шишик.
- Эгерде сиз тамактангандан кийин бир аз убакыттан кийин ачка болуп, денеңиз тамак сурабашы керек экендигин түшүнсөңүз, анда ушундай болушу мүмкүн. Чындыгында, адам денеси ачкачылык жана суусоо белгилерин көп аралаштыра тургандай кылып жасалган. Ал экинчисине ушундайча белги берсе керек. Бир аз суу ичип коюңуз. Ошондой эле, эгерде бир нече убакыт өткөндөн кийин каалоо тоңдуруу глист өтпөй калса, анда сизде болот перекуса.
- Муздуу суу ичүү туура эмес. Тескерисинче, зат алмашууну жайлатышы мүмкүн. Демек, карама-каршы функцияны аткаруу үчүн жылуу же жок дегенде бөлмө температурасында болгон суюктукту жеген жакшы.
- Суюктуктун көп бөлүгүн суу менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү кофе же чай сыяктуу сезсеңиз, суу ичиңиз. Күнүнө ичүү керек болгон суюктуктун болжолдуу ылдамдыгын эсептөө үчүн (жана бул ар бир адам үчүн жеке), салмагыңызга көңүл бурууңуз керек. Ошентип, 1 кг салмак 40 мл суу менен камсыз болушу керек. Албетте, арыктоо үчүн ичкен суюктугуңузду акырындык менен азайтуу керек.
- Суу диетасы боюнча сунушталган тамактарга келсек, эч кандай чектөөлөр жок. Сиз съедите өзүнүн любимые приготовить, бирок ошентсе да, кармануу бул принциптерди, салмагы эрийт. Бирок, эгерде сиз мүмкүн болушунча тез арада жек көрүндү килограммдан арылууну кааласаңыз, менюнун негизин майлуулугу аз сүт жана кычкыл сүт азыктарына негиздегенге аракет кылыңыз. Аларды керектөө абдан маанилүү, анткени рациондогу суунун көптүгү зыяндуу заттарды гана эмес, пайдалуу заттарды (атап айтканда, сүттө жашаган кальцийди) жууп салат. Балыктын, морепродуктылардын, эттин, жашылчалардын, мөмө-жемиштердин, гречка жана күрүч сыяктуу дан азыктарынын майсыз түрлөрүнө тандооңузду токтотуңуз. Мунун баары денени керектүү заттар менен насыят жана орточо өлчөмдө арыктоо үчүн тоскоолдук болуп калбайт. Жок дегенде жарым фабрикаттардан, майлуу тамактардан жана өтө калориялуу таттуулардан баш тартуу сунушталат.
- Суу диетасында арыктоо үчүн, аны баштоодон мурун тезирээк баштоо үчүн, бир орозо күнүн керектөө сизге кыйын болбогон азыкка жумшоо сунушталат. Анткени, көпчүлүк түшүрүү моно-диетанын түрү экени белгилүү.
- Албетте, сууну тазалап ичүү керек (мисалы, чыпканы колдонуп). Крандагы суюктукту колдонуу менен, тескерисинче, денеңизди бууп аласыз.
Тезирээк арыктоо үчүн фракциялык диетаны кармануу сунушталат. Бул жерде ден-соолукка пайдалуу жана салмактуу тамактануунун мисалы келтирилген.
эртең мененки тамак: сууда сулу же майы аз быштак. Кааласаңыз, бул тамактарга бир аз бал жана жаңгак кошуп, ошондой эле сизге жаккан жашылча -жемиштерди кошсоңуз болот.
экинчи эртең мененки тамак: бир нече кичинекей же бир чоң жемиш.
түшкү тамак: бир табак суюк тамак (сиз шорпо же борщ сатып ала аласыз).
Түштөн кийин снэк: жемиш же тост.
түшкү тамак: жашылча салаты кошулган бышырылган эт же балык филесинин бир бөлүгү. Эртең мененки тамакта сунушталган тамак-аш вариантын кайталап койсоңуз болот.
Суу диетасына каршы көрсөтмөлөр
Сууну көп ичүү бөйрөк же несеп-жыныс оорулары менен ооруган адамдарга каршы болушу мүмкүн. Мындай учурда, суу диетасы менен арыктоодон мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешүү керек.
Суу диетасынын артыкчылыктары
1. Суюктукту ичүү фигурага гана эмес, ден-соолук жана сырткы келбетине да оң таасирин тийгизет. Тери, тери абалы жакшырат.
2. Башка көптөгөн диеталарда отуруп, сизде бузулуп, ошого жараша маанайыңыз бар экенин байкагандырсыз. Бул учурда, тескерисинче, албетте, сиз шайыр болуп, диетада экениңизди байкабай каласыз. Жана таң калыштуу эмес. Анткени, жогоруда белгиленгендей, эч кандай продукциядан баш тартуунун кереги жок.
3. Мүмкүн болсо, тез арыктоонун кажети жок болсо, жөн гана жакшы тамактануу жолуна түшүңүз. Мындан сиздин фигураңыз дагы, денеңиз дагы жакшы болот.
4. Ошондой эле, талашсыз артыкчылыктарга ачкачылык сезимине туш болбой тургандыгыңыз кирет.
5. Арыктоо үчүн кандайдыр бир адаттан тыш меню түзүүнүн кажети жок. Кадимки жашооңуздан кетпей, жалпы дасторкондо тамактансаңыз болот.
6. Чындыгында, айланаңыздагы көптөгөн адамдар сиздин диета кармаганыңызды байкабай калышат, бирок жакында сиздин сонун өзгөрүүлөрүңүзгө таң калышат.
Суу диетасынын кемчиликтери
Эгерде сиз буга чейин бир топ аз суу сарптасаңыз, анда дааратканадан чыкпаганыңыз оң. Заара чыгаруучу канал жаңы графикке көнүп, жигердүү иштейт.
Эгерде денедеги зыяндуу заттар менен катар суюктуктарды көп колдоно баштасаңыз, пайдалуулары да жуулуп кетиши мүмкүн. Ошентип, эч нерсеге алдырбаңыз. Кандай болгон күндө дагы витамин-минералдык комплексти ичүү ашыкча болбойт.
Ичкен суюктугуңузду тез арада көбөйтпөңүз. Муну акырындык менен, акырындык менен көрсөтүлгөн ченге чейин жасаңыз. Денени коркутпаңыз.
Суу диетасын кайталоо
Жалпысынан, өзүңүз билгендей, арыктоону каалайсызбы же жокпу, ар бир адамга болжол менен 8 стакан суюктук ичүү керек. Бул биздин организмге керек нерсе. Эгерде сунуш кылынган суунун көлөмү (жогоруда талкууланган ушул диетанын арифметикасына ылайык) андан көп болсо, анда бул режимди үч жумадан ашык сактабашыңыз керек. Ага 3 жумадан кийин (же 4 жумадан кийин жакшы) кайрыла аласыз.
Организмге бир аз эс алдырыңыз, антпесе бөйрөктүн иштешиндеги кээ бир бузуулар жана заара чыгаруучу системалардын иштеши бузулушу мүмкүн. Айрыкча, мурунку кезде суюктукту азыраак колдонсоңуз.