А витамини – булактары, организмге тийгизген таасири, жетишсиздиктин жана ашыкча дозанын кесепеттери

Далилденген мазмун

А витамини ретиноиддердин тобунан бир нече органикалык кошулмалардын жалпы аталышы. Ал ошондой эле көбүнчө ретинол, бета-каротин, аксофтол жана провитамин А деп аталат. Ал майда эрүүчү витаминдердин тобуна кирет. Өсүмдүктөрдө бул кошулма каротиноиддер түрүндө топтолот. Организмде А витамини боордо жана май кыртышында ретинол катары сакталат. Бул медицина тарыхында эң алгачкы табылган витаминдердин бири. Мындан алда канча мурда, А витамини ачылганга чейин, анын жетишсиздигинин кесепеттерин байыркы египеттиктер, гректер жана римдиктер симптоматикалык түрдө дарылашкан. Бул оору түнкү сокурдук же түнкү сокурдук деп аталып, дарылоо чийки же бышырылган жаныбардын боорун жегенден турган.

А витамининин организмдеги ролу

А витамини биздин организмдин иштеши үчүн өтө маанилүү витамин болуп саналат. Ал көрүү процессинде чоң роль ойнойт, өсүү процессине таасир этет, эпителий кыртышынын жана денедеги башка клеткалардын өсүшүн жөнгө салат. Мындан тышкары, ракка каршы касиетке ээ, дем алуу системасынын эпителийин микроорганизмдерден коргойт, иммундук системаны бекемдейт, инфекциялардын алдын алат, бактериялар жана вирустар менен күрөшүүгө жардам берет, теринин, чачтын жана тырмактардын туура абалын сактайт, ошондой эле клетка мембраналарынын туура иштеши. А витамини кургак терини калыбына келтирет, ошондуктан анын кошулмасы бар косметиканы колдонуу керек, мисалы, жетилген жана сезгич тери үчүн Vianek тазалоочу гелди жандандыруу.

Бул организмдин иммунитетин көтөрүүчү эң маанилүү кошулмалардын бири. Ошондуктан, диетадагы А витамининин жетишсиздигин А витамини жогору болгон тамак-аш кошулмалары менен, мисалы, Суонсондун 10.000 XNUMX IU А витамини жана доктор Джейкобтун А витамининин кошумчалары менен толуктоо зарыл.

А витамини – ден соолукка пайдасы

А витамини ден соолугуңузга көп жагынан пайдалуу болгон маанилүү азык.

А витамини күчтүү антиоксидант болуп саналат

Провитамин А каротиноиддери бета-каротин, альфа-каротин жана бета-криптоксантин А витамининин прекурсорлору жана антиоксиданттык касиетке ээ.

2010-жылы Pharmacognosy Reviews журналында жарыяланган изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, каротиноиддер эркин радикалдар менен күрөшөт - кычкылдануу стрессин пайда кылуу менен денебизге зыян келтириши мүмкүн болгон жогорку реактивдүү молекулалар. Кычкылдануу стресси диабет, рак, жүрөк оорулары жана когнитивдик төмөндөө сыяктуу ар кандай өнөкөт оорулар менен байланышкан, бул өз кезегинде 2017-жылы Оксидаттык медицина жана Клеткалык узак жашоодо жарыяланган изилдөөлөр менен тастыкталган.

Каротиноиддерге бай диета жүрөк оорулары, өпкө рагы жана кант диабети сыяктуу көптөгөн оорулардын тобокелдигин төмөндөтөт.

Ошондой эле, караныз: Альфа-каротин жакшы алдын алуучу дары болуп саналат

А витамини көздүн ден соолугу үчүн маанилүү жана макулярдык дегенерациянын алдын алат

А витамини көздүн көрүүсүн сактоо үчүн зарыл. А витамини көзгө жеткен жарыкты мээге жөнөтө турган электрдик сигналга айландыруу үчүн керектелет. Чынында, А витамининин жетишсиздигинин биринчи белгилеринин бири түнкү сокурдук деп аталган түнкү сокурдук болушу мүмкүн.

Түнкү сокурдук А витамини жетишсиз адамдарда пайда болот, анткени бул витамин родопсин пигментинин негизги ингредиенти болуп саналат. Родопсин көздүн торчосунда жайгашкан жана жарыкка өтө сезгич. Бул ооруга чалдыккан адамдар күндүз дагы деле кадимкидей көрүшөт, бирок караңгыда көрүүлөрү чектелүү, анткени алардын көздөрү төмөнкү деңгээлде жарыкты кабыл алууда кыйынчылыкка туш болушат.

JAMA Ophthalmology журналында 2015-жылы жарыяланган изилдөө тастыктагандай, түнкү сокурлуктун алдын алуудан тышкары, бета-каротинди туура өлчөмдө колдонуу кээ бир адамдардын жашы өткөн сайын көрүүнүн начарлашын жайлатууга жардам берет.

Жашка байланыштуу макулярдык дегенерация (AMD) өнүккөн өлкөлөрдө сокурдуктун негизги себеби болуп саналат. Анын так себеби белгисиз болсо да, ал кычкылдануу стрессинен улам көздүн торчосунун клеткалык бузулушунун натыйжасы деп эсептелет (2000-жылы Survey of Ophthalmology изилдөөсүндө тастыкталгандай).

2001-жылы Ophthalmology Archives of Ophthalmology журналында жаш куракка байланыштуу көз оорулары боюнча жарыяланган дагы бир изилдөө 50 жаштан ашкан адамдарга кандайдыр бир көрүү начарлашы менен антиоксиданттык кошумча (анын ичинде бета-каротин) берүү өнүккөн макулярдык дегенерациянын өнүгүү коркунучун 25% төмөндөтөрүн көрсөттү.

Бирок, жакында Cochrane карап чыгуу бета-каротин толуктоолор жалгыз AMD менен шартталган көрүү начарлашын алдын алуу же кечеңдетүү мүмкүн эмес экенин көрсөттү.

Ошондой эле, караныз: Экссудациялык AMD менен ооруган бейтаптар үчүн инновациялык терапия

А витамини рактын айрым түрлөрүнөн коргойт

Рак анормалдуу клеткалар өсө баштаганда же көзөмөлсүз бөлүнгөндө пайда болот.

А витамини клетканын өсүшүнө жана өнүгүшүнө маанилүү роль ойногондуктан, анын рак коркунучуна тийгизген таасири жана рактын алдын алуудагы ролу изилдөөчүлөрдү кызыктырат.

Обсервативдик изилдөөлөрдө (мисалы, 2017-жылы Annals of Hematology же 2012-жылы Gynecologic Oncology журналында жарыяланган) бета-каротин түрүндөгү А витаминин көбүрөөк керектөө рактын айрым түрлөрүнүн, анын ичинде Ходжкин лимфомасынын, жана ошондой эле жатын моюнчасынын, өпкөнүн жана табарсыктын рагы.

Бирок, өсүмдүк азыктарынан А витаминин көп колдонуу рак оорусунун төмөндөшү менен байланышкан, ал эми А витамининин активдүү формаларын камтыган жаныбарлардан алынган азыктар менен бирдей байланышта эмес (2015-жылы Биохимия жана биофизика архивдеринде жарыяланган изилдөө).

Ошо сыяктуу эле, 1999-жылы Улуттук рак институтунун журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, А витамини толуктоолор бирдей пайдалуу эффекттерди көрсөткөн эмес.

Чынында эле, кээ бир изилдөөлөрдө, бета-каротин кошулмаларын алып тамеки чеккендер өпкө рагына (анын ичинде 2009-жылы Nutrition and Cancer жарыяланган изилдөө) дуушар болгон.

Учурда денебиздеги А витамининин деңгээли менен рак коркунучунун ортосундагы байланыш дагы деле толук түшүнүлө элек. Бирок, 2015-жылы BioMed Research International басылмасында жарыяланган изилдөөгө ылайык, адекваттуу А витаминин алуу, өзгөчө өсүмдүктөрдөн, клетканын дени сак бөлүнүшү үчүн маанилүү жана рактын айрым түрлөрүнүн рискин азайтышы мүмкүн.

Ошондой эле, караныз: Эмчек рагынын пайда болуу коркунучун азайтуучу дары. Иликтөө иштери уланууда

А витамини безеткилердин пайда болуу коркунучун азайтат

Безеткинин өнөкөт, сезгенүү тери оорусу. Мындай дарт менен ооруган адамдар көбүнчө бетинде, белинде жана көкүрөгүндө ооруткан безеткилер жана кара чекиттер пайда болот.

Бул безеткилер май бездери өлүк тери жана майлар менен бүтөлгөндө пайда болот. Бул бездер теридеги чач фолликулаларында жайгашкан жана терини нымдуулук менен суу өткөрбөй турган майлуу мом сымал затты бөлүп чыгарат.

Безеткилер физикалык жактан зыянсыз болгону менен, безеткилер адамдардын психикалык саламаттыгына олуттуу таасирин тийгизип, өзүн төмөн баалоого, тынчсызданууга жана депрессияга алып келиши мүмкүн (2016-жылы Клиникалык, Косметикалык жана Тергөө Дерматологиясында жарыяланган изилдөө тастыктагандай). А витамининин безеткилерди өнүктүрүүдө жана дарылоодо ойногон так ролу белгисиз бойдон калууда.

2015-жылы Journal of Nutrition & Food Sciences журналында жарыяланган изилдөөгө окшош изилдөө А витамининин жетишсиздиги чач фолликулаларында кератин протеининин ашыкча көбөйүшүнө алып келген безеткилердин пайда болуу коркунучун жогорулатат деп сунуштады. Бул чач фолликулдарынан өлгөн тери клеткаларын алып салууну кыйындатып, безеткилердин пайда болуу коркунучун жогорулатып, теринин тосулуп калышына алып келет.

Кээ бир витамин А безеткинин дары-дармектер азыр рецепт боюнча жеткиликтүү.

Изотретиноин катуу безеткилерди дарылоодо натыйжалуу оозеки ретиноиддердин бир мисалы болуп саналат. Бирок, бул дары олуттуу терс таасирлери болушу мүмкүн жана медициналык көзөмөл астында гана кабыл алынышы керек.

Ошондой эле, караныз: Оорулуу кантип арылуу керек?

А витамини түйүлдүктүн төрөлүшү жана өнүгүүсү үчүн зарыл

А витамини эркектердин да, аялдардын да репродуктивдүү системасынын дени сак болушу үчүн жана кош бойлуулук учурунда эмбриондордун туура өсүшү жана өнүгүүсү үчүн зарыл.

2011-жылы Nutrients журналында жарыяланган келемиштерге жасалган изилдөө А витамининин эркектердин көбөйүшүндөгү маанилүүлүгүн көрсөткөн. Ушул эле изилдөө аялдарда А витамининин жетишсиздиги жумуртканын сапатын төмөндөтүп, жатынга жумуртканын имплантацияланышына таасирин тийгизип, тукум улоосуна таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.

Кош бойлуу аялдарда А витамини төрөлө элек баланын көптөгөн негизги органдарынын жана структураларынын, анын ичинде скелеттин, нерв системасынын, жүрөктүн, бөйрөктүн, көздүн, өпкөнүн жана уйку безинин өсүшүнө жана өнүгүшүнө катышат.

Бирок, А витамининин жетишсиздигинен алда канча аз болсо да, кош бойлуулук учурунда А витамининин ашыкчасы өнүгүп келе жаткан балага да зыян келтириши мүмкүн жана тубаса кемтиктерге алып келиши мүмкүн (1997-жылы Archives de Pédiatrieде жарыяланган изилдөөлөр тастыктагандай).

Ошондуктан, көптөгөн саламаттыкты сактоо органдары аялдарга кош бойлуу кезде А витамини концентрацияланган тамак-аштан, мисалы, паста жана боордон жана А витамини бар кошумчалардан баш тартууга кеңеш беришет.

Ошондой эле, караныз: 22q11.2 жок кылуу синдрому. Эки-төрт миңден бирөөсү төрөлө турган кемтик. балдар

А витамини иммундук системаны бекемдейт

А витамини организмди оорулардан жана инфекциялардан коргогон реакцияларды стимулдаштыруу аркылуу иммундук системанын ден соолугун колдойт. А витамини кээ бир клеткалардын, анын ичинде В жана Т лимфоциттеринин пайда болушуна катышат, алар оорудан коргонуу үчүн иммундук жооптордо негизги ролду ойнойт.

2012-жылы Proceedings of Nutrition Society изилдөөсүндө тастыкталгандай, бул азыктын жетишсиздиги иммундук системанын реакциясын жана иштешин алсыратуучу сезгенүүгө каршы молекулалардын деңгээлин жогорулатат.

А витамини сөөктүн ден соолугун колдойт

Карыган сайын сөөктөрдүн дени сак болушу үчүн зарыл болгон негизги азыктар белок, кальций жана D витамини болуп саналат. Бирок, А витаминин жетиштүү түрдө керектөө сөөктүн туура өсүшү жана өнүгүүсү үчүн да абдан маанилүү жана бул витаминдин жетишсиздиги сөөктүн ден соолугунун начарлашына байланыштуу.

2017-жылы Эл аралык курчап турган чөйрөнү изилдөө жана коомдук саламаттыкты сактоо журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, канында А витамининин деңгээли төмөн адамдар дени сак адамдарга караганда сөөктүн сынышы ыктымал. Кошумчалай кетсек, байкоочу изилдөөлөрдүн акыркы мета-анализинин натыйжасында А витамини эң көп болгондор 6% га азыраак сынык коркунучу бар экенин көрсөттү.

Бирок, Сөөктүн ден соолугуна келгенде, А витамининин төмөн деңгээли бирден-бир тынчсызданууну жаратпашы мүмкүн. Кээ бир изилдөөлөр, мисалы, 2013-жылы Клиникалык Денситометрия журналында жарыяланган, А витаминин көп колдонгон адамдарда да сынык пайда болуу коркунучу жогору экени аныкталган.

Ошентсе да, бул табылгалардын баары себеп-натыйжаларды так аныктай албаган байкоочу изилдөөлөргө негизделген. Бул витамин А жана сөөк ден соолугунун ортосундагы байланыш азыркы учурда толук түшүнө элек жана байкоо изилдөөлөр байкалган ырастоо үчүн көбүрөөк көзөмөлдөнгөн изилдөөлөр керек дегенди билдирет.

А витамининин статусу сынык коркунучун аныктай албасын жана D витамини сыяктуу башка негизги азыктардын болушуна таасири да роль ойноорун унутпаңыз.

Ошондой эле, караныз: Сөөк сынгандан кийинки диета

А витамининин болушу.

Витамин А башкалардын арасында, сары май, сүт жана сүт азыктары, кээ бир майлуу балык, боор жана жаныбарлардын сүт азыктары, жумуртка, таттуу картошка, капуста, шпинат жана ашкабак тапса болот. Эң керектүү каротиноиддер, алардын арасында бета-каротин эң маанилүү ролду ойнойт, шпинатта, сабизде, помидордо, кызыл калемпирде жана салат жалбырактарында кездешет. Каротиноиддерге өзгөчө бай жемиштер, мисалы, алча, өрүк, шабдалы жана кара өрүк. Кошумча катары көбүнчө А витаминин камтыган продукт - бул балык майы. Мисалы, Moller's Tran Norwegian Fruit жемиштерин колдонуп көрүңүз, аны Medonet Marketтен коопсуз жана ыңгайлуу жол менен сатып алсаңыз болот. Ошондой эле A жана D витаминдери бар Familijny балык майын байкап көрүңүз – Ден соолук жана иммунитет, акциялык баада жеткиликтүү.

Витамин А толуктоо үй-бүлөлүк дарыгери менен акылдашуу керек. Эми сиз halodoctor.pl порталы аркылуу өзүңүз каалаган формада үйдөн ыңгайлуу түрдө сапарыңызды жасай аласыз.

Сиз ошондой эле А витамининин булагы болгон жүгөрү унуна жетсеңиз болот. Ал салттуу буудай унун алмаштыруучу катары колдонулат. Pro Natura жүгөрү уну Medonet Marketте бар.

А витамининин жетишсиздигинин белгилери

Компьютерде иштегендер, кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар, ара төрөлгөн ымыркайлар, муковисцидоз менен ооругандар, алкоголдук ичимдиктер жана тамеки чеккендер, улгайган адамдар А витаминине көбүрөөк муктаж.

А витамининин жетишсиздиги көбүнчө төмөндөгүлөр менен көрүнөт:

1. түнкү көрүүнүн начардыгы, же "түнкү сокурдук" (ДСУнун маалыматы боюнча, А витамининин жетишсиздиги дүйнө жүзү боюнча балдардын алдын ала турган сокурдуктун негизги себеби болуп саналат),
2. чач жоготуу жана морттук,
3. өспөй калуу,
4. жараланган тери жана исиркектер
5. көздүн кабыгынын жана конъюнктивасынын кургашы,
6. морт жана жай өскөн тырмактардын болушу,
7. бактериялык жана вирустук инфекцияларга сезгичтиктин жогорулашы (А витамининин жетишсиздиги кызамык жана диарея сыяктуу инфекциялардан өлүм коркунучун жогорулатат),
8. безетки, экзема,
9. гиперкератоз,
10. диареяга жакын.

Мындан тышкары, А витамининин жетишсиздиги кош бойлуу аялдардын аз кандуулук жана өлүм коркунучун жогорулатып, түйүлдүккө терс таасирин тийгизип, анын өсүшүн жана өнүгүүсүн басаңдатат.

Витаминдердин жетишсиздигин диагностикалоодо витаминдердин жана минералдардын деңгээлине кан анализин тапшыруу зарыл. Мындай тестти жеке Arkmedic медициналык мекемелеринен сатып алса болот.

А витаминин GlowMe Health Labs курамында табууга болот – теринин жаркырап суусаганы үчүн – беттин өңүнө оң таасир этүүчү диеталык кошумча.

А витамининин ашыкчасы - симптомдору

Бүгүнкү күндө биз витаминдик кошулмаларды көбүрөөк колдонушат, бирок А витаминин ашыкча керектөө боордо топтолгондуктан, организмге уулуу жана ден соолукка коркунучтуу болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек (каротиноиддерди көп колдонуу диета уулуулугуна байланыштуу эмес, бирок изилдөөлөр бета-каротин кошулмаларын тамеки тарткандарда өпкө рагы жана жүрөк оорулары менен байланыштырат). Ошондуктан балык майын катуу дарыгердин көрсөтмөсү боюнча же фармацевтикалык баракчага ылайык кабыл алуу керек.

А витаминин өтө көп кабыл алуу олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, ал тургай, өтө жогорку дозада керектелген болсо, өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Боор сыяктуу жаныбарлардан алынган А витамининин ашыкча көлөмүн керектөө мүмкүн болсо да, уулуулугу көбүнчө изотретиноин сыяктуу айрым дары-дармектерди ашыкча толуктоо жана дарылоо менен байланыштуу. Курч А витамининин уулуулугу А витамининин бир жолу, ашыкча жогорку дозасы керектелгенде кыска убакыттын ичинде пайда болот, ал эми өнөкөт уулануу РДАнын 10 эседен ашык дозасын узак убакытка кабыл алганда пайда болот.

Ашыкча (гипервитаминоз) симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

1. гиперактивдүүлүк жана кыжырдануу,
2. жүрөк айлануу, кусуу
3. бүдөмүк көрүнүш,
4. табиттин төмөндөшү,
5. күн нуруна сезгичтик,
6. чачтын түшүүсү,
7. кургак тери,
8. сарык,
9. кечигип өсүү,
10. баш аламандык,
11. теринин кычышуусу
12. баш оору,
13. биргелешкен жана булчуң ооруу,
14. боордун кеңейиши жана анын функцияларынын бузулушу,
15. сары тери жаралары,
16. сөөктөрдөгү кальцийдин аздыгы,
17. кош бойлуулук учурунда гипервитаминоз менен ооруган энелердин балдарынын тубаса кемтиктери.

А витамининин өнөкөт уулуулугунан азыраак кездешкени менен, А витамининин курч уулуулугу боордун жабыркашы, баш сөөктүн басымынын жогорулашы жана ал тургай өлүм менен коштолот.

Мындан тышкары, А витамининин уулуулугу эненин жана түйүлдүктүн ден соолугуна терс таасирин тийгизип, тубаса кемтиктерге алып келиши мүмкүн.

уулуулугун болтурбоо үчүн, жогорку дозада витамин А кошулмаларын качуу керек. А витаминин ашыкча колдонуу зыяндуу болгондуктан, А витаминин ичерден мурун доктурга кайрылыңыз.

А витаминин кабыл алуунун жогорку деңгээли А витамининин жаныбарлардан алынган булактарына, ошондой эле А витамининин кошумчаларына тиешелүү.

А витамини жетишсиз же ашыкча болгон учурда эмне кылуу керек?

Организмде А витамини жетишсиз же ашыкча болгон учурда биз күнүмдүк рационубузду талдап, аны мүмкүн болушунча өзгөртүшүбүз керек. Учурда жетишсиздиги – добавьте азыктары бай витамини А рациону, ал эми ашыкча – чектөө, алардын керектөө. Ашыкча аныкталса, азайтып, өзгөчө учурларда А витамини бар витаминдик кошулмаларды кабыл алууну токтотуу керек.

Кээде туура балансталган тамактануу учурунда да А витамининин жетишсиздиги байкалат. Мындай кырдаалда кошумча тамактандыруу каралышы керек. Эң жакшы чечим - бул туура тамактанууну уюштуруп, тийиштүү кадамдарды сунуштаган диетолог менен кеңешүү.

Ошондой эле, караныз: Витаминдик кошулмалар бизге канчалык зыян келтирет?

А витамининин уулуулугу жана дозасы боюнча сунуштар

А витамининин жетишсиздиги ден соолугуңузга терс таасирин тийгизген сыяктуу эле, ашыкча көп алуу да коркунучтуу.

А витамининин Сунушталган Күнүмдүк Жөлөкпулу (RDA) эркектер жана аялдар үчүн күнүнө 900 мкг жана 700 мкг түзөт - бул толук диетаны сактоо менен оңой аткарылат. Бирок уулуулуктун алдын алуу үчүн чоңдор үчүн 10 IU (000 мкг) толеранттуу жогорку кабыл алуу деңгээлинен (UL) ашпоо маанилүү.

Ошондой эле кара: Акыл менен жегиле

А витамини – өз ара аракеттенүү

Мүмкүн болгон өз ара аракеттерге төмөнкүлөр кирет:

1. Антикоагулянттар. Уюп калышынын алдын алуу үчүн колдонулган бул дары-дармектерди кабыл алуу учурунда А витамининин кошулмаларын оозеки колдонуу кан кетүү коркунучун жогорулатат.
2. Бексаротин (Таргретин). Бул актуалдуу анти-рак дарыны колдонууда витамин А кошулмаларын алуу, кычышуу, кургак тери сыяктуу терс таасирлердин пайда болуу коркунучун жогорулатат.
3. Гепатотоксикалык дарылар. А витаминин жогорку дозада кабыл алуу боорго зыян келтирет. Бооруңузга зыян келтире турган башка дарылар менен А витамининин жогорку дозаларын айкалыштыруу боор оорусунун рискин жогорулатат.
4. Orlistat (Alli, Xenical). Бул арыктоочу дары тамактан А витамининин сиңүүсүн азайтышы мүмкүн. Дарыгериңиз бул дарыны ичип жатканда А витамини жана бета-каротин менен мультивитаминдерди алууну сунуш кылышы мүмкүн.
5. Ретиноиддер. А витамини кошулмаларын жана бул рецепт боюнча оозеки дарыларды бир убакта колдонбоңуз. Бул кандагы А витамининин жогору болуу коркунучун жогорулатат.