Уйкусу жетишсиз болгондор үчүн капалуу жаңылык: Уйку көйгөйлөрү инфаркт жана инсульт коркунучун жогорулатат.
Россиянын Медицина илимдер академиясынын кардиология боюнча профессору Валерий Гафаров Хорватияда өткөн Европа кардиология коомунун жакында өткөн EuroHeartCare 2015 конференциясында узак мөөнөттүү изилдөөнүн жүрүшүндө жасаган корутундулары менен бөлүштү. Изилдөөлөр начар уйку тамеки чегүү, кыймыл-аракетсиздик жана туура эмес тамактануу менен бирге жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн коркунуч фактору катары каралышы керектигин тастыктайт, деди ал.
изилдөө
Уйкунун жетишсиздиги бүгүнкү күндө көптөгөн адамдарга таасирин тийгизет жана бул семирүү, диабет, эс тутумдун начарлашы жана ал тургай рак сыяктуу ар кандай ден-соолук көйгөйлөрүнүн өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Ал эми азыр бизде жүрөк ден соолугуна да жетиштүү эс алуу коркунучу бар экенин жаңы далилдер бар.
Гафаровдун 1994-жылы башталган изилдөөсү Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун «Жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүү тенденцияларынын жана детерминанттарынын көп улуттуу мониторинги» программасынын бир бөлүгү болуп калды. Изилдөө начар уйку менен узак мөөнөттүү инсульт же инфаркт коркунучунун ортосундагы байланышты изилдөө үчүн 657 жаштан 25 жашка чейинки 64 эркектин өкүлү үлгүсүн колдонгон.
Окумуштуулар катышуучулардын уйку сапатын баалоо үчүн Дженкинс Sleep Scale колдонушкан. "Өтө жаман", "жаман" жана "жетишсиз" категориялары уйкунун бузулуу даражасын категорияга бөлгөн. Кийинки 14 жылдын ичинде Гафаров ар бир катышуучуну байкап, ошол мезгилдеги миокард инфарктысынын бардык учурларын каттаган.
"Азырынча, уйкунун бузулушунун инфаркт же инсульттун өнүгүшүнө тийгизген таасирин изилдеген бир дагы калктын когорттук изилдөөсү болгон эмес" деди ал конференцияда.
натыйжалары
Изилдөөдө инфарктка кабылган катышуучулардын дээрлик 63% уйку бузулганын айтышкан. Уйкусу бузулган эркектерде 2-2,6кө чейин эс алуунун сапаты менен көйгөйлөрү жок адамдарга караганда инфаркт коркунучу 1,5-4 эсе, инсульттун коркунучу 5-14 эсе жогору болгон. жылдык байкоо.
Гафаров белгилегендей, мындай уйкунун бузулушу, адатта, тынчсыздануу, депрессия, кастык жана чарчоо сезимдери менен тыгыз байланышта болот.
Окумуштуу ошондой эле уйкусу бузулган жана инфаркт же инсульт коркунучу жогору болгон эркектердин көбү ажырашкан, жесир калган жана жогорку билими жок экенин аныктаган. Калктын бул катмарларынын арасында жүрөк-кан тамыр оорулары коркунучу уйку менен көйгөйлөр пайда болгондо жогорулаган.
"Сапаттуу уйку - бул куру сөз эмес" деди ал конференцияда. – Биздин изилдөөбүздө анын жок болушу эки эселенген инфаркт жана төрт эселенген инсульт коркунучу менен байланышта экени аныкталган. Начар уйку тамеки чегүү, кыймылсыздык жана туура эмес тамактануу менен бирге жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн өзгөрүлмө коркунуч фактору катары каралышы керек. Көпчүлүк адамдар үчүн сапаттуу уйку ар бир түнү 7-8 саат эс алууну билдирет. Уйкусу кыйын болгондор үчүн мен дарыгерге кайрылууну сунуштайм. "
Уйку ден-соолукка энергия, салмакты сактоо жана күн бою иштөө үчүн эле маанилүү эмес. Ал узак, бактылуу өмүр сүрүүгө жардам берип, жүрөгүңүздүн ден соолугун сактайт. Уйку толук кандуу болушу үчүн, анын сапаты жөнүндө ойлонуу маанилүү. Аракет кылыңыз – төшөккө даярданууга жок дегенде 30 мүнөт бөлүңүз, уктоочу бөлмө салкын, караңгы, тынч экенине ынаныңыз.
Мен бир нече макалаларда кантип уктап, тезирээк уктоо жөнүндө кененирээк жаздым:
Эмне үчүн сапаттуу уйку ийгиликтин биринчи ачкычы болуп саналат
Дени сак уйкуга 8 тоскоолдук
Ден-соолук үчүн уктаңыз