Териге өз ишин мыкты жеңүүгө кантип жардам берүү керектигин түшүнүү үчүн, биздин "кабыгыбыз" кандай функцияларды аткарарын унутпаңыз.
Демек, теринин жумушу:
- Сырткы чөйрөдөн, демек, микробдордон, радиациядан, ысыктан жана сууктан негизги коргоочу нерсе;
- Бекеринен жаңы төрөлгөн ымыркайларга кийимден тез-тез бошонуп туруу керек, ошондо тери дем алат »;
- Тер, май жана башка заттар теринин тешикчелери аркылуу гана бөлүнүп чыгат.
- Суу-туз, газ жана белок алмашуусу теринин бүт бетинин түздөн-түз катышуусу менен да болот.
Териге витаминдердин жетишсиздигинин белгилери
Адатта, айымдар көздүн астындагы чөйрөлөр, "апельсин" кабыгы жана орой тамандар менен күрөшөт. Бул ачык жана тааныш объекттерден тышкары, көңүл бурулбай турган башка белгилерди эстен чыгарбоо керек.
Сиз эскертүү болушу керек:
- Кургак жана кабырчык тери;
- Эриндердеги, айрыкча ооздун бурчтарындагы жаракалар;
- Үстүңкү эриндин үстүндөгү кайчылаш бырыштар;
- Безеткилер, кара тактар;
- Теринин кызаруусу, экзема жана дерматит;
- Бир аз басым менен да көгөргөн жерлердин көрүнүшү.
Мунун бардыгы эң керектүү витаминдер - А, В2, В3, В6, С, Е жана D жетишсиздигин көрсөтөт.
Витаминдердин териге тийгизген таасири жана алардын тамак-аштагы курамы
витамин А- теринин өсүшү, калыбына келиши жана калыбына келиши толугу менен ретинолдун (А витамини) көзөмөлүндө болот. Теринин ийкемдүүлүгүн жана бекемдигин жогорулатуу менен, ретинол тери үчүн, айрыкча аялдар үчүн өтө маанилүү. А витамининин булактары: шпинат, майлуу балык, треска боору, цитрус жемиштери, чычырканак, брокколи, кызыл икра, жумуртканын сарысы, оор каймак, быштак, сабиз, кымыздык, май.
B майындагы-гидратация, зат алмашуу процесстери, тез айыгуу жана эрте картаюунун алдын алуу бул витаминдердин териге тийгизген таасиринин негизги факторлору. В тобундагы витаминдердин булактары: ачыткы, жумуртка, уй эти, буурчак өсүмдүктөрү, күрөң жана жапайы күрүч, фундук, сыр, сулу, кара буудай, боор, брокколи, буудайдын бүчүрү, быштак, гречка, сельдь, балдыр.
витамин C-коллагендин пайда болушуна түрткү берет, ал теринин жаштыгы үчүн жооп берет, ошондой эле кан тамырларды чыңдоо жана аллергиялык реакцияларды түздөө касиетине ээ. С витамининин булактары: итмурун, киви, таттуу болгар калемпири, цитрус жемиштери, кара карагат, брокколи, жашыл жашылчалар, өрүк.
витамин E- терс тышкы чөйрөдөн сактоо, теринин нымдуулугун сактоо, клеткалардын жаңылануусун тездетүү. Е витамининин булактары: зайтун майы, буурчак, чычырканак, бадам, таттуу болгар калемпири.
витамин D-теринин жаштыгын сактоо, тонун сактоо, карылыктын алдын алуу. Д витамининин булактары: сүт, сүт азыктары, балык майы, май, петрушка, жумуртканын сарысы.
Витамин жана минералдык комплекстер
Керектүү витаминдерди камтыган азык-түлүктөрдүн тизмесин карап туруп, терини жетиштүү витаминдер менен камсыз кылуу үчүн мынчалык көп тамак жеш мүмкүн эместигин түшүнөсүз. Балансташтырылган витаминдик-минералдык комплекстер жардамга келишет, бул А витамининин көптүгүнөн аллергиялык реакциялар келип чыгышы мүмкүн экендигин, ал эми Е витамини көп санда жүрөк айлануусун жана ашказанынын бузулушун шарттайт.
Ошондуктан, дарыканадан витаминдерди тандап жатканда, биринчи кезекте кандай көйгөйлөрдү чечүү керектигин эске алышыңыз керек. Эгерде теринин абалы тынчсызданууну жаратпаса, көйгөйлөрдү алдын алуу үчүн жылына бир жолу кадимки витаминдер комплексин колдонуу акылга сыярлык.