Курамы Жашылча-гарнир 7
| бадыраң туздалган | 30.0 (грамм) |
| туздалган алма | 30.0 (грамм) |
| Эт же балык үчүн желе | 30.0 (грамм) |
| салат | 10.0 (грамм) |
Даярдоо ыкмасы
Тиркемедеги рецепт калькуляторун колдонуп, витаминдер менен минералдардын жоголушун эске алуу менен өзүңүздүн рецептиңизди түзсөңүз болот.
Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| белоктор | 8 г | 76 г | 10.5% | 16.9% | 950 г |
| майлар | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.1% | 3111 г |
| Көмүрсуулар | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.7% | 5763 г |
| органикалык кислоталар | 0.7 г | ~ | |||
| Алиментардык була | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
| суу | 97.1 г | 2273 г | 4.3% | 6.9% | 2341 г |
| күл | 1.9 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 300 мкг | 900 мкг | 33.3% | 53.5% | 300 г |
| Ретинол | 0.3 мг-дан | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.03 мг-дан | 1.5 мг-дан | 2% | 3.2% | 5000 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.3 мг-дан | 1.8 мг-дан | 16.7% | 26.8% | 600 г |
| В4 витамини, холин | 1.2 мг-дан | 500 мг-дан | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.04 мг-дан | 5 мг-дан | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.05 мг-дан | 2 мг-дан | 2.5% | 4% | 4000 г |
| В9 витамини, фолий | 6.8 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.7% | 5882 г |
| В12 витамини, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| Витамин С, аскорбин | 5 мг-дан | 90 мг-дан | 5.6% | 9% | 1800 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 0.3 мг-дан | 15 мг-дан | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Витамин PP, ЖОК | 3.128 мг-дан | 20 мг-дан | 15.6% | 25% | 639 г |
| РР | 1.8 мг-дан | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 228.1 мг-дан | 2500 мг-дан | 9.1% | 14.6% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 31.5 мг-дан | 1000 мг-дан | 3.2% | 5.1% | 3175 г |
| Магний, Mg | 15 мг-дан | 400 мг-дан | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
| Натрий, Na | 48.6 мг-дан | 1300 мг-дан | 3.7% | 5.9% | 2675 г |
| Күкүрт, С. | 9.7 мг-дан | 1000 мг-дан | 1% | 1.6% | 10309 г |
| Фосфор, П | 86.3 мг-дан | 800 мг-дан | 10.8% | 17.3% | 927 г |
| Хлор, Cl | 12.7 мг-дан | 2300 мг-дан | 0.6% | 1% | 18110 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Алюминий, Al | 109.3 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 87.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 23.1 мкг | ~ | |||
| Темир, Fe | 2.1 мг-дан | 18 мг-дан | 11.7% | 18.8% | 857 г |
| Йод, мен | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
| Cobalt, Co. | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 14.4% | 1111 г |
| Литий, Ли | 5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0548 мг-дан | 2 мг-дан | 2.7% | 4.3% | 3650 г |
| Жез, Cu | 51 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.2% | 1961 г |
| Molibdenum, Mo. | 3.2 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.4% | 2188 г |
| Никель, Ни | 5.8 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 6.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 61538 г |
| Chrome, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.0944 мг-дан | 12 мг-дан | 0.8% | 1.3% | 12712 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Крахмал жана декстриндер | 0.3 г | ~ | |||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 3.2 г | максималдуу 100 г |
Энергетикалык баалуулугу 62,3 ккал.
Жашылча гарнир 7 сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай: А витамини - 33,3%, В2 витамини - 16,7%, РР витамини - 15,6%, темир - 11,7%
- витамин А кадимки өнүгүү, репродуктивдик функция, теринин жана көздүн ден-соолугу жана иммунитеттин сакталышы үчүн жооп берет.
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түс сезгичтигин жана караңгы адаптацияны күчөтөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжырлуу челдин абалын бузуу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- темир ар кандай функциядагы белоктордун, анын ичинде ферменттердин бөлүгү. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын жүрүүсүн жана пероксиддешүүнү активдештирүүнү камсыз кылат. Жетишсиз керектөө гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобин жетишсиз атониясына, чарчоонун күчөшүнө, миокардиопатияга, атрофиялык гастритке алып келет.
РЕЦЕПТТИН КАЛОРИЙЛЕРИ ЖАНА ХИМИЯЛЫК КУРАМЫ Жашылчалардан жасалган гарнир 7 граммга 100
- 16 ккал
- 48 ккал
- 16 ккал
Tags: Кантип бышырыш керек, калориясы 62,3 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, кандай витаминдер, минералдар, бышыруу ыкмасы Жашылча гарнир 7, рецепти, калориясы, пайдалуу заттар