Көптөгөн оорулар айкын симптомдору жок эле өрчүйт. Чачтар жана тырмактар - бул көрсөткүчтүн бир түрү, алар дененин иштебей калганын түшүнүүгө жардам берет. Көбүнчө алар белгилүү бир витаминдердин жетишсиздигинен кабар беришет. Өз убагында чара көрүү үчүн чач жана тырмактар үчүн витаминдердин жетишсиздигинин төмөнкү белгилерин өткөрүп жибербеңиз.
Чачка жана тырмакка витаминдердин жетишсиздигинин белгилери:
- Темирден: тырмактардын структурасынын, түсүнүн, тыгыздыгынын жана ал тургай формасынын өзгөрүшү А, В, С, D жана Е витаминдеринин, ошондой эле кальций менен магнийдин жетишсиздигинен кабар берет. Тырмактар морт, кабык болуп, тез өсүүсүн токтотуп, кызгылтым жана жалтырактын ордуна күңүрт жана саргыч, кээде майда ак тактар пайда болгон? Бул дайыма эле жаңы тырмакка болгон реакция эмес, көбүнчө бул белгилер зат алмашуунун бузулушун көрсөтүп турат.
- Hair: кургактык, морттук, бүдөмүк, бөлүнүү жана ашыкча чач түшүү - чачтын жана тырмактын негизги компоненти болгон кератинди өндүрүү үчүн зарыл болгон Е витамининин жетишсиздигинин ачык белгиси. Ошондой эле витаминдердин жетишсиздигин баштын кээ бир жерлеринде чачтын агарышы же какачтын пайда болушу, кычышуу жана баштын бетиндеги майда жаралардын исиркектери көрсөтөт.
Негизги витаминдерди камтыган азыктар:
- Vitamin A: шпинат, треска боору, цитрус жемиштери, чычырканак, брокколи, кызыл икра, жумуртканын сарысы, каймак, сыр, сабиз, кымыз, май;
- Баги B1: уй эти, буурчак, ачыткы, күрөң жана жапайы күрүч, фундук, сулу, жумуртканын агы;
- Баги B2: сыр, сулу, кара буудай, боор, брокколи, буудай өскөн;
- Баги B3: ачыткы, жумуртка;
- Баги B5: балык, уй эти, тоок эти, күрүч, боор, жүрөк, козу карындар, ачыткы, кызылча, түстүү капуста, буурчак;
- Баги B6: быштак, гречка, картошка, треска боор, сүт, банан, жаңгак, авокадо, жүгөрү, салат жалбырагы;
- Баги B9: балык, сыр, жумуртканын сарысы, курма, коон, козу карын, жашыл буурчак, ашкабак, апельсин, гречка, салат жалбырагы, сүт, орой ун;
- Баги B12: ачыткы, балык, майсыз уй эти, сельд, келп, быштак, устрица, торпок боору, сүт;
- Vitamin C: итмұрын, киви, таттуу болгар калемпири, цитрус жемиштери, карагат, брокколи, жашыл жашылчалар, абрикос;
- Витамин D: сүт, сүт азыктары, балык майы, май, петрушка, жумуртканын сарысы;
- Vitamin E: зайтун майы, буурчак, чычырканак, бадам, таттуу болгар калемпири.
Көбүнчө тамак-аштын курамындагы витаминдер организмде алардын жетишсиздигин толтуруу үчүн жетишсиз, ошондуктан дарыканаларда сунушталган витамин-минералдык комплекстерге көңүл буруу керек.
Дарыканадан чач жана тырмак үчүн витаминдер:
Даяр препараттардын ынгайлуулугу, алардын витаминдердин жана минералдардын курамы организмдин күнүмдүк керектөөлөрүн эске алуу менен тандалып алынган, тең салмактуу жана татаал маселелерди чечүүгө багытталган. Анткени, чач үчүн бир катар витаминдерден тышкары, селен, цинк, магний сыяктуу минералдар керек, ал эми тырмак үчүн кальций абдан зарыл. күнүнө, дене кабыл алышы керек:
- Vitamin A: 1.5-2.5 мг.
- Баги B1: 1.3-1.7 мг.
- Баги B2: 1.9-2.5 мг.
- Баги B6: 1.5-2.3 мг.
- Баги B12: 0.005-0.008 мг.
- Vitamin C: 60-85 мг.
- Витамин D: 0.025 мг.
- Vitamin E: 2-6 мг.
Бул сандарды эске алуу менен, продуктунун курамын кылдат изилдөө керек, анткени витаминдердин ашыкча көп болушу алардын жетишсиздиги сыяктуу эле зыян алып келиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, чач жана тырмак үчүн витаминдердин жетишсиздигинин белгилери арыктоо үчүн кээ бир диеталарды колдонуудан кийин жана учурунда пайда болушу мүмкүн, андыктан организм берген белгилерди кунт коюп угуңуз жана дени сак болуңуз.