Витаминдер эркектер үчүн – түрлөрү, пайдалары, булактары, кошумча

Эркек менен аялдын денеси ар башка экенине баары кошулат. Алар ар кандай муктаждыктарга ээ жана ар кандай деңгээлдеги азыктарды талап кылат. Мындан тышкары, дененин зат алмашуу жана жашоо талаптары жашы менен өзгөрөт. Ошондуктан, витаминдер жана минералдар көз жаздымда калбаш керек болгон аймак. Эркектер кандай витаминдерди ичиши керек?

Эркектер үчүн витаминдер – А витамини

А витамини организмде маанилүү роль ойногон майда эрүүчү азык. Бул жакшы көрүү жана тери үчүн абдан маанилүү жана иммундук системаны бекемдейт. Эркектер үчүн бул дагы бир себеп менен маанилүү, анткени простата безинин рагынын алдын алат жана репродуктивдүү системаны дени сак кармап турууга жардам берет. Андан тышкары, А витамининдеги антиоксидант касиеттери терини жылмакай кылууга жардам берет.

А витамининин жетишсиздиги сокурдук сыяктуу олуттуу ден-соолукка алып келиши мүмкүн. А витамининин жетишсиздиги ошондой эле кызамык жана диарея сыяктуу инфекциялардан өлүү коркунучун жогорулатат. А витамининин жетишсиздигинин анча деле олуттуу эмес белгилерине гиперкератоз жана безетки сыяктуу тери көйгөйлөрү кирет.

А витамининин булактары - жашыл жалбырактуу жашылчалар, брокколи, сабиз, манго, сыр, лосось жана сүт. Эркектерде А витаминине болгон суткалык керектөө 900 мкг деп болжолдонууда.

Ошондой эле, караныз: Иммундук система кантип иштейт?

Эркектер үчүн витаминдер – В9 витамини

В9 витамини фолий кислотасы деп да белгилүү, аялдар үчүн абдан маанилүү болгону менен, анын диетада болушу эркектер үчүн да өтө маанилүү. Бул витамин B9 сперматозоиддердин сапатын жакшыртуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат, анткени, ал төрөттө өтө маанилүү ролду ойнойт дегенди билдирет. Мындан тышкары, жүрөк жана чачтын ден соолугун жакшыртат жана депрессия сыяктуу кээ бир психикалык ооруларга жардам берет.

Эркектерде фолий кислотасынын жетишсиздигинин жалпы белгилеринин кээ бирлери: энергиянын жетишсиздиги, дем алуу жана алсыроо, теринин кубаруусу, баштын оорушу, жүрөктүн кагышы, арыктоо жана аппетиттин жоголушу, кулактын шуулдоосу, даам сезүү сезиминин өзгөрүшү, диарея, кычышуу, булчуңдардын алсыздык.

Витамин B9 жаңгактар, буурчак, шпинат жана спаржа сыяктуу азыктардан тапса болот. В9 витаминине күнүмдүк керектөө жаш курагына жараша болот, ал эми бойго жеткен эркектерде 400 мкг түзөт деп болжолдонууда.

Ошондой эле, караныз: Дем алуу качан олуттуу оору болуп саналат?

Эркектер үчүн витаминдер – В12 витамини

В12 витамини эритроциттердин, ДНКнын жана нервдердин өндүрүшүндө негизги ролду ойнойт. Эркектин организмине В12 витамини жетишсиз болсо, неврологиялык оорулар жана кан оорулары пайда болот. Теориялык жактан алганда, көйгөйлөрдүн мындай түрү пайда болбошу керек, анткени эркектер күн сайын B12 витаминин жетиштүү өлчөмдө керектешет, бирок көбүнчө дары-дармектердин (кан басымын төмөндөтүү жана диабет менен күрөшүү үчүн дары-дармектер витаминдин метаболизмине тоскоол болушу мүмкүн) анын туура сиңирүүсүндө көйгөйлөр бар. B12).

Ал эми В12 витамининин жетишсиздиги борбордук нерв системасы, чарчоо, арыктоо жана деменция, эс тутумдун жоголушу, башаламандык жана тең салмактуулук көйгөйлөрү сыяктуу неврологиялык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

В12 витамининин булагы - лосось, моллюска, форель, тунец, уй жана козу эти, йогурт жана сыр. Чоң кишилер үчүн В12 витаминине суткалык керектөө 250 мкг деп болжолдонууда.

Эркектер үчүн витаминдер – С витамини

Витамин С, ошондой эле аскорбин кислотасы катары белгилүү, дагы бир маанилүү азык болуп саналат. Антиоксиданттык касиеттери аркасында денени кычкылдануу стрессинен коргойт жана ткандардын калыбына келишин, ошондой эле сөөктүн өсүшүн жана калыбына келтирилишин колдойт. Бул эркектер үчүн маанилүү, анткени ал простата безинин көйгөйлөрүнө жардам берет, бул заара чыгарууда көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. С витамини антиоксидант болгон коллагендин синтезине жардам берет. Коллаген, өз кезегинде, терини калыбына келтирүүгө жардам берет жана анын ийкемдүүлүгүн сактайт. Мындан тышкары витамин С кан басымын турукташтырууга жана жүрөк ооруларын алдын алууга жардам берет. Ал ошондой эле темирди сиңирүүгө жардам берет жана ошону менен темир жетишсиздигин алдын алууга жардам берет.

С витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет, бирок бир ай же андан көп убакыт бою бул витаминди күнүнө 10 мг-дан аз камсыз кылган чектелген диета менен пайда болушу мүмкүн. С витамининин олуттуу жетишсиздигинде биз цинга деп аталат. Ал чарчоону, депрессияны, муундарды оорутууну, тиштин кан агуусун алып келиши мүмкүн жана С витаминин кеминде үч ай бою жебеген адамдарда пайда болот. Бирок С витамининин жетишсиздигинин эң кеңири тараган белгилерине алсыздык, кыжырдануу, булчуңдардын жана муундардын оорушу, мурундан кан агуу, кутикулалардагы көк же кызыл тактар, жеңил көгөргөн жана жарааттардын жай айыгуусу кирет.

С витамини сууда эрүүчү жана көптөгөн жашылча-жемиштерде, анын ичинде апельсин, кулпунай, киви, калемпир, брокколи, капуста, шпинат жана картошкада болот. Чоң кишилердин С витаминине болгон суткалык керектөөсү 100 мг (инфекция жана алсыздык мезгилинде 1000 мг чейин) деп болжолдонууда.

Эркектер үчүн витаминдер - витамин D.

Витамин эркектер үчүн өзгөчө маанилүү, анткени ал тестостеронду иштеп чыгууда негизги ролду ойнойт, ал жаш өткөн сайын төмөндөйт. Тестостерондун төмөн деңгээли, чарчоону жаратат, либидону төмөндөтөт, метаболизмди төмөндөтөт жана ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөргө дуушар кылат. Албетте, бул D витамининин бардык артыкчылыктары эмес, ал ошондой эле жүрөктүн ден соолугун жана бекем сөөктөрдү колдойт, кээ бир рактын рискин азайтат жана улгайган эркектер үчүн маанилүү болгон диабеттин алдын алат. Витамин D ошондой эле жогорку кан басымы, глюкоза чыдамсыздык жана склероздун алдын алуу жана дарылоодо ролду ойной алат.

Витамин D жетишсиздиги сөөктүн оорушу жана булчуңдардын алсыздыгы катары көрүнөт. Бул азыктын жетишсиздигинин башка олуттуу белгилери жүрөк-кан тамыр ооруларынан, улгайган адамдарда когнитивдик бузулуулардан жана рактан өлүм коркунучунун жогорулашы болуп саналат.

Витамин D табигый түрдө майлуу балыктарда (мисалы, сардина же лосось сыяктуу) кездешет. Аны менен байытылган азыктарды, б.а., сүт, сүт азыктары жана жармаларды колдонуу менен да колдонсо болот. Биздин терибиз күндүн нурунан D витаминин өзү өндүрө алат, ошондуктан биз күн тийбешибиз керек. Бул витамин D үчүн суткалык керектөө жашына жараша 800 2000 IU чейин жетет деп болжолдонууда.

Ошондой эле кара: Күн сени күйгүздү беле? Эч кандай себеп менен муну кылбаңыз. Андан да жаман болот!

Эркектер үчүн витаминдер – К витамини.

К витамини сөөктөрдү куруу жана сактоо, жүрөк ооруларын алдын алуу жана кандын уюшу үчүн зарыл. Чоңдордо К витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет, бирок бизде ичеги-карын оорулары, боор оорулары же рецепт боюнча жазылган кээ бир дары-дармектерди алып жатсаңыз, биз коркунучка дуушар болушубуз мүмкүн.

Жетишсиздиги кандын уюшунун начарлашына жана кан агууга алып келет, ал кесилген же жараланган жерден башка жерлерде пайда болушу мүмкүн. Кимдир бирөө тез көгөргөн болсо, тырмактарынын астына майда кан уюп калса, же кара кара (дээрлик чайыр сыяктуу) жана бир аз канды камтыган заң өтүп кетсе да кан кетүү байкалат.

К витамини капуста, брокколи жана шпинат сыяктуу жашыл жашылчаларда, ошондой эле балык менен жумурткада болот. Чоң кишилер үчүн К витамининин суткалык керектөөсү 65 мкг деп болжолдонууда.

Калий эркектер үчүн

Эркектердин рационунда дагы бир ингредиент жок болбошу керек - калий. Бул кан айлануу системасынын, сөөктөрдүн жана зат алмашуунун ден соолугуна таасирин тийгизет. Бул кан басымын турукташтыра алат, тамак сиңирүүгө жардам берет жана булчуңдардын спазмын алдын алат, бул көптөгөн эркектер менен күрөшөт, айрыкча, алар жогорку кан басымы, кант диабети же коронардык артерия оорусуна каршы дары-дармектерди кабыл алышса.

Калийдин жетишсиздиги бөйрөктө таш, инсульт жана гипокалиемия коркунучуна алып келет. Акыркы абал өзгөчө коркунучтуу, анткени гипокалиемияда кандагы калийдин деңгээли төмөн болуп, булчуңдардын кысылуусуна, алсыздыкка жана кээ бир учурларда шал оорусуна алып келет. Албетте, калийдин көп болушу ден-соолук үчүн да коркунучтуу, анткени ал инфарктка жана ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Калий козу карындарда, буурчактарда, таттуу картошкада, кара өрүктө, бананда, авокадодо, лососьдо, тунецте, уй этинде жана сүттө болот. бойго жеткен эркектер үчүн суткалык калий муктаждыгы 4700 мг бааланат.

Ошондой эле караңыз: Келишим түзүү жолдору. Булчуңдардын спазмы үчүн түрлөрү, себептери, үй каражаттары

Эркектер үчүн темир

Темир организмге гемоглобинди өндүрүү үчүн керек. Бул абдан маанилүү, анткени кызыл кан клеткаларындагы гемоглобин өпкөдөн дененин бардык бөлүктөрүнө кычкылтекти ташыйт. Мына ошондуктан темирдин жетишсиздиги чарчоо, баш айлануу, тери кубарып, баш ооруну жаратат. Кызыгы, эркектер аялдарга караганда денесинде темирди көбүрөөк сакташат, ошондуктан эркектерде темирдин жетишсиздиги азыраак кездешет.

Темирдин булагы болуп ички азыктар, кочкул жашыл жашылчалар, помидор, картошка, жаңгактар, буурчак, буурчак өсүмдүктөрү, ошондой эле шоколад саналат. бойго жеткен эркектер үчүн суткалык керектөө темир 20 мкг деп эсептелет.

Эркектер үчүн Бор

Эркектердин диетасындагы дагы бир маанилүү ингредиент - бор. Бул денеге күчтүү жана дени сак сөөктөрдү чыгарууга жардам берет. Анын сөөк ден соолугуна тийгизген таасири биргелешкен көйгөйлөрдү азайтуу үчүн негизги болуп саналат. Ал ошондой эле остеоартрит дарылоого жардам берет деп табылган. Булчуң тканы да бордун дени сак дозасына таянат. Ал эми эркектер үчүн бор негизги ролду ойнойт, анткени ал эстрадиол жана тестостеронду өндүрүүгө катышат. Бул ден-соолукта сексуалдык ден-соолукта маанилүү ролду ойногон минералдарды жана азыктарды сиңирүүгө жардам берет.

Бордун жетишсиздиги боюнча так маалымат жок. Бул элементтин жетишсиздиги психикалык сергектикти азайтуу жана мээнин аткаруу функцияларын бузуу менен мээнин иштешине таасир этиши мүмкүн деп эсептелет. Бордун аз кабыл алынышы плазмадагы жана плазмадагы кальцийдин деңгээлин төмөндөтөт жана эркектер менен аялдардын плазмадагы кальцитонин менен остеокальцин деңгээлин жогорулатат, бул сөөктүн минералдык тыгыздыгына таасир этиши мүмкүн.

Бор кара өрүктүн жана өрүктүн, мейиздин, авокадодо, алманын, кургатылган буурчактын, сүттүн жана картошканын курамында болот. Бойго жеткен эркектер үчүн бордун суткалык керектөөсү 20 мг деп эсептелет.

Омега-3 май кислоталары эркектер үчүн

Омега-3 май кислоталары триглицериддерди төмөндөтөт, кан басымын төмөндөтөт жана жүрөктүн кагышын нормалдуу кармайт. Бул аспект 30 жаштан ашкан эркектер үчүн өзгөчө маанилүү, анткени алардын жүрөгү жана ден соолугу коркунучта болот. Андан тышкары, омега-3 май кислоталары мээнин иштешин колдоп, акыл-эстин бузулушу жана эс тутумдун начарлашы сыяктуу оорулардын алдын алат.

Омега-3 май кислоталары ошондой эле жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү жана метаболикалык синдромдун ыктымалдыгын төмөндөтүү жолу болуп саналат. Омега-3 май кислоталары ошондой эле сезгенүүнү жана муундардын ооруусун басаңдатууга жардам берет, ал эми кальций жана кечки примула майы менен кошулганда, алар сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат жана улгайган адамдарда да остеопороздун алдын алат.

Диетадагы бул азыктын жетишсиздиги териде, чачта жана тырмакта көйгөйлөрдү пайда кылат (тери кургак, чач морт, ал эми тырмактар ​​ичке, кабык жана жарылып кетет), исиркектер, какач, чарчоо жана уйкунун бузулушу, концентрация көйгөйлөрү , муундардын оорушу жана буттун карышуусу. , аллергия белгилери жана жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү.

Албетте, омега-3 май кислоталары балыктын көпчүлүк түрлөрүнөн (мисалы, сардина, лосось, тунец жана скумбрия), ошондой эле зыгыр, чиа уруктары, жаңгак, капуста же өсүмдүк майларында (рапс майы, зыгыр майы жана май) болот. . соя). Дени сак эркектер күнүнө болжол менен 1000 мг омега-3 май кислоталарын жеши керек деп болжолдонууда.

Ошондой эле, караныз: Түнкүсүн буттун карышуусу сизди ойготпойбу? Бул жерде кээ бир натыйжалуу үй каражаттары бар

Эркектер үчүн цинк

Эркектер үчүн цинк да абдан маанилүү компонент болуп саналат, ал клетканын бөлүнүшүнө жана өсүшүнө, ошондой эле ДНК синтезинде роль ойнойт. Ал ошондой эле жараатты айыктыруу жана иммундук системанын жалпы ден соолугун колдойт. Мындан тышкары, цинк тестостеронду жана башка жыныстык гормонду, башкача айтканда, пролактинди жөнгө салууга жардам берет, анын аркасында цинк эркектердин жыныстык жөндөмдүүлүгүнө күчтүү таасир этет.

Цинктин жетишсиздиги жөн эле көзгө көрүнүп турат. Бул элементтин жетишсиздигинен чачтын түшүүсү, жыт жана даам сезүү сезиминин жоголушу, терисинин түсүнүн өзгөрүшү, жарааттардын жай айыгышы жана тез-тез инфекциялардын пайда болушунан улам эркек ооруп калат.

Цинкти өсүмдүк булактарынан алууга болот да, аны колдонуу организм үчүн кыйын болот. Бактыга жараша, цинк уй эти, устрица жана чочконун эти сыяктуу тамак-аштарда да кездешет. Аны кешью, бадам жана нокоттон да тапса болот. Эркектер үчүн цинктин суткалык керектөөсү 11 мг болушу керек деп болжолдонууда.

Селен эркектер үчүн

Селен эркектер үчүн дагы бир маанилүү ингредиент болуп саналат, анткени ал жалгыз жана башка азыктар менен айкалышканда эркектин тукумдуулугуна пайдасын көрсөткөн. Experimental Techniques in Urology & Nephrology журналында 2017-жылы жарыяланган бир изилдөөдө тукумсуз эркектерге үч ай бою күнүнө бир жолу 50 микрограмм селен жазылып турган. Натыйжада алардын тестостерон деңгээли жана сперматозоиддердин саны көбөйүп, кыймылдуулугу, тиричилиги жана морфологиясы жогорулаган. Изилдөөдө тукумсуз эркектер селенди Е, А же С витамини менен бирге кабыл алышкан, уруктун жалпы сапаты жогорулаган.

Селендин төмөн деңгээли жүрөк-кан тамыр оорулары, ревматоиддик артрит, эркектердин тукумсуздугу, депрессия жана тынчсыздануу менен байланыштуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, селендин оптималдуу деңгээли ичеги, өпкө, боор жана простата безинин рак оорусун азайтып, аны өтө пайдалуу минералга айландырууда.

Селен сарымсак менен Бразилия жаңгагында болот. Эркектер үчүн суткалык селенге болгон муктаждык 55 мкг болушу керек деп болжолдонууда.

Эркектер үчүн магний

Магний - адам денесинде абдан көп минералдардын бири. Булчуңдардын жыйрылышынан тартып сөөктүн ден соолугуна чейин ар кандай процесстерге катышат. Бул протеин синтези, нерв иштеши, глюкозаны көзөмөлдөө жана 300дөн ашык химиялык процесстер үчүн маанилүү. Эркектер үчүн бул бир нече себептерден улам маанилүү.

Биринчиден, ал тестостерон өндүрүүнү жана аткарууну колдойт. Экинчиден, магний биз жеген тамак-ашты энергияга айлантууда негизги ролду ойнойт жана мээ менен булчуңдарды эс алууга үндөгөн сигналдарды берүү аркылуу уйкунун сапатын жакшыртат. Акыр-аягы, жана үчүнчү, магний жүрөк үчүн маанилүү азык болуп саналат жана дени сак жүрөк иштешин колдоо үчүн узак мөөнөттүү кабыл алынышы мүмкүн. Жүрөктүн ишемиялык оорусуна чалдыгуу аялдарга караганда эркектерде жогору экенин моюнга алсак, бул акыркы пункт андан да маанилүү.

Магний жетишсиздиги ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, анын ичинде жогорку кан басымы жана жүрөк оорулары, диабет, остеопороз жана шакый баш оору. Магний жетишсиздигинин симптомдору табитти жоготуу, жүрөк айлануу жана кусуу, чарчоо, талма, кычышуу, булчуңдардын спазмы, гиперактивдүүлүк, уйкучулук жана жүрөк ритминин бузулушу.

Бадам, кара буурчак, жаъгактар, уруктар, банандар жана жалбырактуу жашылчалар магнийдин эң сонун булагы боло алат. Бул эркектер үчүн суткалык магний муктаждыгы 400 жана 420 мг ортосунда болушу керек деп болжолдонууда.

Кальций эркектер үчүн

Курамы улгайган эркектер үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Сөөктөрдүн жана булчуңдардын ден соолугун сактоо үчүн организмге кальций керек. Бала кезинде кальцийдин жетишсиздиги кийинчерээк остеопорозго, сөөктөр алсырап, оңой сынган же сынган ооруга алып келиши мүмкүн. Кальций булчуңдардын эс алуу жана жыйрылышы сыяктуу функцияларын башкарууга жардам берет.

Кээде кальций жетишсиздигинин биринчи белгиси – тиштин күтүүсүз сынышы же жоголуп кетиши. Кальцийдин жетишсиздиги өтө оор же катуу болсо, булчуңдардын спазмы же карышуу, ооздун жана манжалардын айланасында кычышуу же күйүү, беттин спазмы жана тиктери, конвульсиялар жана титирөө (жеңил даражада сөөктөрдөн кальцийдин жоголушу остеопения деп аталат) , жана остеопороз оор болгондо). Кальций жетишсиздигинин кээ бир башка белгилерине жутуунун кыйындашы, эсин жоготуу, кыжырдануу, кан басымынын төмөндөшү, ичеги карышуу, белдин же жамбаштын оорушу жана компрессиялык сынык кирет.

Кальцийдин жакшы булактары - сүт, йогурт жана сыр сыяктуу майы аз жана майсыз сүт азыктары. Кальцийди ошондой эле сардина, тофу, соя сүтү жана капуста жана капуста сыяктуу жалбырактуу жашылчалардан тапса болот. Эркектер үчүн кальцийдин суткалык керектөөсү 800 мг-дан болушу керек деп болжолдонууда, бирок ал жаш курагына жараша болот.

Йод эркектер үчүн

Организмдеги йод гормондорду, өзгөчө калкан безинин гормондорун жөнгө салуу үчүн колдонулат (тактап айтканда, сиз калорияларды канчалык эффективдүү күйгүзүүнү көзөмөлдөөгө жардам берген T3 жана T4 гормондору). Бул зат алмашууну көзөмөлдөөдө негизги ролду ойнойт дегенди билдирет. Ал ошондой эле иммундук системанын ден соолугун колдойт. Организмде йоддун көлөмү жетишсиз болгондо, калкан бези менен байланышкан көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн, анын натыйжасында салмак кошулушу же жагымсыз богок пайда болушу мүмкүн.

Йодду көпчүлүк деңиз азыктарынан, балырлардан, йогурттан жана сүттөн алууга болот. Йодду йоддолгон аш тузунан да алууга болот. Кальцийдин суткалык керектөөсү 150-300 мкг болушу керек деп болжолдонууда.

Ошондой эле, караныз: Калкан безинин гормондору кантип иштейт?

Эркектер үчүн витаминдер – башка заттар

Чынында, креатин витамин же минерал эмес, аминокислота болсо да, эркектер үчүн абдан маанилүү. Бул табигый булчуң клеткаларында пайда болот. Креатиндин милдети булчуңдардын өсүү ылдамдыгын жогорулаткан энергияны өндүрүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу болуп саналат. Креатинди кызыл эт жана деңиз азыктарынан тапса болот. Креатинге болгон күнүмдүк керектөө суткасына болгону 5 г деп болжолдонууда, бирок биз күч менен машыксак, ага көбүрөөк муктаж болушубуз мүмкүн. Ошондо креатин кошулмаларын колдонуу эң оңой болот.

Дагы бир ингредиент болушу мүмкүн кызыктырышы үчүн эркектердин болуп саналат палметто. Бул АКШ, Европа жана Африкадан келген пальма дарагынын бир түрү. Saw palmetto көбүнчө простата безинин ден соолугун жакшыртуу, гормондордун деңгээлин тең салмактоо жана эркектерде чачтын түшүүсүн алдын алуу үчүн кошумча катары колдонулат. Мындан тышкары, ал бир катар башка артыкчылыктарга, анын ичинде сезгенүүнү азайтууга жана заара чыгаруунун иштешин жакшыртууга байланыштуу. Saw palmetto жемиш экстракты дүкөндөрдө сатылуучу көптөгөн препараттардын ингредиенти болуп саналат.

Эркектер үчүн витаминдер – мультивитаминдер

Мультивитаминдерди колдонуу, алар келечектүү эмес экенин түшүнгөнүбүздө жакшы көрүнгөнү менен, өзгөчө, биз денебиздин бардык азык-түлүк муктаждыктарын диета аркылуу гана канааттандыра албай жатканыбызды билгенде, алардын натыйжалуулугун изилдөө аралаш. Nutrition Journal журналында жарыяланган 2017-жылдагы изилдөөнүн жыйынтыгына ылайык, мультивитаминдер дени сак адамдардын көбүнө зыян келтириши мүмкүн.

Белгилүү бир азыктын жетишсиздиги диагнозу коюлганда дарыгер, адатта, мультивитаминдин ордуна бир витаминди алууну сунуштайт, анткени мультивитаминдин курамында бейтапка керек эмес кошумча азыктар болот. Ошондой эле мультивитаминдер тең салмактуу тамактанууну алмаштырууга арналбаганын эстен чыгарбоо керек жана алардын тамактануу муктаждыктарын диета менен гана канааттандыра албаган адамдарга багытталган. Мультивитаминдерди колдонуу дайыма эле зарыл боло бербейт.

Ошондой эле, караныз: Мультвитамин кантип иштейт жана эффективдүүбү?