мазмуну
7 күндө 9 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 680 Ккал.
Арыктоонун бул тутумун орусиялык диетолог Маргарита Королева иштеп чыккан. Жалпысынан ал 9 күнгө созулат (3 күн, 3 моно-диета). Көпчүлүк шоу-бизнестин өкүлдөрү жашырышпастан, Ханыша иштеп чыккан арыктоо ыкмасына кайрылышат. Ырчы Валерия ага 6 килограмм салмак таштай алган дешет. Келгиле, жылдыздар диетасына кененирээк токтололу.
Маргарита Королеванын диеталык талаптары
Ар бир 3 күндө, ханышанын диетасына ылайык, организмди кээ бир азыктар менен каныктыруу керек. Көмүрсуулар түз эле согушка кирет. Андан кийин белоктор майдын активдүү бөлүнүшүнө салым кошуп, ишке киришет. Ал эми миссияны денени токсиндерден, токсиндерден жана башка зыяндуу заттардан тазалоочу жашылчалар бүтүрүп, ашыкча салмакты жана ден соолукка каршы пикир келишпестиктерди жаратат.
Маргарита Королева күн сайын көп суу ичүүнү сунуштайт (2-2,5 литр таза суу). Бирок техниканын автору суюктукту ичүү тамактануу сыяктуу эле бузула тургандыгын эскертет. Сууну кеминде 6 жолу (жана 8-10 жолу барганда) ичүү керек. Эртең менен сугаруучу жайга көбүрөөк барыңыз. Аз гана - экинчисинде, түштөн кийин суюктукту көп ичкендиктен, шишик пайда болушун козгобош үчүн.
Диета боюнча жетишилген натыйжаны сактап калуу үчүн, аны таштап кеткенден кийин, Маргарита Королева негиздүү талап кылган төмөнкү эрежелерди сактоо керек.
Эртең мененки тамакты ичип алыңыз. Биринчи тамак зат алмашууну баштоого жана натыйжада келечекте ашыкча тамак ичпөөгө жардам берет. Чындыгында, көпчүлүк учурда, эртең мененки тамакты ичпей туруп, адам түшкү же андан да жакшы, кечки тамакка аттанат. Ушундай тамактануу жүрүм-туруму менен ал кыска убакыттын ичинде ашыкча фунттун пайда болушун жеңилдетет.
Диетанын автору ар дайым аң-сезимдүү тамактанууга чакырат. Тигил же бул каражатты колдоно турган болсоңуз, денеге кандай пайдалуу нерсе алып келиши мүмкүн деген суроону бериңиз. Чындыгында, кээ бир тамактар, тескерисинче, ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
Бөлчөк тамактарга түбөлүккө өтүп, 3-4 сааттын ичинде тамактанып көрүңүз, ачка тыныгуудан алыс болуңуз. Бул учурда тамак-аштын көлөмүн көзөмөлдөө маанилүү. Бир тамак 250 г ашпашы керек. Эгерде таразага тартуу мүмкүн болбосо, кадимки стаканды колдонуп, жеген нерсеңизди ушул жол менен башкара аласыз: бир маалда бир стаканга сыйган бөлүгүн жейбиз.
Диетаңызга жыпар жыттуу заттарды, зат алмашууну тездетүүгө жана ашыкча салмактын топтолушуна жол бербөөчү татымалдарды кошуңуз.
Ашыкча салмактын кайтып келүүсүнө эч кандай мүмкүнчүлүк бербөө үчүн, ханыша аптасына бир жолу түшүрүү сунушталат. Күндүз 1-1,5 литр майлуу же аз майлуу кычкыл сүт азыктарын бирдей бөлүктөрдө жана болжол менен бирдей аралыкта ичкиле.
Физикалык активдүүлүк жөнүндө унутпаңыз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда машыгуу кеминде 40 мүнөткө созулушу керек, анткени май машыгуу башталгандан 20 мүнөттөн кийин гана активдүү күйөт.
Куурулган тамактардан таптакыр баш тартууга аракет кылыңыз. Даяр болгон табакка бир аз өсүмдүк майын (сөзсүз түрдө айтууга болбойт) жана бир аз кошсоңуз жакшы болот.
Диеталык эмес мезгилде деле белоктуу тамактарды ашыкча колдонбоңуз. Диетолог белгилегендей, аялдар үчүн алардын өлчөмү күнүнө 250 г, эркектер үчүн эң көп дегенде 300 г болушу керек.
Биринчи 3 күн - күрүч, суу жана бал.
Маргарита Королева ак күрүчтү, узун данактуу күрүчтү колдонууну сунуштайт. Аны кантип бышырууга болот? Мурунку күнү кечинде күрүчтүн талап кылынган бөлүгүн (250 г) муздак суу менен куюп, эртең менен жакшылап чайкап, бышырууга жөнөтүңүз. Бышыруу үчүн, күрүчтү ысык суу менен куюңуз (катышы 1: 2). 15 мүнөт бышырыңыз. Ачка болгондо күрүчтү бөлүп-бөлүп, болжол менен бирдей өлчөмдө 5-6 жолу жейбиз.
Бирок бал, организмге күч-кубат берип, пайдалуу заттар менен май куюп туруу үчүн, күрүч же суу менен айкалыштырбай, тамактын ортосунда тамактануу сунушталат.
Экинчи 3 күн - кайнатылган майсыз эт же балык.
Суткасына 1200 граммга чейин эт же 700 граммга чейин балык жеш сунушталат. Эт жана балык күндөрүн алмаштырса болот. Бул, атап айтканда, менюнун бир түрү сизди зериктирбейт жана бузулууну жаратпашы үчүн жардам берет. Бул азыктарды даярдоо төмөнкү ыкмалардын бири болуп саналат: кош казан, кайнатып, шишкебек же бышыруу. Керектөөдө терини алып салууну жана өзгөчө майлуу бөлүкчөлөрдү кетирүүнү унутпаңыз. Күрүч сыяктуу эле эт жана балык азыктарын 5-6 бөлүккө бөлүп жейбиз. Акыркы порциясын максималдуу түрдө кечки саат 19га чейин же түнкү эс алууга 2-3 саат калганда ичүү керек (эгерде сиз өтө кеч уктасаңыз жана тамактын ортосундагы мындай тыныгуулар сиз үчүн кыйноо сыяктуу болсо). Идиштерге чөптөрдү кошсо болот, бирок тузду колдонбоо керек. Айтмакчы, ошол эле сунуш биринчи үч күн, качан күрүч фаворит.
Акыркы 3 күн - күнүнө 1 кг жашылча.
Диетолог ак жана жашыл түстөгү жашылчаларга артыкчылык берүүнү сунуштайт (тактап айтканда, бадыраң, капуста, пияз, жаш цуккини). Түстүү жашылчаларга да уруксат берилет, бирок менюңузда мурункуларга караганда азыраак болушу керек. Түстөн помидор, кызылча, сабиз, болгар калемпири. Жашылчалардын уруксат берилген өлчөмүнүн жарымын чийки, экинчисин кайнатылган, бышырылган же бышырылган түрдө жеген жөн (бирок, биз май кошпойбуз). Ошондой эле күнүмдүк диетага 3 чай кашык кошсоңуз болот. сууда ээритилүүчү сапаттуу бал. Суудан тышкары жашыл чайды кантсыз ичсе болот. Алдыңкы алты күндөгүдөй, үзүл -кесил жегиле.
Королева диетасына каршы көрсөтмөлөр
1. Гастрит, ашказан жарасы, жүрөк жана кан тамыр оорулары менен ооруган адамдарга Маргарита Королеванын диетасында отурууга тыюу салынат.
2. Кандай болгон күндө дагы, бул тогуз күндүк диета бир топ катуу болгондуктан, врачка кайрылганыңыз оң. Аны баштоодон мурун жок дегенде башталгыч экзаменден өтүңүз. Денеңиздеги кээ бир көйгөйлөр жөнүндө өзүңүз деле билбейсиз. Абайла.
3. Белгилей кетүүчү нерсе, сунушталган кефир күнүн жыныс -заара системасынын оорулары барлар өткөрүүгө муктаж эмес. Башка түшүрүүнү тандап, аны тажрыйбалуу техник менен кеңешип жүргүзүңүз.
4. Сасык тумоолоп же ооруп калсаңыз дагы диета кармабаңыз. Дене кадимки калыбына келгенче күтүп, андан кийин гана арыктаңыз.
5. Арыктоодон бир аз тыныгуу керек, же жок дегенде ооруп калсаңыз, тамак-аш эрежелерин жумшартыңыз.
Маргарита Королеванын диетасынын артыкчылыктары
1. Диетанын шексиз плюсу - анын натыйжалуулугу. Орточо деңгээлдеги адамдар белгилегендей, алардын аракети үчүн 5 кг ашыкча салмак жоготуу менен сыйланышты. Толугу менен 10 кг салмакты ташташты. Демек, Королеванын азыктануу тутумунун натыйжалуулугуна шек саноого негиз жок.
2. Диета зат алмашууну жакшыртат. Метаболизм тездеп жатат. Ошентип, диетадан кийин тең салмактуу, эч нерсеге жарабаган, ден-соолукка пайдалуу тамактанууга өткөндө, оңолбой калышыңыз мүмкүн.
3. Белгилей кетчү нерсе, диета ден-соолукка пайдалуу азыктардан турат, алар организмди керектүү бардык элементтер менен толуктоого жардам берет. Биз Маргарита Королеванын диетасына кирген азыктардын пайдалуу касиеттерине көбүрөөк көңүл бурууну сунуштайбыз.
4. Биринчи үч күндө күрүч жеш керек. Ал аминокислоталарга, В витаминдерине бай, нерв системасына пайдалуу таасирин тийгизет, жүрөк булчуңдарын чыңдайт, денени йод, фосфор жана кальций менен камсыздайт. Күрүч щетка сыяктуу ашыкча натрийди туз түрүндө денеден чыгарат. Күрүч гастрит жана ашказан жарасына өзгөчө пайдалуу. Ошондой эле, күрүчтү ченеми менен керектөө кан басымын туура деңгээлде кармап турууга жардам берет. Ал күрүчтү денеден жана ашыкча суюктуктан тазалап, көбүнчө шишикти пайда кылат.
5. Диетанын экинчи секторуна сунушталган балык түрдүү баалуу минералдарга, витаминдерге жана микроэлементтерге бай. Балык жана ар кандай деңиз азыктарын үзгүлтүксүз колдонуу организмдин жаштыгын узартууга жана сырткы көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле, бул продуктылар атеросклероз жана жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү менен күрөшүүгө жардам берет. Деңиз азыктарын көп колдонуу гемоглобиндин деңгээлине да таасирин тийгизет. Балык адамдын денесиндеги темирдин жетишсиздигин абдан жакшы компенсациялайт.
6. Эт бизге көптөгөн протеиндерди берет - бул булчуңдарды азыктандырууга жардам берет, ошону менен организмди ашыкча майлардан арылтып, демек, арыктоого жардам берет. Этте организмдин жакшы иштешине жардам берүүчү аминокислоталардын маанилүү топтому бар. Ошондой эле, бул аминокислоталар өсүү гормондорунун синтезине катышат, ошол себептен балдарга кичинекей кезинен эт керектөө чоң мааниге ээ.
7. Кыймылсыз үч күндүк диетада өзгөчө урмат-сыйга ээ болгон жашылчаларды четке кагуу мүмкүн эмес. Жашылча азыктарынын негизги артыкчылыктары, алар жугуштуу оорулардын пайда болушуна жол бербөө, бүтүндөй организмдин иммундук системасына пайдалуу таасири бар экенин камтыйт. Көпчүлүк жашылчалардын курамында организмге толук сиңип, анда топтолгон пайдалуу заттар бар. Жашылчаларды жеп, ошондой эле өпкө оорулары, жүрөк оорулары, рак жана башка ден-соолук көйгөйлөрүнүн рискин азайтууга жардам берет.
Маргарита Королеванын тамактануусунун кемчиликтери
1. Рациондо колдонулган азыктар өзүнчө пайдалуу болгону менен, витаминдер жана минералдар өзүнчө кабыл алынгандыктан организмге жетишсиз болушу мүмкүн. Кээ бирлери жетиштүү болот, ал эми башкалары жетишсиз болот.
2. Кандагы шекер, айрыкча күрүч күндөрү жагымсыз өзгөрүшү мүмкүн.
3. Жана эт күндөрү (тактап айтканда тоок күндөрү) суу-туз балансына оң таасирин тийгизе албайт.
4. Ошондой эле, айрым адамдар ачкачылыкты сезишет, бир күнгө уруксат берилген тамак-ашты жебей, өзүн ыңгайсыз сезишет.
Королева диетасын кайталап ишке ашыруу
Бул диета 3 жумадан эрте сунушталбайт. Жана акылга сыярлык тамактануу эрежелерин, анын ичинде Ханыша берген эрежелерди такай сактаган жакшы. Андан кийин, албетте, сиз кайрадан активдүү демпинг маселесине кайтып келбейт, топтолгон керексиз салмак.